Com un autònom treballar menys i fer més

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquí teniu tres consells per ajudar a augmentar la productivitat, sentir-se millor i trencar els mals hàbits.

Escurça la teva jornada laboral

La necessitat d'una jornada de vuit hores és un mite. Segons The Most Productive Countries in the World: 2017, la gent dels països més productius treballa entre 4 i 6 hores al dia.

La qualitat del treball és molt més important que el factor quantitatiu. La majoria de les persones al lloc de treball no passen més de mitja jornada de vuit hores al dia i dediquen la resta del seu temps a les xarxes socials i a la procrastinació.

Com vas saber que l'entrenament per intervals és la bala màgica per a la pèrdua de greix? Científics, l'exercici curt i intens és més efectiu que l'exercici llarg i moderat. L'alta tensió, seguida d'un descans i una recuperació de qualitat, produeixen els millors resultats. El mateix s'aplica al treball mental. 1-3 hores d'activitat màxima concentrada seguida de descans seran més productives que 8 hores de treball relaxat.

Això és perquè el descans forma part de la feina.

És durant un descans, quan el cervell no està centrat en una cosa, quan Caracteritzar la pràctica reflexiva en el disseny sorgeixen les idees més inusuals. Per tant, per aconseguir els millors resultats, cal gastar el 20% de l'energia en el treball i el 80% en el descans.

Però no oblideu que la relaxació ha de ser de bona qualitat. Si no esteu a la feina, oblideu-vos de tot allò relacionat amb això. Segons la investigació Càrrega de treball i procrastinació: els rols del despreniment psicològic i el cansament, persones que saben desconnectar psicològicament de la feina durant el descans, després treballen més i pateixen menys El despreniment psicològic del treball durant el temps no laboral per problemes de salut mental.

Fes la major part de la teva feina al matí

Moltes persones dediquen els matins a la recuperació: prendre cafè, fer exercicis, consultar les notícies i les xarxes socials. Segons Your Brain's Ideal Schedule, el psicòleg Ron Friedman, no hauries de fer això, perquè les tres primeres hores després de despertar-te és l'hora de més concentració. Sempre que dormiu prou, és clar.

Això es deu al fet que en el procés de son, el subconscient i la consciència es troben en vol lliure i descans. Immediatament després de despertar-se, estan més preparats. Variació matinal i tarda en el metabolisme del cervell humà i els circuits de memòria per a la creativitat i l'estrès mental. Aquest és el millor moment per dedicar aquestes mateixes 3-5 hores a l'activitat més concentrada.

No desbordeu el vostre matí amb activitats que no afavoreixin la vostra productivitat.

Sense xarxes socials, reunions, trucades. Fins i tot els exercicis físics és millor deixar-los per a més tard: és més lògic gastar l'energia del matí en la feina. Assegureu-vos que ningú ni res us distregui, excepte en cas d'emergència molt gran.

Cuida el teu cos

No és obvi, però l'acció fora del treball també és important per al treball productiu. Les investigacions mostren que l'activitat física regular alenteix significativament l'exercici pot frenar l'envelliment del cervell en 10 anys per a les persones grans i augmenta el temps d'assegut i l'activitat física autoinformada: associacions interactives amb la productivitat.

Per tant, no us oblideu de la resta de la vostra vida. El teu cos i la teva ment són un sol sistema. Els canvis d'una part afecten, en última instància, tota la resta.

Si voleu aconseguir una alta eficiència, heu de desfer-vos de tot el que perjudica el vostre cos.

Què menges i quan, a quina hora vas al llit i a quina hora t'aixeques, si beus alcohol o fumes, quant fas exercici, tot això afecta la teva productivitat.

Es necessita força de voluntat per canviar la teva vida a millor. Molta gent pensa que depèn de la capacitat de controlar-se, però no és així. De fet, la força de voluntat ve de la confiança.

Per aconseguir-ho, necessites petites victòries, que després se sumen a grans. Una de les formes d'implementació i assoliment d'objectius per tenir més confiança i més salut alhora és substituir els mals hàbits (menjar menjar ràpid, exagerar-se amb sucre, fumar) per altres de saludables.

El fet és que no pots desfer-te completament d'un hàbit. Si una persona deixa de fer el que ja s'ha convertit en part del seu estil de vida, apareix un "buit" que immediatament busca omplir. Com a resultat, o bé torna l'antic hàbit o n'apareix un de nou, igual de perjudicial.

Per tant, els hàbits s'han de substituir deliberadament per altres. Per exemple, si voleu menjar aliments més saludables però torneu regularment al menjar ràpid, prometeu-vos 20 esquat cada vegada que vulgueu una hamburguesa o una pizza de nou.

També podeu pensar en plans de contingència. Per exemple, si les esquat són inadequades, feu cinc respiracions profundes i beveu un got d'aigua. Realment no importa què facis exactament. El més important és distreure el cervell de la plantilla antiga. En el minut que invertiu en aquestes accions, recordareu els vostres objectius i objectius i desapareixerà el desig de fer alguna cosa perjudicial.

En derrotar regularment els mals hàbits, gradualment aniràs guanyant confiança. Et serà més fàcil controlar-te, hi haurà fe en tu mateix i la convicció que pots aconseguir els teus objectius.

Quina és la línia de fons

• Per ser més productiu, cal dedicar entre 3 i 5 hores a la feina, no 8 hores al dia.
• La resta del temps cal descansar bé, no fer res a la feina i ni tan sols pensar-hi. Això augmentarà la vostra eficiència.
• Has de treballar al matí. Les tres primeres hores després de despertar-se són les més productives.
• La salut i l'autoconfiança també afecten la productivitat, perquè ment i cos són un sol sistema.
• Per guanyar fe en un mateix i alhora millorar la qualitat de vida, cal substituir els mals hàbits per bons.
• Cada victòria sobre les ganes de tornar a l'hàbit et farà més confiat en les teves capacitats. Això t'ajudarà a tenir un millor control de tu mateix, millorar la teva salut mental i augmentar l'eficiència laboral.