Quant calci necessita el cos a diferents edats?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Respon l'endocrinòleg.

Aquesta pregunta va ser enviada pel nostre lector. Tu també feu la vostra pregunta a Lifehacker; si és interessant, segur que respondrem.

Quant calci necessita el cos segons l'edat? Consells tradicionals: com més gran és la persona, més calci es necessita a la dieta. També hi ha una opinió alternativa: no més de 200 mg al dia, independentment de l'edat. També és millor excloure els productes lactis com a principal proveïdor de calci (excepte la mantega) i beure aigua destil·lada, ja que el calci endureix els vasos. Quina visió és correcta?

Anònimament

La ingesta recomanada de calci depèn de fet de l'edat. En primer lloc, això es deu a característiques fisiològiques i possibles malalties cròniques.

Per exemple, els adolescents necessiten més calci que els adults a causa del seu creixement vigorós. I en la gent gran, sobretot en les dones amb menopausa, la densitat mineral òssia (osteoporosi) disminueix, la qual cosa fa que el risc de fractures augmenta molt. La qual cosa també requereix un augment de la ingesta de calci.

Quant calci consumir

Segons la ingesta dietètica de referència de calci i vitamina D de l'Acadèmia Nacional de Medicina dels EUA, aquí teniu la quantitat de calci que necessiteu consumir al dia:

• Per a un adult: fins a 1.000 mg.
• Dones postmenopàusiques - 1200 mg.
• Per a adolescents (9-18 anys) d'ambdós sexes: 1.300 mg.
• Nens (3-8 anys) - no menys de 1.000 mg.
• Nadons de fins a tres anys - uns 700 mg.

I les dones embarassades, segons les recomanacions del Ministeri de Sanitat Embaràs normal, amb una ingesta baixa de calci (menys de 600 mg/dia) haurien de prendre suplements durant tot l'embaràs a una dosi de 1.000 mg/dia. Això no només proporcionarà calci a la mare i al fetus, sinó que també evitarà el desenvolupament de la preeclampsia, una condició que posa en perill la vida acompanyada d'hipertensió i l'aparició d'edema i proteïnes a l'orina.

Si estàs rebent medicaments per al tractament de l'osteoporosi, has de recordar que aquesta teràpia serà eficaç. L'osteoporosi només si consumeixes almenys 500-1.000 mg de calci i 800 UI de vitamina D al dia.

Com entendre si el cos manca de calci

Si una persona no té malalties de les glàndules paratiroides i osteoporosi, els mètodes de laboratori no poden determinar si està consumint suficient calci.

Normalment, tots els reguladors del metabolisme del fòsfor-calci treballen la deficiència de vitamina D en adults per mantenir els nivells de calci en sang dins de certs límits, independentment de la quantitat de macronutrients que s'aportin als aliments. Gràcies a aquest sistema, és possible que no sentiu cap símptoma, encara que la vostra dieta sigui baixa en calci.

Per tant, per entendre la quantitat de calci que estàs consumint i si has d'ajustar la teva dieta, calcula la seva quantitat aproximada en els aliments que menges durant el dia.

On obtenir calci

La font ideal de calci són els aliments, no els suplements dietètics. Aquests últims són necessaris si no podeu obtenir prou d'aquest macronutrient de la vostra dieta. Per exemple, a causa d'una malaltia crònica o intolerància alimentària. Però abans de començar a prendre-lo, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge.

El calci és ric en productes que contenen làctics de calci i productes lactis fermentats: 100 g de formatge rus poden contenir uns 1.000 mg de calci i la mateixa quantitat de formatge cottage baix en greix: 120 mg. També una bona font alimentària de calci és el sèsam, en què fins a 780 mg del mineral que ens interessa per cada 100 g de llavors. Així que obtenir la dosi que necessiteu per a A Guide to Calcium-Rich Foods per dia no és tan difícil.

En cas de tenir por de la calcificació

La calcificació és l'acumulació de sals de calci als teixits corporals. I contràriament a la creença popular, la calcificació de la paret vascular no està associada amb la quantitat d'aquest macronutrient a la dieta. Si l'obté en les quantitats adequades indicades anteriorment, no es dipositarà als òrgans interns i a la paret vascular del sistema circulatori.

Els canvis patològics en els vasos sanguinis sorgeixen d'una definició de tipus avançats de lesions ateroscleròtiques i una classificació histològica de l'aterosclerosi a causa de l'aterosclerosi: l'acumulació de colesterol "nociu" (LDL, triglicèrids) i la formació de plaques, que en una determinada etapa del La progressió de la malaltia es pot calcificar.

Els factors de risc establerts i la malaltia de l'artèria coronària no són el nivell de calci en les anàlisis de sang, sinó una sèrie de condicions: colesterol alt, hipertensió, sobrepès, diabetis, tabaquisme i manca d'exercici.

Per tant, el millor per prevenir la calcificació és adoptar un estil de vida saludable.