2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Estàs dormint prou? Descobriu quant de son necessiten els nadons, els nadons, els nens petits, els nens en edat preescolar, els escolars, els adolescents, els adults joves i la gent gran. Els empleats de la Universitat de Harvard comparteixen la seva opinió científicament verificada.
Dormim a l'altre món!
L'esperança de la gent
De fet, per què dedicar aproximadament un terç de la seva vida a dormir, si el temps "perdut" es pot utilitzar per a bones finalitats? Per exemple, declara a la graella: "Vés! Vaig crear!". O llegiu la sinopsi. En el primer cas, juguem i relaxem el cervell, i en el segon, l'enriquim. Semblaria un benefici! Però la ciència del son diu el contrari: la falta de son no dóna un descans adequat al cervell i comporta una disminució de les funcions cognitives, un deteriorament de la reacció i lapsus de memòria.
La situació s'agreuja pel fet que les persones no poden avaluar amb sobria el debilitament de les seves capacitats mentals i físiques, creient que es troben en condicions òptimes. Així, una persona sense son comença a perdre un avantatge competitiu, almenys sobre ell mateix, però normalment dorm. Les hores de son perdut inevitablement tindran un impacte negatiu en la vida professional i personal de tothom.
Probablement heu sentit que la taxa de son d'un adult oscil·la entre 7 i 8 hores al dia. És realment? Potser cal afegir una mica o, al contrari, restar? I quant de son cal en la infància, l'adolescència i l'adolescència? Les respostes a aquestes preguntes es presenten en un estudi detallat de la US National Sleep Foundation (EUA), una organització sense ànim de lucre amb una història de 25 anys d'estudi dels fenòmens relacionats amb el son.
Un grup de 18 investigadors va estudiar més de 300 (!) Treballs científics en el camp del son i van extreure sobre la seva base una sèrie de conclusions sobre la taxa de repòs.
Aquesta és la primera vegada que qualsevol organisme professional desenvolupa pautes de durada del son específiques per edat basades en una revisió sistemàtica rigorosa de la literatura científica mundial sobre els efectes de la durada del son sobre la salut, el rendiment i la seguretat.
Charles Czeisler Professor a la Harvard School of Medicine
Com era d'esperar, com més jove és la persona, més son necessita el seu cos per descansar. Així, els nounats haurien de dormir fins a 2/3 dies, mentre que per a la gent gran n'hi haurà prou amb set hores.
| Edat | Dorm, h |
|---|---|
| Nounats (0-3 mesos) | 14–17 |
| Infants (4-11 mesos) | 12–15 |
| Infants (1-2 anys) | 11–14 |
| Preescolars (3-5 anys) | 10–13 |
| Escolars (6-13 anys) | 9–11 |
| Adolescents (14-17 anys) | 8–10 |
| Joves (18-25 anys) | 7–9 |
| Adults (26-64 anys) | 7–9 |
| Gent gran (més de 65 anys) | 7–8 |
L'informe de Charles i els seus col·legues confirma les 7-9 hores de son diàries anunciades anteriorment. Per descomptat, aquest és un indicador mitjà, que semblarà massa exagerat per a alguns, per exemple, partidaris del son polifàsic. Però la ciència no té informació fiable que confirmi la seguretat d'aquestes tècniques de relaxació.
Però els científics diuen amb valentia que dormir molt també és perjudicial. Seguiu la norma i les 15-17 hores restants de vigília estaran marcades per la qualitat, el benefici i el plaer!
Però, què passa si el somni no arriba de cap manera? Descobriu 30 maneres d'eliminar l'insomni.
Recomanat:
Quines proves i vacunes es necessiten en diferents períodes de la vida
T'expliquem quines vacunes calen als 20, 40, 50 i 60 anys i quines altres mesures cal prendre per prevenir els problemes de salut a temps
Quant calci necessita el cos a diferents edats?
Respon l'endocrinòleg. Aquesta pregunta va ser enviada pel nostre lector. Tu també feu la vostra pregunta a Lifehacker; si és interessant, segur que respondrem. Quant calci necessita el cos segons l'edat? Consells tradicionals: com més gran és la persona, més calci es necessita a la dieta.
La llista de lectura de Tolstoi: llibres que impressionen a diferents edats
La llista de Tolstoi inclou llibres que han inspirat els clàssics de la literatura mundial al llarg de la seva vida. Descobriu què va llegir i d'on va treure les seves idees
Com reproduir so en diferents aplicacions mitjançant diferents dispositius d'àudio a Windows 10
Configuració de so actualitzada a Windows 10: podeu jugar amb auriculars i reproduir les vostres cançons preferides a través dels altaveus
3 històries de persones que només necessiten un telèfon intel·ligent per guanyar diners
Un productor, un periodista i un blogger van explicar a Lifehacker els pros i els contres de treballar amb un telèfon intel·ligent. Aquest format és adequat per a tu?