Ioga per a la intel·ligència

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Qualsevol pot desenvolupar la intel·ligència i augmentar la productivitat amb el ioga. No cal que estiguis de cap o meditar durant molt de temps. Hi ha tècniques més senzilles (no només asanes) a les quals pots dedicar molt poc temps cada dia o aplicar-les directament en un moment de cansament i falta d'inspiració.

Asanes senzilles

Per augmentar la concentració, el ioga utilitza postures invertides: el flux sanguini es dirigeix al cap, proporcionant al cervell una nutrició adequada. La postura més famosa per augmentar la intel·ligència és, per descomptat, la parada de cap. Però hi ha un parell d'asanes vigoritzants significativament més accessibles que ajuden a augmentar l'atenció: la postura cap avall del gos i la flexió amb les cames ben separades.

Prasarita padottanasana

La postura més estable i accessible del ioga és una inclinació amb les cames ben separades. En allargar la columna vertebral, la postura alleuja les pinces a la part baixa de l'esquena i millora l'estat d'ànim.

Depenent del vostre nivell de forma física, podeu doblegar-vos menys (recolzar-vos a les mans) o més profundament (plegant els braços darrere l'esquena).

Adho mukha svanasana

Probablement tothom ha sentit parlar de la postura del gos cap avall. En frenar simultàniament el batec del cor i afavorir el flux sanguini al cap, aquesta postura ajuda a recuperar la força i alleujar la fatiga.

Idealment, hauríeu d'aconseguir el màxim estirament de la columna col·locant els peus completament a terra i arquejant la part baixa de l'esquena. Però primer, podeu aixecar els talons i doblegar els genolls, estirant gradualment el coxis cada cop més alt.

No mireu cap amunt!

Shavasana

Un altre enfocament per millorar el rendiment és la relaxació total. No hi ha millor postura per a això que shavasana. Normalment, la pràctica de ioga acaba amb aquesta postura. Però pots fer-ho tu mateix per alleujar la fatiga i l'estrès.

L'essència de la postura és la relaxació total. Acuéstese d'esquena i escolta la teva respiració, llançant-te els pensaments del cap. No és tan difícil de fer si et concentres en les sensacions. Relaxa tots els músculs, des de la punta dels dits de les mans i els peus i des de la coronilla del cap fins al centre del cos. Si fa fred, cobreix-te amb una manta.

Pranayama

Diversos exercicis de respiració també són excel·lents per millorar la funció cerebral. A causa de la regulació de la respiració, es milloren els processos bioquímics amb la participació d'oxigen, inclòs el processament de greixos i hidrats de carboni en ATP, que és necessari per al treball actiu.

Alè ple de ioguis

Fes aquest exercici a l'inici d'una nova etapa de treball. Centrant-vos en la vostra respiració, aclareixeu els vostres pensaments i podreu lliurar-vos completament al nou projecte.

Tècnica per realitzar una respiració completa de ioguis:

• Seieu en una posició còmoda sense creuar les cames ni els braços.
• Exhala profundament, expulsant l'aire dels pulmons tant com sigui possible amb l'ajuda dels músculs abdominals.
• Deixa que l'aire entri els teus pulmons lentament i amb calma, sentint que omple la part inferior, mitjana i superior dels teus pulmons.
• Exhalar, prestant atenció al moviment de l'aire pels pulmons.
• Feu un parell de respiracions regulars per relaxar l'abdomen i el pit.

L'exhalació ha de ser el doble que la inhalació. Feu 10-20 d'aquestes respiracions.

Respiració alternant amb diferents orificis nasals

Un altre exercici de respiració per ajudar-vos a concentrar-vos és la respiració alternada. Inclou els passos següents:

• Exhale per la fossa nasal esquerra amb la fossa nasal dreta tancada (els dits) - dues vegades.
• Inhala per la fossa nasal dreta amb l'esquerra tancada - dues vegades.

Hauríeu de començar realitzant sis cicles d'aquest tipus, augmentant gradualment fins a deu.

Mudras

Per a situacions en què no hi ha oportunitat de realitzar una asana o retirar-se per fer exercicis de respiració, existeix l'anomenat ioga per als dits. Potser heu notat que els mateixos dits en situacions difícils -durant negociacions tenses o esperant- assumeixen aquesta posició.

Una determinada posició dels dits condueix a un determinat estat energètic de l'ànima i del cos. Preneu nota d'un parell de mudras per millorar la memòria i la concentració. Fins i tot enmig d'una reunió, podeu doblegar els dits en les següents posicions naturals discretes.

El mudra de la concentració

Les puntes dels dits d'ambdues mans estan connectades de manera que els dits petits i els polzes formen anells, i els altres sis dits formen una cresta per sobre. Aquest mudra ajuda a millorar la comunicació entre els hemisferis esquerre i dret, trobar ràpidament una idea perduda o concentrar-se durant un període de temps més llarg.

La mudra del coneixement

El dit polze i índex formen un anell, i la resta dels dits estan estesos. El mudra del coneixement ajuda a alleujar l'estrès mental.

Meditació

La meditació és la pràctica de ioga més difícil i requereix una concentració especial. Has de concentrar-te completament i treure't tot l'enrenou del cap. La meditació permet harmonitzar la ment, desfer-se del pensament massa actiu, que de fet només condueix a la "núvol".

Comenceu a practicar la meditació durant un temps curt: és difícil deixar de passar per trossos de pensaments al principi, fins i tot durant un parell de minuts. Per tal de facilitar la concentració, podeu comptar en ordre invers. Augmentar l'origen gradualment.

Amb el temps, quan la teva concentració estigui a un nivell suficient, deixa de comptar i només escolta la respiració. Aquesta pràctica millorarà la teva memòria, atenció i concentració, així com calmarà els teus nervis i t'ensenyarà a destacar el més important.

El ioga és la força del cos, l'estabilitat de la ment i la claredat de pensament.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar