Com triar un bon terapeuta i no quedar-se encallat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Decideix quin tipus d'especialista, filtra els incompetents i entén si estan intentant enganyar-te per diners.

Gairebé 6 milions de russos van buscar ajuda psicològica professional el 2014. La xifra sembla impressionant, però és només el 4% de la població. Les dades les va recollir l'FOM, i fins ara segueixen sent les més recents.

Aleshores, el 78% dels enquestats va indicar que no va recórrer a ningú per demanar consell en qüestions personals. No obstant això, la gran majoria dels que van utilitzar l'ajuda d'un psicoterapeuta van quedar satisfets amb el resultat (tres de cada quatre persones). Per tant, hi ha raons per creure que el panorama pot haver canviat significativament durant els últims anys.

A més, van començar a aparèixer els serveis de psicoteràpia en línia. Els blocs, la televisió i els llibres de divulgació científica parlen cada cop més de la importància de mantenir la salut mental i de no guardar els problemes per a un mateix. Anem a esbrinar quines tasques resol la psicoteràpia, quant costa i com reconèixer un mal especialista.

Estableix els teus objectius

Hauríeu d'anar a un especialista si durant molt de temps experimenteu emocions que us generen malestar. Per exemple, enfadar-se amb algú i no pot deixar de pensar-hi. Estàs gelós, gelós, avorrit, molest… I t'ocupa massa. Distreu d'altres activitats que portarien alegria, en lloc de sembrar enyorança o ràbia.

Passes hores mirant les pàgines del teu ex o fullejant el feed d'Instagram. Anar amb alcohol a les festes dels divendres. La psicoteràpia en aquest cas significarà que ja estàs cansat de perdre el temps en això. I estàs preparat per tirar endavant.

Quan siguis a la recepció, segur que seràs rebut pel silenci. És important que un psicòleg o psicoterapeuta sàpiga per on començaràs, amb quin problema t'has plantejat. Per gastar de manera efectiva el temps de pagament, indiqueu per endavant què us preocupa exactament. Podeu fer-ho punt per punt per ordre de prioritat.

Evita els que fan promeses

Psicòleg, psicoterapeuta i psiquiatra són els tres tipus de professionals als quals recorrem per demanar ajuda. Els seus serveis es paguen de manera diferent i les seves habilitats estan avalades per diferents nivells d'educació. Però tenen una cosa en comú: cap d'ells et donarà una recepta per a la felicitat. I no dirà que és normal fer això, i per tant no ho és. La seva tasca és estudiar les teves emocions i experiències, intentar trobar les causes de les experiències negatives i suggerir una trajectòria per al canvi.

"Programar per a l'èxit", "Casar-se en 10 dies", "Fem-te feliç en un mes": aquestes frases haurien de ser banderes vermelles per a tu. És millor passar per aquestes consultes.

Si pateixes un amor no correspost o no estàs satisfet amb una carrera lenta, un especialista t'ensenyarà com deixar de fer-ho. I començar a sentir-se normal, i potser fins i tot feliç. Sense parella, sense una feina de somni, però pel meu compte.

Seleccioneu el tipus d'especialista

Psicòloga consultora

Llicenciat per la Facultat de Psicologia. No té formació mèdica. I no té dret a diagnosticar o prescriure medicaments. Treballa amb persones mentalment sanes que es troben en situacions emocionals difícils, viuen crisis i insatisfacció amb elles mateixes.

Un psicòleg estudiarà el teu caràcter i comportament i t'ajudarà a trobar una sortida a conflictes concrets en la teva amistat, família o equip. Aquests especialistes, a més de la pràctica privada, poden treballar com a consultors a escoles i universitats, bancs, clíniques, a l'exèrcit i, per exemple, a les indústries.

Psicoterapeuta

Metge amb formació de postgrau o especialització en psiquiatria. En comparació amb ell, el psicòleg-consultor mira més superficialment i només soluciona un problema concret. Treballa amb una emoció o comportament amb el qual el client no se sent còmode. La gent més aviat acudeix a un psicoterapeuta amb algun patiment, del qual busca el veritable motiu durant la teràpia. Això requereix un treball més profund i més llarg.

Si l'eina principal del psicòleg assessor són les habilitats i les tècniques, la principal eina del terapeuta és ell mateix.

