5 consells per mantenir-se saludable en moments d'estrès

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Menja bé, mou-te més i no dubtis a demanar ajuda.

Les preocupacions menors sobre la feina o una baralla amb algú són habituals i passen ràpidament. Però l'excés d'estrès prolongat pot danyar seriosament la vostra salut. Aquestes són les seves manifestacions típiques:

• Trastorns del son.
• Una forta disminució o augment de la gana.
• Mal humor (pessimisme, depressió).
• Augment de la irritabilitat.
• La sensació que l'estrès no s'acabarà mai i la vida no millorarà.

No ignoreu aquests símptomes. Si encara no podeu eliminar la causa de l'estrès, almenys intenteu reduir-ne l'efecte negatiu.

1. Crea una rutina saludable i segueix-la

Això et donarà la sensació que tens el control de la teva vida.

• No vagis a dormir més tard del que és habitual, no abandonis els bons hàbits i aficions.
• No et tanquis de la gent, sinó al contrari, comunica-te més amb amics i familiars. Les connexions socials són una bona ajuda contra l'estrès.
• Dediqueu temps a activitats que us aportin alegria: passejar, jugar amb nens o mascotes, llegir, etc.
• Allunyeu-vos de les coses que normalment us molesten. Si és possible, limiteu el contacte amb persones que causen estrès. Sobretot abans de dormir.
• Cuida't. Intenta trobar temps per a la relaxació i les petites coses agradables.

2. Menja bé

Sota l'estrès, tens la temptació de menjar alguna cosa nociva, especialment dolça. "Ofereix un augment de la serotonina, l'hormona de l'estat d'ànim, però no durarà gaire", diu Azmina Govindji, de l'Associació Dietètica Britànica, "igual que el sucre en sang elevat, que proporciona un augment temporal d'energia". En comptes d'això, ateneu-vos als hidrats de carboni complexos (com els cereals integrals). Us donaran energia durant molt de temps.

Per reduir la temptació de comprar aliments rics en greixos i calories, planifiqueu els vostres àpats amb antelació.

Naturalment, en un estat d'estrès sever, no hi ha força per compondre un menú complex per a la setmana que ve. Però n'hi ha prou de planificar una farineta i fruita per esmorzar, un entrepà de pa integral per dinar i una amanida de verdures o peix i patates fregides per sopar. Són plats senzills molt més saludables que el menjar ràpid i els dolços.

Durant el dia, intenteu no berenar directament al lloc de treball. Allunyeu-vos durant almenys 10-15 minuts per dinar tranquil·lament i, idealment, preneu una mica d'aire fresc durant una estona. Això us ajudarà a recarregar-vos i a calmar-vos.

3. No t'oblidis de l'activitat física

Aquesta és una manera poderosa d'alleujar l'estrès que inunda el cos amb endorfines. Si us costa començar, recordeu el bé que va després de l'entrenament. Imagina el cansat i satisfet que estaràs després d'un exercici intens.

Si no teniu temps ni diners per fer un gimnàs, feu exercici a casa. N'hi ha prou amb dedicar mitja hora a això, i ja et sentiràs millor. Per exemple, proveu entrenaments a intervals curts. Si et sents culpable per dedicar temps a fer esport en un període tan estressant de la teva vida, intenta canviar la teva actitud.

L'exercici no és un regal per a tu mateix, sinó que forma part de la rutina normal d'una persona sana.

I ara més que mai és important per a tu mantenir la salut. Potser haureu de ser més estricte al principi. Per exemple, digueu-vos: "El dimarts, per descomptat, trobo una hora de temps i entreno". A poc a poc es convertirà en un hàbit, i notaràs un resultat positiu.

4. Dormir prou

Asseure's tard per eliminar tantes tasques pendents com sigui possible només empitjorarà les coses. "Si tens problemes per dormir, només augmentarà els teus nivells d'estrès", diu el neuròleg Guy Leschziner, autor de The Nocturnal Brain."Intenta dormir tant com sigui possible per ajudar a controlar l'estrès".

Tanmateix, aconsella no abusar de les pastilles per dormir. És bo com a solució a curt termini en moments d'estrès agut. Si dorms molt poc i sents que estàs a prop d'una crisi nerviosa, és recomanable prendre-la. Però no confieu en les píndoles tot el temps: pot provocar addicció. Intenta millorar el son d'altres maneres. I en qualsevol cas, no prescriu el tractament vosaltres mateixos, aneu al metge.

5. Busca suport

Comparteix els teus sentiments amb amics i familiars. També no dubteu a buscar ajuda professional. Potser el teu estrès s'ha convertit en alguna cosa més greu. Si tens atacs de pànic, augment de la freqüència cardíaca, problemes persistents de son, has d'estar alerta: tot això pot indicar un trastorn d'ansietat.

De totes maneres, no ignoreu l'estrès.

Incorpora factors de protecció a la teva rutina per reduir-ne l'impacte negatiu en la teva salut i estat d'ànim. Mou-te, comunica't amb la gent, no abandonis la teva afició.

Sense aquests mecanismes saludables d'adaptació psicològica, la gent comença a recórrer a altres no saludables. Per exemple, durant el dia prenen cafè o begudes energètiques per mantenir-se desperts, i al vespre canvien a l'alcohol per no pensar en problemes. Però això només et farà mal a la llarga.

Recordeu que sigui quin sigui l'estrès, desapareixerà amb el temps. I et serà més fàcil moure'l i tornar a la vida normal si ara et cuides.