Com tractar amb persones tòxiques

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No facis que el comportament abusiu sigui la norma i deixa de posar excuses.

Com entendre que hi ha una persona tòxica a prop

Et despertes al matí i finalment t'adones que estàs atrapat en una relació problemàtica. Estàs ressentit i confós.

Pots ser ferit per un pare, germà o col·lega, amic, cònjuge o fins i tot amant. No importa si us estan manipulant, assetjant-vos o intentant culpar-vos dels seus problemes. No saps com comportar-te en aquesta situació.

Alguns exemples d'aquestes relacions:

• La teva amiga és constantment sarcàstica i darrerament les seves burles s'han tornat molt violents.
• El vostre company no només rebutja tots els vostres suggeriments i idees, sinó que també us menysprea activament davant d'aquells que us escolten.
• El teu cònjuge t'explica coses cruels i respon a les objeccions que ets massa sensible, o fins i tot es nega a parlar-ne.
• Els teus pares subestimen els teus èxits, sigui el que facis.

No tothom es manté en aquesta relació. Almenys durant molt de temps. Algunes persones identifiquen immediatament les persones tòxiques i saben com tractar-les. Sovint es tracta de persones segures de si mateixes que lluiten per una relació de confiança i no es deixen fer mal.

La situació contrària es desenvolupa per a les persones amb baixa autoestima que prefereixen una posició dependent. No saben com és una relació sana i és més probable que estiguin associats amb una persona tòxica.

Com comportar-se

1. Reconeix els trets que et fan presa fàcil

Això no vol dir que hagis d'assumir la responsabilitat o culpar-te per algú que t'hagi fet malament. Penseu amb calma en interactuar amb aquesta persona. Centra't en per què vas sentir alguna cosa, no exactament com et vas sentir. D'aquesta manera es pot veure el patró pel qual es produeix la comunicació desagradable. Per exemple, les filles insegures de mares dominants poden confondre el desig de control d'una altra persona amb força i tenacitat i ser influenciades per algú tòxic.

2. Pensa en la teva reacció

Valoreu la vostra reacció davant la comunicació desagradable. La persona que us ofen pot acceptar una resposta laxa al seu comportament per demanar permís i continuar comportant-se de la mateixa manera. Amb la teva reacció, pots augmentar o disminuir l'agressivitat dirigida cap a tu.

Treballa en la gestió de les teves emocions. Trobeu el punt entre reaccionar excessivament i reaccionar insuficientment i prepareu-vos una plantilla per saber com afrontar aquesta relació.

Actuar segons el principi "si-aleshores".

Juga al teu cap les situacions de conflicte més probables i el teu comportament. Per exemple: "Si em diu alguna cosa grollera, llavors li preguntaré per què m'insulta". És molt important aprendre a defensar els teus sentiments.

3. Deixa de posar excuses

Una de les raons per les quals les persones es mantenen en relacions perjudicials és la falta d'autoconfiança. Si justifiqueu un comportament tòxic ("No ho volia dir, no ho volia") o ho culpes a la ignorància, la incomprensió ("Ella no va entendre que era grollera"), és hora d'aturar-se i entendre-ho. per què estàs fent això. Si observeu que us porteu d'aquesta manera, pare.

4. No tinguis por de les pèrdues irrecuperables

La gent evita pèrdues a tota costa. Prefereixen mantenir el que tenen ara, encara que en el futur resulti inútil.

El nostre hàbit de centrar-nos en quanta energia, emoció, temps o diners invertim en alguna cosa ens manté al seu lloc.

Sigui quina sigui la inversió, no la podeu recuperar. Els anys invertits en una feina o relació sense esperança, els diners gastats en un cotxe trencat o en especulacions no es poden retornar. No té sentit. Així com les relacions amb persones tòxiques.

Si sovint penses en quant has invertit i què has sacrificat per una persona tòxica, pensa com serà la teva vida d'aquí a un any o cinc anys si acabes la relació. Si la connexió no es trenca, els anys següents es convertiran en un sacrifici més que vau portar a una persona que no ho apreciarà.

5. Reconèixer el poder de l'aprovació variable

Tenim tendència a ser optimistes per naturalesa i som més apassionats si no sempre aconseguim el que volem. Això pot alimentar els nostres desitjos de persones tòxiques.

Burrhus Frederic Skinner, un psicòleg conductista nord-americà, va realitzar un experiment amb tres rates famolencs en gàbies separades. Cadascun d'ells tenia una palanca que l'animal podia pressionar i rebre menjar.

A la primera gàbia, després de prémer la palanca, sempre apareixia el menjar. La rata ho va entendre i va seguir amb calma. A la segona gàbia, la palanca no va lliurar mai menjar: la rata va aprendre la lliçó i va perdre l'interès per ella. A la tercera gàbia, la palanca funcionava a l'atzar i es va convertir en una obsessió amb la rata. Ella el va pressionar constantment. Això és una aprovació variable.

Aquest principi també funciona en les relacions humanes. Quan una persona tòxica fa alguna cosa bona, el cor et tremola d'alegria, l'optimisme arriba al sostre i creus que la situació està millorant. Et tanca durant molt de temps, com una rata en una gàbia amb una palanca.

6. Defensa les fronteres o planifica una retirada

Si el contacte amb una persona tòxica és inevitable, establiu barreres i el tipus de comportament que us agradaria veure.

No cal que siguis groller o crític si algú viola els teus límits. És important ser directe i decidit.

Si això passa a la feina, feu-ho tot formalment i assegureu-ho en paper. Digues-li a un company, per exemple: “Pots criticar-me, però prefereixo que no et facis personal. La meva aparença no té res a veure amb la feina.

Si pots evitar comunicar-te amb algú tòxic, fes-ho.

7. Aprèn a anticipar la retribució

A una persona tòxica li agrada controlar-te. Es complau de sentir la seva força. Per tant, no espereu que simplement abandoni la vostra vida.

Quan comencis a resistir, molt probablement, intentarà encara més manipular-te, xafardejar per tornar a guanyar poder sobre tu. Això és especialment cert en una relació amb un narcisista que necessita la victòria als ulls de la societat a qualsevol preu.

8. No facis que el comportament abusiu sigui la norma

És especialment important no convertir els insults en la norma si has viscut durant molt de temps en una relació nociva o has crescut en una família on t'han humiliat. Les persones tòxiques expliquen el seu comportament dient que les seves declaracions contra tu són només paraules. Neguen la seva culpa, traslladant-la als altres.

Negar-se a respondre una pregunta o ignorar-la també és un comportament ofensiu, una variació tàcita d'aquesta. Qualsevol humiliació, inclosa la emocional o verbal, és dolenta.