Com eliminar l'excés de líquid del cos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'escalfament i els canvis en la dieta poden ajudar.

Com entendre si hi ha excés de líquid al cos

El signe més notable de retenció de líquids és la inflor. La cara es torna inflada, les cames a la zona del turmell es fan pesades i augmenten de volum, els anells s'enfonsen als dits. Però l'excés d'aigua pot ocórrer molt abans, fins i tot abans de l'aparició de l'edema.

Els experts de la Harvard Medical School suggereixen una guia basada en el pes. Si no heu canviat el vostre estil de vida i de sobte les bàscules van començar a mostrar més d'1 a 2 kg o més, el més probable és que el motiu sigui la retenció de líquids.

Eldrin Lewis MD, especialista cardiovascular.

La majoria de les persones guanyen de 3 a 7 kg d'excés de líquid abans de notar per primera vegada inflor a les cames o l'abdomen.

Per què el cos acumula excés de líquid?

Hi ha diverses raons per a la retenció d'aigua. Incloent els naturals i relativament inofensius. Per exemple:

• síndrome premenstrual i embaràs en dones;
• l'hàbit de menjar aliments molt salats;
• immobilitat persistent: per exemple, el líquid s'acumula a les extremitats inferiors quan has de seure durant moltes hores en un avió o autobús.

A més, la inflor pot ser un efecte secundari de certs medicaments. En particular, els medicaments que es prescriuen per a la hipertensió i la diabetis, medicaments hormonals basats en estrògens, esteroides. Fins i tot l'ibuprofè i altres AINE de vegades provoquen retenció de líquids.

Però la inflor també es fa sentir en condicions greus, com ara:

• insuficiència cardíaca crònica;
• malaltia de ronyó;
• cirrosi;
• insuficiència venosa crònica;
• problemes amb el sistema limfàtic;
• deficiència prolongada de proteïnes.

He d'eliminar l'excés de líquid?

Per a les persones sanes, la retenció de líquids és més un problema estètic. La inflor, provocada pels canvis hormonals durant el síndrome premenstrual o una arengada consumida a la nit, sol desaparèixer sola en un màxim d'un parell de dies. Si voleu accelerar aquest procés o "ho anirà bé" depèn de vosaltres.

Però si la inflor es torna regular, constant o apareix en el context de malalties ja existents, per exemple, trastorns cardiovasculars, cal desfer-se de l'excés de líquid. En cas contrari, l'excés d'aigua posarà un estrès addicional al cor, els ronyons, les venes i empitjorarà la vostra condició.

Quan veure un metge

Els experts de la Clínica Mayo, un dels centres mèdics i d'investigació més grans del món, enumeren els senyals d'alerta. Si els observeu, intenteu obtenir ajuda el més aviat possible.

• L'aparició sobtada de la inflor s'acompanya de dolor al pit, dificultat per respirar i respiració superficial confusa. Això podria ser un signe d'edema pulmonar o xoc anafilàctic. Amb aquests símptomes, cal actuar immediatament. Marqueu el 103 o el 112.
• La pell de la zona inflada s'estira fins a tal punt que brilla. O, després de prémer la zona inflada, hi roman un clot durant molt de temps. Amb aquests signes, cal consultar amb un terapeuta i sotmetre's als exàmens prescrits per ell.
• Després de passar molt de temps assegut, la cama està inflada i adolorida, i aquesta condició persisteix durant molt de temps. Així és com es pot manifestar la trombosi venosa profunda. Consulteu un metge de capçalera, un flebòleg o un cirurgià vascular.

Val la pena veure el metge adjunt encara que no hi hagi signes perillosos, però la retenció de líquids es produeix en el context d'alguna malaltia crònica. El metge realitzarà un examen, us preguntarà sobre el vostre benestar i recomanarà maneres de desfer-se de la inflor.

Com eliminar l'excés de líquid del cos

Aquests mètodes són adequats per a persones sanes. Però els metges sovint els recomanen als pacients amb malalties cròniques (assegureu-vos de consultar un metge abans de començar!).