Aquesta és una persona disposada a escoltar i no a jutjar. Aplica els seus coneixements de psicologia per trobar la veritable base de l'ansietat d'un pacient.

Psiquiatra

Un metge que s'ocupa del tractament dels trastorns mentals en els casos en què hi ha canvis orgànics. I on una simple conversa no ajudarà als negocis.

Per exemple, la depressió sovint es tracta amb èxit treballant amb un terapeuta. Però de vegades es troba depressió clínica, en la qual el sistema de recompensa i la producció de dopamina es desvia. Aleshores, una persona és bàsicament incapaç d'experimentar alegria. És el psiquiatre qui ho diagnostica i selecciona els fàrmacs. Així passa amb altres trastorns mentals, en els quals es produeixen canvis a nivell orgànic i el tractament requereix medicació.

Busqueu algú que sigui supervisat regularment

Els mateixos psicoterapeutes acudeixen als psicoterapeutes. Com hem assenyalat anteriorment, la seva eina de treball és la seva pròpia consciència i personalitat. Però periòdicament la configuració es perd i després cal calibrar-lo.

Arriba un moment en què un psicoterapeuta o psicòleg acudeix al seu supervisor. Aquest procés s'anomena supervisió.

Ho fan amb dos propòsits: obtenir una opinió addicional sobre casos de la seva pràctica i obtenir assessorament sobre problemes personals. La supervisió és important perquè permet a l'especialista "a zero" i no penjar sense saber-ho els seus problemes als clients.

La freqüència de supervisió és individual. Diferents escoles de psicoteràpia recomanen fer-los des d'un cop al mes fins a un cop l'any. A Rússia, aquesta pràctica no està consagrat a les normes. Per tant, és impossible obligar un psicoterapeuta a una supervisió.

Preste atenció a la pertinença de l'especialista a diverses organitzacions. Alguns d'ells requereixen que els seus representants se sotmetin a una supervisió. La manera més senzilla és preguntar obertament a l'especialista que has escollit si està sotmès a aquest procediment. Per reacció, podeu entendre la seva actitud envers el seu treball. Eviteu aquells que diuen que no necessiten supervisió.

No us deixeu enganyar per la publicitat: exploreu les opcions

El boca-orella continua sent el punt de referència més fiable. Presta atenció als especialistes que et recomanen els teus amics i coneguts.

A més, després d'haver escollit el tipus d'especialista, determineu quin nivell d'educació li agradaria rebre. Exploreu quines facultats psicològiques són les més respectades a la vostra àrea.

Navegueu per diverses pàgines del cercador. Busqueu aquells que treballin en un lloc convenient per a vosaltres. Anoteu els preus dels seus serveis i la durada de les sessions. Això us permetrà definir per vosaltres mateixos l'abast dels costos. Per no preocupar-se ja a la recepció que està pagant de més.

Determineu la freqüència de les vostres cites

Per molt competent que sigui l'especialista, li interessa que vinguis a ell de manera continuada. I ho van fer el més sovint possible. Tanmateix, la regularitat de les sessions sí protegeix el client i fa que la teràpia sigui més eficaç.

L'inici ideal és una o dues sessions per setmana.

Tot depèn de la profunditat del problema que us vau plantejar. I la intensitat del patiment que et comporta. Després del primer mes, la freqüència de les visites pot ser menys freqüent.

És impossible predir amb antelació quantes tècniques seran suficients. Tanmateix, escoltant els vostres sentiments, ja en el curs de la teràpia podreu determinar la freqüència i el nombre de sessions òptims per a vosaltres mateixos.

Recordeu que sempre teniu dret a aturar la teràpia. Si voleu pagar el curs de les sessions immediatament, assegureu-vos en una cita de prova que l'especialista és adequat per a vosaltres. I estàs a la mateixa longitud d'ona que ell.

Als Estats Units, on la psicoteràpia és la norma per a la higiene psicològica, el debat sobre l'abús de confiança per part dels metges està agafant força. Els psicoterapeutes asseguren als clients que si deixen de fum, es tornaran infeliços. El New York Times crida l'atenció sobre això.

Segons un estudi de 2010, que dirigeix el diari, el 42% de les persones sotmeses a psicoteràpia, amb 3 a 10 sessions són suficients. Només 1 de cada 9 persones necessita més de 20 sessions per a un curs.

