Com augmentar la productivitat amb una porció de dopamina

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Descobreix els teus superpoders amb el coneixement de la neurociència.

El neurotransmissor dopamina està estretament relacionat amb la motivació. Ens anima a actuar per guanyar la recompensa. Quan s'enfronta a una sensació agradable, el cervell recorda què la va desencadenar, com un tros de pastís o l'elogi d'un cap. La propera vegada, només pensar en un pastís o un elogi us donarà un augment de motivació. La dopamina està implicada en aquest procés.

Això es pot utilitzar per augmentar la productivitat durant tot el dia. Aquí hi ha quatre maneres d'estimular l'alliberament de l'hormona adequada.

1. Moure's

Podríeu pensar que quedar-vos al vostre escriptori tot el dia seria fer més feina. Però si heu provat aquest enfocament vosaltres mateixos, sabeu que la majoria de vegades es converteix en ulls secs, mal d'esquena i falta de motivació. És molt millor afegir activitat física a la vostra jornada laboral. Els científics han demostrat que provoca un augment dels nivells de dopamina.

No n'hi ha prou amb un petit tram o un petit passeig fins a la màquina de cafè. L'exercici aeròbic augmenta la dopamina més, així que fes alguna cosa que faci que el teu cor batega més ràpid. Per exemple, feu una caminada de mitja hora a un ritme ràpid o feu uns quants salts entre reunions. Després d'això, sentiràs que estàs preparat per treballar més.

2. Comparteix les teves victòries

Penseu en com se sent ser elogiat per una feina ben feta. Segur que no només estàs content, sinó que de seguida vols anar a fer una altra cosa. Els elogis i el reconeixement també augmenten el nivell de motivació. Com - encara no se sap exactament, però els investigadors suggereixen que és la dopamina la que juga un paper clau en aquest procés. L'alliberament de l'hormona reforça el coneixement que aquest comportament donarà lloc a nous elogis, després dels quals es torna a alliberar dopamina, etc.

I tot i que estem acostumats a sentir parlar d'humilitat (i fins i tot d'autocrítica), proveu de tant en tant de parlar dels vostres assoliments. Si heu fet un progrés significatiu en un projecte gran o, finalment, heu descobert per què la fórmula del full de càlcul no funcionava, compartiu-la amb un company. Fins i tot un simple "Ben fet!" o un cop positiu a l'espatlla augmentarà la motivació.

3. Dividiu una tasca gran en petits passos

Quan tasquem un element completat de la nostra llista de tasques pendents, també experimentem una ràfega de dopamina. Ens anima a fer el següent pas en previsió del proper premi. Però com més lluny està de nosaltres aquest premi, menys ganes tenim d'esforçar-s'hi. És difícil trobar motivació quan l'alegria de completar un projecte només falten uns mesos.

En aquest cas, cal dividir aquest gran projecte en petites tasques que es poden completar cada dia. Petits esclats de dopamina després de cada fita us ajudaran a avançar.

4. Reprodueix la teva música preferida

Si abans has notat que la música millora el teu estat d'ànim, no t'equivoques. La investigació ho confirma. Per exemple, els científics han descobert que quan escolteu les vostres cançons preferides, s'allibera més dopamina al cervell.

Emboliqui-ho al teu avantatge. Si creus que la feina s'ha aturat, activa la teva llista de reproducció preferida. Potser això ajudarà a fer front a una tasca difícil.