Com enfortir els vasos sanguinis

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les venes i les artèries necessiten exercici regular tant com els músculs.

Com funcionen els vasos sanguinis i per què s'han d'enfortir

La tasca principal dels vasos és lliurar sang als òrgans i teixits del cos. Això és similar a com funcionen les canonades d'aigua.

Per tenir sempre aigua a la casa, les canonades han d'estar netes a l'interior i passar lliurement el volum de líquid requerit. I no rebentar encara que hagis activat la pressió al màxim. S'imposen requisits similars a la salut de venes, artèries, capil·lars, vènules i arterioles.

Aquí hi ha dues raons per veure com se senten els teus vasos sanguinis.

Per evitar que s'obstrueixin

Les parets dels vasos sanguinis estan revestides des de l'interior amb cèl·lules especials: l'anomenat endoteli Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4a edició. Actua com una barrera permeable, permetent que determinades substàncies, com l'aigua i els elements dissolts en ella, penetrin des del torrent sanguini als teixits circumdants i viceversa. Al mateix temps, aquest filtre no permet el pas de molècules més grans com les toxines.

Un endoteli sa no només està intacte, sinó que també té una superfície llisa i elàstica. Si, per algun motiu, el teixit està danyat, la sang es coagula immediatament al lloc de la lesió. Es forma un petit coàgul de sang, la tasca del qual és tapar el dany i permetre que el vas es recuperi.

D'una banda, és necessari un coàgul de sang. D'altra banda, esdevé un obstacle en el camí de la sang. Els dipòsits de colesterol (les anomenades plaques ateroscleròtiques) a les parets dels vasos sanguinis també són un obstacle.

Tot això es pot comparar amb l'òxid dins de les canonades d'aigua. Els obstacles no només impedeixen el flux sanguini, sinó que també apriman les parets dels vasos sanguinis. Això provoca altres microtraumes, inflamacions i, com a resultat, nous coàguls de sang i trastorns circulatoris.

Per mantenir-los elàstics

Els vasos sans s'expandeixen o es contrauen depenent de la quantitat de sang que es bombeja a través d'ells.

Per exemple, quan correm, treballem físicament, ens preocupem, fem relacions sexuals, el cos (en particular, els músculs i el cervell) necessita més oxigen i nutrients. Per tant, el cor comença a treballar més activament. Els vasos sanguinis sans es dilaten i transmeten sense problemes l'augment del volum de sang als òrgans i teixits.

Si els vasos no tenen temps d'expandir-se, el cor ha de fer esforços addicionals per empènyer la sang a través d'ells.

A més del fet que això comporta un augment de la càrrega del cor, es poden produir microruptures en els vasos que no han tingut temps d'expandir-se. I, com a resultat, coàguls de sang.

A causa del que es debiliten els vasos sanguinis

Diversos factors poden danyar l'endoteli i reduir l'elasticitat dels vasos sanguinis. Els factors de risc més comuns de Marsha L. Tracey/Risk for Macro- and Microvascular Complications between Older Adults with Diagnosted Type 2 Diabetes: Findings from The Irish Longitudinal Study on Aging/Hindawi són:

• Baixa activitat física.
• Excés de pes.
• Hipertensió arterial.
• Sucre en sang elevat.
• Nivells alts de colesterol "dolent" (LDL, lipoproteïnes de baixa densitat) a la sang.
• Fumar.
• Un treball o un estil de vida en el qual has d'asseure't o dempeus amb freqüència i amb força Enfortir les teves venes i artèries / Denver Vein Center.

Com enfortir els vasos sanguinis

En general, per tal que els vasos es mantinguin forts, nets i elàstics durant molt de temps, n'hi ha prou amb Enfortir les vostres venes i artèries / Denver Vein Center per cuidar bé el vostre propi cos: sotmetre's a exàmens regulars amb un terapeuta i portar un estil de vida saludable.

1. Assegureu-vos de tenir més verdures i fruites a la vostra dieta. Són especialment rics en vitamines C, K i E, essencials per mantenir la força i l'elasticitat de les parets vasculars. Prefereix les fruites de colors vius: són riques en antioxidants, entre altres coses.
2. Mou-te més. Per al sistema cardiovascular, els anomenats exercicis de cardio són especialment beneficiosos. Això és caminar, córrer a un ritme moderat, nedar, anar en bicicleta o patinar.
3. Si t'has d'asseure o dempeus molt, intenta caminar una mica i fer una mica d'escalfament cada 30 minuts. Per exemple, diverses flexions en diferents direccions i exercicis senzills d'estirament.
4. Feu un seguiment de quant beu. L'aigua dilueix la sang i li proporciona un flux més lliure pels vasos. Així, es redueix la càrrega a les parets vasculars. Per protegir el cos de la deshidratació, els experts recomanen Aigua: quanta beure cada dia? / Les dones de la Clínica Mayo beuen uns 2,7 litres de líquid al dia, els homes, uns 3,7 litres.
5. Controleu la vostra pressió arterial. La pressió baixa pot causar problemes amb la circulació sanguínia, i la pressió alta pot provocar estiraments i micro-llàgrimes a les parets dels vasos sanguinis. Si observeu que sovint la pressió comença a baixar o augmentar, assegureu-vos de parlar-ne amb un terapeuta.