5 maneres de millorar la teva resistència mental i ser més productiu

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquestes estratègies us ajudaran a concentrar-vos més temps durant un treball intel·lectual extenuant.

La resistència mental és la capacitat de concentrar-se en tasques mentals complexes durant molt de temps. És necessari per a l'aprenentatge productiu de noves habilitats, treball intel·lectual a llarg termini o activitat científica.

La baixa resistència porta al fet que una persona es distregui i es retardi constantment, ajorna les coses per a més tard, o fins i tot es rendeix quan s'enfronta a un obstacle en el camí cap a la meta. Per treballar amb eficàcia, cal augmentar la resistència mental. Aquí teniu cinc maneres de fer-ho.

1. Prepara't per treballar amb antelació

Passa que la propera activitat mental ens espanta. Quan no vulguis estudiar preguntes per a un examen difícil, escriu un treball científic, resol una pregunta de treball complicada, etc. Amb el pas del temps, l'estrès s'acumula a partir de la necessitat de posar-se en marxa tard o d'hora. Quan per fi comencem a treballar, la tensió s'allibera i ens entrevem.

Aquest resultat es pot evitar. Imagina amb antelació com t'asseures i faràs les teves tasques assignades. Feu un pla d'acció aproximat.

Pot ser estressant per a vostè, això és normal. Si experimenteu tensió durant els "assajos", aleshores durant la pròpia activitat estaràs molt més tranquil. I més productiu, perquè no us limitarà la por.

2. Descansa en lloc de distraccions

Quan ens enfrontem a un problema durant el treball mental, sovint volem distreure'ns, revisar les xarxes socials, veure la televisió; en general, procrastinar. Així funciona el nostre sistema nerviós: tracta cada obstacle com una amenaça i de seguida activa l'instint de fugir.

Però la procrastinació no resol el problema. Això és una pèrdua de temps i només augmenta l'estrès. Per tant, en aquests casos, és millor relaxar-se en lloc d'endinsar-se al telèfon.

Seieu i desconnecteu mentalment del problema. No feu res durant uns minuts. Quan sentiu que esteu preparat, torneu a posar-vos en marxa: tindreu noves forces i, molt probablement, també arribarà una solució al problema.

3. Alegrar-se dels problemes resolts

La nostra motivació està impulsada per cicles d'acció i recompensa. Quan ens esforcem i aconseguim alguna cosa agradable, creixen les ganes de fer alguna cosa. Però també passa el contrari: si no rebem recompenses, la motivació desapareix.

Això també s'aplica a l'activitat mental. Moltes persones senten pànic quan s'enfronten a un obstacle mentre treballen. I després de superar-ho, fatiga. Això és molt desmotivador: has de lluitar contra tu mateix per no deixar-ho.

Per evitar que els problemes maten la motivació, cal triar les tasques adequades i centrar-se menys en l'èxit. Intenta estructurar el teu treball de manera que sempre tinguis davant teu obstacles superables, per exemple, semblants als que t'has enfrontat abans.

I no penseu en quantes tasques encara s'han de fer abans d'acabar la feina. Concentra't en el que estàs fent en aquest moment. Això us ajudarà a sentir alegria i orgull pel fet que ho feu tot.

4. Feu gran part de la feina primer

L'esquema clàssic de treballar en un projecte, que tothom va seguir almenys una vegada: al principi, actuar relaxat i procrastinar, perquè hi ha molt de temps, i cap al final, pressa i pànic per acabar-ho tot, sacrificant la son i el temps lliure.

Molta gent ho fa, tot i que aquest mètode és molt perjudicial per a l'estat emocional i físic d'una persona. És molt més lògic actuar al revés: fer la major part de la feina al principi, perquè al final, quan hi hagi menys força, no hi hagi tantes tasques.

5. Reduir el temps dedicat a la feina

Sembla que en tota una jornada laboral es pot fer més que en poques hores. Però, en realitat, per a moltes persones aquest no és el cas, tot a causa de la procrastinació. La distracció constant interfereix amb la productivitat i contribueix a l'estrès. Després de tot passen minuts i hores, però no hi ha cap progrés.

I aquest problema no es pot resoldre augmentant el temps dedicat a la feina. Això només comportarà més procrastinació. Cal fer el contrari: limitar-se a unes hores i intentar ser el més eficient possible durant aquest temps.

Aquesta opció és molt millor que treballar tot el dia amb diferents graus d'èxit. Si la procrastinació encara es trenca, reduïu el temps. No tinguis por de no arribar a temps: si no aconsegueixes completar-ho tot en 4-5 hores de treball concentrat, és molt probable que no tinguis èxit en un dia.