Com passar el diumenge perquè la setmana vinent sigui un èxit

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Seguiu aquests senzills consells i dilluns no us agafarà desprevingut i tota la vostra setmana laboral serà el millor possible.

No pots deixar d'odiar els dilluns. Aquest dia de la setmana s'acaba l'alegria i la llibertat que vau gaudir durant tot el cap de setmana.

Encara que t'estimi la teva feina, la necessitat de tornar a treballar dur dilluns de vegades et fa desorganitzar i et fa ensopegar tot el dia. I després, durant la resta de la setmana, heu d'acabar el que us vau perdre dilluns.

Richard Citrin Consultor Psicòleg organitzacional

Però si encara arriba dilluns, t'agradi o no, encara es pot evitar marcar l'hora. Per fer-ho, cal desenvolupar uns hàbits dominicals saludables que, sense interferir en el descans, et preparen per a la setmana laboral i ajudin a fer-la més interessant i productiva. Utilitzeu els consells següents.

1. Preneu una hora per organitzar el vostre temps

És possible que no hagis planejat passar el diumenge passant el cursor a Google Calendar en lloc de gaudir de l'aire lliure o del teu programa esportiu preferit. Però creieu-me, val la pena.

Prendre una hora o menys el diumenge per esbrinar què faràs la setmana vinent i planificar què faràs després t'ajudarà a posar en ordre els teus pensaments i alleujar l'ansietat.

Christine M. Allen Ph. D., entrenadora

Revisa el teu calendari, pren notes i envia'ls als companys si cal, fes una llista de tasques per prioritat i determina què faràs dilluns al matí.

I si vols descansar tan bé diumenge perquè dilluns estiguis enèrgic i ple d'energia, intenta fer tots els preparatius tediosos al matí, i no ajornar-los fins a l'últim moment.

Saps perfectament de què va això. Feu la bugada, prepareu els àpats de la setmana, traieu de l'armari la roba que porteu a la feina per no caminar per la selva de penjadors al matí buscant alguna cosa decent. Tracta amb tot això amb antelació, perquè després puguis gaudir de les teves vacances amb tranquil·litat.

2. Menja aliments saludables

Teniu vacances de panxa els divendres i dissabtes. Un sopar reial diumenge només afegirà estrès al vostre cos el dilluns.

Menjar aliments grassos, pesats i alcohol diumenge et portarà a enfonsar-te en un coma profund i ben alimentat dilluns. Com a resultat, estaràs letàrgic tot el matí.

Debra Nessel Nutricionista al Torrance Memorial Medical Center

Intenta fer menjars deliciosos i equilibrats per esmorzar, dinar i sopar el diumenge. Per proporcionar-vos l'energia que necessiteu, els aliments han de ser baixos en greixos, rics en proteïnes i hidrats de carboni complexos. I les fruites i verdures riques en fibra ajudaran a la digestió i et faran sentir més saciat durant més temps.

Recordeu evitar el consum de begudes alcohòliques. L'alcohol contribueix a la deshidratació del cos, la qual cosa condueix a letargia i disminució de la concentració. És millor beure molta aigua.

3. Aprofita al màxim el teu dia

No hi ha res de criminal a estirar al sofà mirant Game of Thrones els diumenges a la nit. Però si el dilluns vols ser més productiu, és millor dedicar el diumenge a quelcom més actiu, que aporti satisfacció interior. Per exemple, podeu anar d'acampada o visitar un refugi per a gossos de carrer.

El cap de setmana, tots tenim algunes tasques de la llar, però de vegades és important trobar temps per a activitats d'ànim que t'enriqueixin com a persona o et permetin connectar amb els que estimes.

Christine Allen

Programa una classe de ioga amb amics o alguna activitat de voluntaris el diumenge. Això us permetrà passar el dia en benefici de vosaltres mateixos i dels que us envolten, i recarregar la vostra bateria interna. El dilluns et sentiràs inspirat i satisfet amb tu mateix.

4. Centra't en els aspectes positius

Gent groller a la carretera, companys irritables, mal cafè: a l'inici de la setmana laboral, tot això pot convertir-se en un cercle viciós de problemes menors. La por del dilluns us pot familiaritzar fàcilment. Us preguntareu quin tipus de problemes us espera aquesta vegada.

En canvi, centra't en les coses positives que et poden passar quan tornis a l'oficina. Potser tindreu l'oportunitat d'atreure nous clients amb les vostres idees o, en el pitjor, podreu intercanviar xafarderies noves amb els companys.

Si el problema és que darrerament no estàs satisfet amb la teva feina en general, preneu-vos una estona per pensar-hi diumenge. Penseu en què us pot ajudar a gaudir més de la vostra feina. Intenta recordar els moments en què no podies esperar per tornar a l'oficina. Pensa en tot el treball dur que has fet per aconseguir una promoció. Per a moltes persones, aquest va ser el millor moment de la seva carrera.

Pregunteu-vos què ha canviat des que teníeu una sensació de satisfacció amb la vostra feina? Què pots canviar per recuperar aquesta sensació? Potser la teva por al dilluns és un senyal per sortir de la teva zona de confort i assumir altres responsabilitats. O és hora que comencis a buscar alguna cosa nova.

Richard Citrin

Fins que no trobis una nova feina, centra't en els aspectes positius associats al teu lloc actual: el sou, l'oportunitat de viatjar de tant en tant o sortir amb els teus companys preferits que sempre saben com fer-te riure.

5. Prendre i desenvolupar

Treu el Monopoly de l'armari, convida els teus amics a unes quantes partides de pòquer o convida els nens a jugar al dodgeball.

Els jocs, les aficions i altres activitats que requereixen que siguis intel·ligent desenvolupen el pensament creatiu, t'ensenyen a centrar-te en una tasca específica, endreça els teus pensaments i millora la teva autoestima.

Maura Thomas Business Trainer, fundadora del portal de productivitat i autoorganització de RegainYourTime.com

La investigació sobre el comportament organitzatiu ha demostrat que els esports, els jocs d'ordinador i altres entreteniments que milloren l'estat d'ànim també poden promoure la creativitat.

Si vols sentir-te refrescat, descansat i inspirat dilluns al matí, totes aquestes qualitats seran útils.

No importa el temps que dediques als jocs. La qüestió és que no cal treballar els caps de setmana. Aprofiteu aquest temps per fer que diferents parts del vostre cervell funcionin, però tracteu-ho com a divertit.

Maura Tomàs

6. Entrena't per dormir bé

La millor manera d'evitar l'enrenou del dilluns és dormir bé la nit anterior. Un somni saludable ajudarà a superar l'estrès, afegirà optimisme i confiança en les teves capacitats, et farà enèrgic i atent. L'inici de la setmana laboral no et sorprendrà. En lloc d'amagar-se sota les cobertes, us precipitareu a la batalla!

Per dormir bé, cal menjar aliments saludables i lleugers els diumenges. L'últim àpat ha de ser unes 2,5 hores abans d'anar a dormir. Això afavoreix una digestió adequada.

Michael Breus PhD, especialista en medicina del son

Breus també recomana dedicar almenys 20 minuts al dia als entrenaments de cardio. Bé, oblideu-vos de beure alcohol abans de dormir.