1. Escalfa

La retenció de líquids sovint s'associa amb problemes circulatoris. Quan la sang s'estanca en una zona o una altra, la pressió augmenta i la humitat comença a sortir a través de les parets dels vasos cap a l'espai intercel·lular. Aquí s'atura.

Per desfer-se del líquid estancat, n'hi ha prou amb un escalfament suau. Millorarà la circulació sanguínia i ajudarà al cos a eliminar l'excés d'humitat a través dels ronyons. Pregunteu al vostre terapeuta quin exercici serà més efectiu i segur per a vosaltres.

2. Fes un lleuger massatge

Amb una pressió suau, acaricia les zones inflades cap al cor. Aquest massatge ajudarà a eliminar l'excés de líquid dels teixits, i després entrarà al torrent sanguini i serà filtrat pels ronyons.

3. Acuéstese amb les cames aixecades

L'excés de líquid sovint s'acumula als teixits de les cames, simplement a causa de la gravetat, que complica el flux sanguini a les venes de les extremitats inferiors.

Quan us estireu i aixequeu les cames per sobre del nivell del cor (per exemple, col·locant els turmells sobre una tovallola gruixuda enrotllada o un coixí rodó), la gravitació universal comença a funcionar per a vosaltres. La sang flueix cap al cor, la pressió a les parets dels vasos disminueix, el líquid dels teixits de les extremitats inferiors torna al torrent sanguini.

4. Anar a un entrenament

La vostra tasca és moureu-vos tan activament que sueu. Els estudis demostren que, de mitjana, les persones perden entre 0,5 i 2 litres de líquid per hora d'exercici. La diferència està relacionada amb les característiques individuals del cos, el grau d'estrès, la temperatura ambient i la roba escollida.

A més, durant l'exercici, els músculs necessiten més aigua i els arriba dels teixits circumdants. Així que fer exercici també pot desfer-se de la inflor visible.

5. Posa't mitjons o mitges de compressió

Aquesta és una altra manera de millorar la circulació sanguínia a les cames i desfer-se de la retenció de líquids.

6. Prendre un diürètic sense recepta

Aquests productes augmenten l'activitat renal i ajuden el cos a eliminar l'excés d'aigua.

Tingueu en compte que els diürètics tenen efectes secundaris. Per tant, val la pena prendre-los només després de consultar un terapeuta.

7. Renuncia al salat

Els aliments salats fan que el cos retingui líquids. Aquest és un procés fisiològic.

L'element clau de la sal de taula és el sodi. En els fluids del cos humà, sempre hi ha aproximadament la mateixa quantitat. La concentració de sodi dissolt (i altres electròlits) s'anomena osmolaritat. Perquè una persona es mantingui sana, ha d'estar dins de certs límits força estrets.

Per tant, quan s'ingereix molta sal, el nostre cos comença a emmagatzemar aigua per tal de diluir l'excés de sodi.

Per no provocar retenció de líquids, els experts de l'OMS recomanen consumir no més de 5 g de sal al dia.

8. Menja aliments rics en potassi

El mineral tendeix a reduir la concentració de sodi. Això ajudarà al cos a eliminar l'excés d'aigua. Hem descrit detalladament com es desenvolupa el procés.

L'Associació Americana del Cor enumera els aliments rics en potassi:

• verdures, incloent verdures de fulla verda com els espinacs;
• pèsols;
• patata;
• bolets;
• plàtans;
• alvocat;
• tomàquets i suc de tomàquet;
• cítrics com les taronges i els seus sucs;
• prunes, albercocs, altres fruites d'os i el seu suc;
• panses i dàtils;
• llet amb un contingut de greix de fins a un 1%;
• iogurt baix en greixos;
• tonyina i fletán.

9. Menja aliments rics en magnesi

La retenció de líquid als teixits i l'edema que l'acompanya poden ser signes de deficiència de magnesi. Per tant, de vegades una dieta rica en aquest mineral ajuda a fer front a l'excés d'aigua.

Els experts de la Clínica Americana de Cleveland suggereixen menjar els aliments següents:

• fruits secs i llavors;
• llegums;
• Cereals integrals rics en fibra
• productes lactis baixos en greixos;
• verdures de fulla verda;
• xocolata negra.