Fil: per què es deteriora la postura i com solucionar-ho

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És molt més complicat del que et penses.

Ha aparegut un nou fil interessant a Twitter. Explica d'on provenen els problemes de postura, què afecta i per què no pots aixecar-te i aixecar-te.

Aquest fil sobre anatomia i comprensió visual, sobre ergonomia estarà separat.

Parlo d'adults sense lesions, sense diagnòstics, de les variacions de postura més habituals, les seves causes i conseqüències d'una forma força simplificada.

Aleshores, per què necessitem curvatures?

2) Per la llibertat de moviment. Qui portava una cervicalgia o estirava sense èxit els músculs del coll podria sentir el contrari: com d'incòmode és girar amb tot el cos alhora. Les corbes us permeten girar, doblegar, girar, estirar i molt més, mantenint l'equilibri.

3) Per ergonomia. Un pal recte no és el millor mecanisme de gravetat. Les corbes proporcionen elasticitat, protegint el contingut de les vèrtebres i els nervis sortints. I les vèrtebres dels diferents departaments tenen diferents formes, angles i processos, s'acosten entre si com un trencaclosques.

Un detall important: què vol dir que el nen està FORMANT corbes? Són ossos i ja ha nascut un home!

És hora de penjar músculs als ossos de l'esquelet! Sí, amb l'esforç adequat i el NOMBRE de REPETITS, el cos s'adapta: els músculs es contrauen, mouen els ossos i modelen la postura (= posició a l'espai).

Punt clau: el nombre de repeticions pot sorgir no només de la contracció muscular activa conscient, sinó també de la contracció posicional, és a dir. tal disposició a l'espai, quan un determinat grup muscular pot ser més curt que el seu estat neutre.

Aquells. el cos pot estar tan situat a l'espai que un determinat grup muscular pot ser més curt que els seus antagonistes (els que estiren en sentit contrari). I això no vol dir que aquests músculs contrets estiguin actius i treballant.

Malauradament, assegut constantment durant moltes hores seguides durant la infància, l'adolescència i l'edat adulta fa que els grups dels músculs més potents del cos es tornin inactius: els músculs gluti, el nucli, l'esquena i els músculs profunds del nucli pèlvic de les cames. zona.

El teixit conjuntiu també s'adapta, incl. fàscia i, finalment, ossos. La manera com passem la major part del nostre temps es converteix en la nostra nova neutralitat, norma, posició i postura per defecte. Això és el que pensa el cervell.

Per tant, la posició "Endreça't!" sembla antinatural i dura poc.

En un esforç per mantenir l'equilibri de l'esquelet, alguns músculs es contrauen constantment, mentre que altres s'estiren, cap d'ells en una posició òptima neutra. A més, alguns estan debilitats crònicament, de manera que altres treballen per a ells mateixos i per a aquest noi.

Per exemple, els petits músculs del coll sovint treballen darrere de l'enorme esquena i les natges. I penses, d'on ve la tensió i la tensió a les espatlles, i al vespre et fan mal els ulls i el cap? (Una de les opcions per al desenvolupament d'esdeveniments.)

La variant més comuna: la pelvis està inclinada cap endavant, el nucli està inactiu, la part baixa de l'esquena està crònicament aterrida, el cap s'empeny cap endavant per l'entusiasme constant mirant les pantalles.

El dolor i la tensió musculars són només un aspecte. La postura afecta la respiració, l'estrès i la fatiga, l'amplitud de moviment, l'estat d'ànim, etc.

Una pregunta trucada: si veniu al simulador amb aquest conjunt i comenceu a balancejar-vos, què passarà? Permeteu-me que us recordi que el cervell pensa que com que estem dretes, ja està bé. I des del gener, només cal pujar i posar, per exemple, una barra de 30 quilos a la mateixa part baixa de l'esquena, o començar a córrer, vaja!

Aleshores, Zoya, estàs dient que els músculs estan debilitats i d'això tots els problemes. Llavors, com els feu balancejar si no només podeu fer barra?

És un camí llarg i difícil d'analitzar i arreglar la situació pel teu compte. Sovint es necessita una persona per mirar des de fora. Però qui serà - un aleatori complet: entrenador (s) al gimnàs, fisioterapeuta (s), massatgista (s), etc.

Busca una persona que et miri i et mostri com trobar el teu neutre, el teu eix vertical, tant en estàtic com en EXERCICI. Una persona que estudia anatomia i biomecànica pot explicar-vos o donar-vos una idea de com establir una connexió entre el cos i el cervell.

I per si de cas: no sóc metge, però he estudiat i segueixo aprenent de fisioterapeutes, massatgistes, metges, kinesiòlegs, ioguis i altres especialistes en moviment, i ara ensenyo ioga, desenvolupat per a la persona moderna, tenint en compte l'estil de vida modern.