5 consells per mantenir la ment en una feina d'alt estrès

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Fes pauses i no tinguis por de renunciar a les tasques, per això no deixaràs de ser un professional.

Tothom almenys una vegada a la seva vida va rebre un missatge del líder a última hora de la nit. Potser se't va recordar la data límit de demà o que un client important no està content. O demanar que vingués a l'oficina el cap de setmana per completar l'informe. Però per a alguns és un fenomen constant. Tot això provoca ansietat i estrès innecessaris, que són suficients cada dia.

Així que recorda cuidar-te i vigilar la teva salut mental. Doneu-vos temps per al descans mental. És una inversió en la vostra salut i productivitat futura.

1. Assegureu-vos de fer pauses

Moltes persones estan acostumades a pensar que el treball dur sense interrupcions és un indicador de dedicació i dedicació al vostre treball. Això vol dir que heu de sopar directament a l'ordinador i passar hores sense aixecar-vos. Aquest és un enfocament miope. És possible que pugueu fer més durant un temps, però definitivament no durareu gaire en aquest mode.

Tots treballem de manera més eficient quan descansem regularment.

Així que feu pauses de 15 minuts abans i després de dinar, mengeu a la cuina o a la cafeteria comuna i, si no us ve de gust, sortiu a prendre aire. Et recarregues i et relaxaràs una mica. Després del descans, la vida semblarà millor i la feina serà més fàcil.

2. Feu exercici regularment

La condició física afecta directament la salut mental. Si no el cuides -no camines, no practiques algun tipus d'esport- serà més difícil mantenir l'equilibri mental.

Així que no posposeu els vostres entrenaments fins més tard. Si no tens temps per anar al gimnàs o fer exercici a casa, intenta ser més actiu durant el dia. Camineu més, pugeu les escales o aneu en bicicleta a la feina.

3. Aprofita el dia per a la recuperació psicològica si sents la necessitat

Per exemple, després de la finalització d'un projecte difícil o d'un període especialment estressant. Durant el temps lliure, recuperaràs forces i et recordaràs que el treball és només un aspecte de la vida, no tota la teva vida.

No som màquines i no podem treballar constantment amb una eficiència perfecta. Es necessiten pauses durant el dia per mantenir-se concentrat i productiu, i vacances i dies lliures durant tot l'any.

4. Desconnecta de la feina quan tornis a casa

És especialment difícil per als directius distreure's de pensar en la feina. Sembla que en aquesta posició estàs obligat a dedicar tot el temps als problemes dels empleats i a la plasmació de les teves idees. Però aquest enfocament al llarg del temps condueix al descontentament i soscava la felicitat.

No consulteu el vostre correu electrònic ni els vostres xats de treball. Dedica el teu temps lliure exclusivament a tu mateix. Sigues atent amb els teus éssers estimats o fes alguna cosa que et doni plaer.

5. No t'esforces per completar totes les tasques sol

Normalment sentim que estem perdent l'oportunitat d'aconseguir un ascens si renunciem a una tasca. Però assumir massa responsabilitats només empitjorarà les coses. No ho faràs front, et generarà estrès i problemes a la feina.

No et cremis. Delega algunes responsabilitats si sents que no ho estàs fent.

Molta gent ho troba difícil. Sembla que ho has de fer tot tu mateix, sinó no ets un professional. I si no esteu intentant anar més enllà dels límits de les vostres capacitats, no esteu lluitant prou per aconseguir l'èxit.

Però arriba un moment en què el processament deixa d'augmentar la productivitat. Al cap i a la fi, per treballar de manera eficaç, cal estar saludable, content i equilibrat mentalment.