Per a aquest 11%, la teràpia es converteix en un carreró sense sortida. Les investigacions mostren que sovint com més llarga sigui la teràpia, menys probabilitats és que sigui efectiva. Però els psicoterapeutes es neguen a admetre la derrota.

The New York Times

No s'ha d'abusar de la psicoteràpia. No ha de durar per sempre. S'ha de percebre com una eina eficaç per posar les coses en ordre al teu propi cap i seguir endavant. Ja és una persona més tranquil·la i feliç.

Deixeu un pressupost

Avalueu les vostres capacitats financeres. És poc probable que el deute et faci sentir còmode. El factor financer influirà indirectament en la freqüència de les visites.

Si creus que les teves ansietats estan fora de l'abast d'un problema particular i més com un patiment del que t'agradaria separar-te, caldrà una sèrie de sessions. Enumereu les vostres despeses de teràpia amb un mes d'antelació. I reduïu-ne altres per posar el terapeuta en el vostre pressupost habitual i evitar sorpreses a finals de mes.

Prova una consulta gratuïta

L'assessorament gratuït és una bona manera de determinar si necessiteu psicoteràpia. Si ets estudiant d'una gran universitat, segurament hi ha un servei psicològic, en el qual treballen professors i estudiants graduats de la Facultat de Psicologia. Preste atenció a això.

A més, hi ha serveis psicològics municipals a moltes ciutats. Per regla general, el menys de consultes gratuïtes no és qualitat. I el fet que cal demanar cita prèvia. En alguns casos, fins i tot un mes. Però és una bona manera de decidir si voleu continuar i quanta consulta necessiteu.

Pot resultar que a la primera sessió trobareu respostes a totes les vostres preguntes.

L'admissió en línia pot ser un compromís. Als Estats Units, aquests serveis ja han guanyat popularitat. A Rússia només n'hi ha dos: "" i. Tots dos projectes van començar a finals de 2017. El preu és comparable als trucs fora de línia.

Compte amb les banderes vermelles del mal especialista

El terme "bandera vermella" fa referència a situacions il·lustratives que requereixen la vostra atenció. Alguna cosa que val la pena pensar. Si observeu alguna cosa sospitosa en la comunicació, poseu una bandera vermella a la vostra ment. Si n'hi ha molts, entendràs que l'assumpte és impur.

Un motiu important per rebutjar un especialista és l'antipatia personal. És inadequada a l'hora d'escollir qualsevol altre metge del qual només necessiteu les seves habilitats i responsabilitat. Però per a una psicoteràpia reeixida, això és important, assenyala el doctor Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Director del Centre d'Ansietat i Fòbia (EUA), MD

El pacient no necessita estimar el cirurgià que realitza l'operació. Però això és important en el cas d'un psicoterapeuta o psiquiatre. Una teràpia amb un pacient que no li agrades no és possible. Sigui quin sigui el motiu.

S'ha de comprovar la bandera vermella si, després d'una breu comunicació, el terapeuta us convenç de subscriure un contracte a llarg termini. Posa el segon si t'assegura que si deixes la teràpia, perdràs tots els resultats aconseguits. I cauràs en l'abisme de la desesperació i la desgràcia. Per a això, podeu posar el tercer de seguida.

Tal com assenyala la supervisora de l'Institut Gestalt de Moscou Daria Ryazanova en una entrevista, no us hauríeu d'alarmar si el terapeuta demana pagar només per avançat l'última cita.

Daria Ryazanova supervisora de l'Institut Gestalt de Moscou

El cas és que en algun moment el client té resistència. Això es deu al fet que el pacient i el psicoterapeuta van arribar conjuntament a alguns punts dolorosos. I quan et fa mal, vols renunciar-hi immediatament. Els diners pagats solen ser una garantia que això no passarà. I el client superarà l'etapa desagradable.

També és una pràctica normal que no pugueu obtenir un reemborsament d'una cita si la vau cancel·lar en menys d'un dia. Això assegura tant el terapeuta com tu.

"Per entendre si un especialista és adequat per a vostè", diu Ryazanova, "i per distingir la resistència natural de tota la resta, us aconsellaria que confieu en la impressió de les dues primeres reunions. Hauria de ser prou positiu. I si per tercera o quarta vegada l'eufòria va ser substituïda per un rebuig, llavors cal trencar-ho. I si des de la primera i la segona vegada teníeu dubtes seriosos sobre un especialista, és millor canviar-lo immediatament".