Com augmentar l'hemoglobina a casa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les vitamines B i C us ajudaran i el calci interferirà.

No hi ha vida sense alè. És obvi. Però hi ha substàncies al cos sense les quals la pròpia respiració esdevindria inútil. Un d'ells és l'hemoglobina.

Aquest és el nom de la proteïna que forma part de la sang. La seva funció principal és combinar amb les molècules d'oxigen que rebem durant la respiració, i després, juntament amb el torrent sanguini, portar-les i donar-les a òrgans i teixits.

La segona tasca, però no menys important, de l'hemoglobina és que, mitjançant la transferència d'oxigen, pren el diòxid de carboni dels teixits i el transporta en sentit contrari, fins als pulmons. Inspirem i els nostres òrgans reben l'oxigen necessari per a la vida. Exhalem i netegem els teixits del diòxid de carboni format en ells. Sense hemoglobina, la inhalació i l'exhalació totals serien impossibles.

Com reconèixer els nivells baixos d'hemoglobina

Si aquesta proteïna no és suficient, el cos rep menys oxigen. El cor, el cervell i altres òrgans comencen a patir hipòxia, que afecta el seu rendiment i el nostre benestar en general. Hi ha símptomes característics de l'anèmia de baix recompte d'hemoglobina (així és com s'anomena la deficiència d'hemoglobina):

• Et sents feble. Sembla com si haguessis deixat de tenir prou força fins i tot per a les coses habituals.
• Si et prens alguna cosa, et canses ràpidament.
• Sembla com si haguessis començat a pensar pitjor.
• Els marejos van augmentar.
• Et diuen (o tu mateix ho notes) que et veus massa pàl·lid.
• La pal·lidesa es nota especialment a les genives: tenen un to rosa clar i blanquinós.
• Et falten l'alè amb facilitat i rapidesa.
• Notes un batec cardíac ràpid. O sembla com si de vegades el cor batega.

Diguem-ho de seguida: si sospiteu que teniu un nivell d'hemoglobina baix, heu de posar-vos en contacte amb un terapeuta. Després de l'examen, el vostre metge probablement us oferirà una anàlisi de sang. Això és necessari per esbrinar què està causant els teus símptomes: un nivell d'hemoglobina molt baix o altres malalties. Per exemple, els trastorns cardiovasculars es poden disfressar d'anèmia, i és important no passar-los per alt.

Si es confirma un nivell baix d'hemoglobina, el metge començarà a buscar la causa. N'hi ha molts, i en una àmplia gamma, des d'innocuos fins a mortals. Per exemple, una disminució de l'hemoglobina és una situació normal durant l'embaràs o en aquelles que estan intentant perdre pes restringint la seva dieta. Però la malaltia renal crònica, la cirrosi hepàtica, l'hipotiroïdisme, la intoxicació per plom, l'hemorràgia interna i diversos tipus de càncer també poden provocar anèmia. En general, assegureu-vos de consultar al vostre metge per descartar aquests problemes.

Com augmentar l'hemoglobina

Però, diguem-ne, no li passa res dolent a la salut. En aquest cas, per tornar el nivell d'hemoglobina a la normalitat, només n'hi ha prou amb ajustar lleugerament la dieta. Aquí teniu alguns consells sobre com augmentar l'hemoglobina com fer-ho bé.

1. Menja aliments rics en ferro

Per produir hemoglobina, el cos necessita ferro Anèmia per deficiència de ferro. Amb la manca d'aquest oligoelement, es desenvolupa un dels tipus més comuns d'anèmia: la deficiència de ferro. Per tant, el primer que cal fer quan el nivell d'hemoglobina és baix és menjar aliments rics en ferro:

• carn i peix;
• fetge i altres vísceres (despulles) - ronyons, cors, mamelles de vaca;
• espinacs, col rizada i altres verdures de fulla verda;
• bròquil;
• mongetes i llenties;
• ous de gallina;
• fruits secs i llavors;
• fruits secs.

2. Afegiu aliments àcid fòlic al menú

L'àcid fòlic és una de les vitamines del grup B. És un component essencial en la producció d'hemoglobina en el cos. Si no obteniu prou d'aquesta substància de la vostra dieta, hi ha el risc de desenvolupar anèmia per deficiència de folat.

Les bones fonts de folat són 15 aliments saludables rics en folat (àcid fòlic):

• fulles verdes (espinacs, enciam), cols;
• llegums - fesols, pèsols, llenties;
• espàrrecs;
• ous de gallina.

3. No t'oblidis de la vitamina C

És essencial obtenir prou ferro dels aliments o dels suplements. Però encara més important és assegurar-se que aquest microelement s'absorbeix. La vitamina C permet que el cos obtingui més ferro dels aliments. Busqueu-lo en productes com ara:

• cítrics: taronges, mandarines, aranja;
• maduixa;
• grosella negra;
• verdures de fulla verda - espinacs, col.

4. Recorda la vitamina A

La vitamina A i el betacarotè (la seva forma que es troba en els aliments vegetals) també són elements importants que permeten al cos absorbir de manera més eficient el ferro dels aliments.

Sobre quins aliments són rics en vitamina A, Lifehacker va escriure detalladament aquí. En resum, aquests són:

• fetge, especialment carn de vedella, fins i tot en forma de botifarra i paté;
• oli de fetge de bacallà;
• moniato (moniato);
• espinacs;
• carbassa.

5. No fer un ús excessiu d'aliments que perjudiquin l'absorció del ferro

En particular, els que contenen calci són capaços d'aquesta suplementació de calci: efecte sobre l'absorció de ferro:

• llet agra - iogurts, kefir, formatge cottage;
• soja i productes a base d'ella: carn de soja, tofu i altres;
• figues.

Aquí hi ha un matís: el calci no s'ha d'excloure en absolut, perquè també és necessari per al cos. Només és important no abusar-ne. Un got de kefir o un parell de figues no faran mal, sobretot si els tractes en un moment diferent dels aliments que contenen ferro.

A més, l'absorció d'aquest oligoelement es pot veure afectada per l'efecte del te i altres factors dietètics sobre l'absorció de ferro del te i el cafè.

6. Prendre suplements de ferro

El punt més important: en cap cas no els assigneu vosaltres mateixos! Això només ho ha de fer el vostre metge. El fet és que, a més del ferro, els suplements farmacèutics contenen altres substàncies: oligoelements i vitamines.

Si prens aquests fàrmacs sense control, pots superar les dosis segures. I per guanyar, per exemple, la hipervitaminosi La hipervitaminosi A de la vitamina A - una condició molt desagradable, plena de mals de cap i dolor ossi, pèrdua de cabell, discapacitat visual i altres efectes secundaris.

L'excés de ferro també pot ser perillós. Pot causar una malaltia anomenada hemocromatosi Què és l'hemocromatosi?, que augmenta el risc de patir malalties del fetge, la vesícula biliar, la glàndula tiroide, el sistema cardiovascular i, de vegades, fins i tot desencadena el desenvolupament de certs tipus de càncer.