Com fer estocades amb seguretat als genolls

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Els atacs habituals no donen la càrrega necessària als malucs i no estalvien l'articulació del genoll. Apreneu a modificar la vostra tècnica per corregir aquestes deficiències de l'exercici i treure el màxim profit de fer-ho.

Estem acostumats al fet que durant les estocades, cal mantenir l'esquena recta, i doblegar el genoll per davant en un angle de 90 graus i no agafar-lo pel dit del peu. Resulta que aquesta no és l'única manera de fer aquest exercici.

Mantenir l'esquena perpendicular al terra durant les estocades crea molta tensió a l'articulació del genoll i perd el potencial d'estirar i enfortir l'articulació del maluc.

Alex Zimmerman Director del programa de formació de nivell X a Equinox

Això vol dir que els músculs de les cuixes i la part baixa de l'esquena reben menys estrès, mentre que els músculs propers a l'articulació del genoll fan tot el treball. Per tant, si voleu bombar els glutis i els músculs de la part posterior de la cuixa, heu d'inclinar lleugerament el cos cap endavant. El genoll de la estocada cap endavant està per sobre del dit del peu. L'angle entre la cama inferior i la cuixa des d'una recta es torna agut (però no massa agut) i el tors s'inclina cap endavant.

Si utilitzeu manuelles, baixeu i estireu les espatlles i manteniu les mans entre la cama davantera i el genoll posterior. Això distribuirà la força de manera uniforme entre el genoll i el maluc.

Realitzar estocadas d'aquesta manera ajuda a carregar correctament els malucs i les natges i alleujar la càrrega de l'articulació del genoll.

Com més lluny estigui l'articulació de la mancuerna, més gran serà el parell.

Alex Zimmerman

Si fas estocades regulars i els teus braços amb manuelles es baixen al llarg del tors, d'acord amb la biomecànica del moviment, el genoll es carrega més. Si inclineu el cos cap endavant i manteniu les manuelles al mateix nivell amb el genoll de la cama parat darrere, la càrrega principal anirà als malucs.

Una petita tensió a l'articulació del genoll és beneficiosa: enforteix els músculs que l'estabilitzen. Però ajustar deliberadament l'angle d'inclinació t'ajudarà a bombar millor la part inferior del cos i reduir el risc de lesions.