Com relaxar-se en 5 minuts: una tècnica de relaxació senzilla

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquests consells us ajudaran a fer front a l'estrès si necessiteu recuperar-vos ràpidament i intentar calmar-vos no funciona.

Necessitem ansietat i estrès per protegir-nos del perill. El cervell avalua la situació circumdant. Si alguna cosa amenaça la nostra seguretat, posa el cos en mode de combat per lluitar i fugir. Però la majoria de les situacions estressants que ens enfrontem cada dia no ens maten. Potser ens barallem amb els companys, ens preparem per a un examen o anem a una primera cita. En aquestes condicions, les reaccions del cos només interfereixen, estem nerviosos i no podem concentrar-nos en el treball, recordar informació o participar en la creativitat.

Cal apagar la tensió i relaxar-se. Però com ho fas si estàs preocupat? El cervell està sobreexcitat i la creença en si mateix que tot està en ordre i que cal unir-se no funciona.

No s'han de confondre relaxació i relaxació. Ningú es molesta a seure alhora i no fer res, però al mateix temps es preocupa i es preocupa. Així que només fer una pausa de la feina no us ajudarà a relaxar-vos i calmar el vostre sistema nerviós.

La millor opció és actuar des del costat del cos, és a dir, relaxar la musculatura i eliminar els efectes de l'estrès. El cervell decidirà que com que el cos està tranquil, no hi ha perill, llavors es pot calmar.

Per fer-ho, prova una tècnica de relaxació profunda que ofereix una entitat benèfica que ajuda a persones amb trastorns d'ansietat i pànic.

Comença a relaxar-te

Troba un lloc còmode i tranquil on no et distreguis almenys cinc minuts per sentir l'efecte de les teves primeres sessions. És millor treballar la tècnica a casa, amb roba còmoda, per poder repetir-la després en altres condicions.

Apagueu la música, apagueu els llums si és possible i assegueu-vos en una posició còmoda. Respireu lliurement mentre feu exercici, no conteniu la respiració ni intenteu respirar profundament. Penseu que només cal relaxar-vos, res més.

Experimenta la diferència entre la tensió i la relaxació

Per relaxar-se, cal sentir la tensió. Comença amb les teves mans. Tanca els punys tan fort com puguis i compta fins a 10. Després d'això, relaxa els punys perquè els dits descansin lliurement sobre els genolls o sobre qualsevol altra superfície. Sent com les teves mans es mouen de manera diferent quan estan tenses i relaxades, recorda el moment de relaxació i deixa les mans en estat de calma.

Aleshores, heu de tensar i relaxar els músculs de tot el cos per torns en l'ordre següent:

• Avantbraços. Doble els colzes i intenta portar els punys a les espatlles.
• Músculs de la part posterior dels braços. Estira els braços tant com puguis.
• Espatlles. Aixeca les espatlles fins a les orelles.
• Coll. Inclineu el cap enrere.
• Front. Aixequeu les celles com si feu una pregunta.
• Parpelles. Tanca els ulls amb força.
• Mandíbula. Apretar les dents.
• Llengua i gola. Premeu la llengua contra el paladar.
• Llavis. Premeu els llavis amb força, com si volguéssiu agafar alguna cosa petita amb ells.
• pit. Respira profundament i aguanta la respiració.
• Estómac. Apreta els abdominals com si estiguessis preparant per a un cop de puny.
• Malucs i llom. Arqueu l'esquena i premeu els glutis.
• Cames. Estireu les cames i estireu els dits dels peus.

Estireu els músculs al màxim durant 10 segons, i després relaxeu-los i escolteu la diferència de sensació.

Deixa que el teu cos s'acostumi a relaxar-se

Seieu en silenci amb els músculs relaxats durant uns minuts més per recordar com se sent el vostre cos en repòs.

És possible que no estiguis completament relaxat la primera vegada, però si practiques i tractes l'ansietat amb regularitat amb aquesta tècnica, aviat sentiràs que tens cinc minuts suficients per calmar-te i tornar a gestionar les teves emocions.

Posteriorment, aprendràs a relaxar-te fins i tot en moviment: per exemple, relaxa els braços i l'esquena quan vas a la feina, i les cames quan estàs assegut a l'ordinador.