Quina és la millor posició per dormir

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La majoria de la gent dorm de costat. Tanmateix, aquesta no és la millor opció per a unes vacances.

Com afecten les diferents postures al son

Al costat

Aquesta és l'opció més popular, però no la millor. Les investigacions sobre la posició del cos afecta el reflux postprandial reclinat mostren que dormir al costat dret provoca ardor d'estómac, ja que en aquesta posició l'esfínter esofàgic inferior, que atrapa l'àcid a l'estómac, es relaxa (dormir al costat esquerre no té aquestes conseqüències). A més, els que els agrada dormir en aquesta posició poden patir dolors a les espatlles i als malucs.

Shelby Harris, experta en son i professora de l'Albert Einstein College of Medicine, creu que no és necessari canviar la posició per dormir en absència de símptomes negatius. Per als que pateixen dolor, compra un coixí amb un bon suport per reduir la tensió a les espatlles, i per als que pateixen ardor d'estómac, estireu-vos de costat esquerre. A més, s'ha de col·locar un coixí sota els genolls per compensar l'estrès a la part baixa de l'esquena.

A la panxa

Dormir de panxa es considera el més nociu. En aquesta posició, el cos està sotmès a una pressió tremenda, que pot fer-te sentir adormit i formigueig. Girar el cap cap endavant i cap enrere augmenta la probabilitat de dolor muscular i articular.

Per a aquells que els agrada dormir de panxa, Harris aconsella estirar-se en un coixí prim per reduir la tensió al coll.

A l'esquena

Dormir d'esquena és el més natural. En aquesta posició, el cos descansa, no pateix dolor ni ardor d'estómac. Per als que dormen d'esquena, Harris aconsella utilitzar un coixí com aquest perquè el cap estigui a ras del cos.

Tanmateix, fins i tot amb un coixí perfecte, aquesta posició no és segura per als roncs. Dormir d'esquena pot provocar apnea i agreujar una malaltia existent. Si ja heu experimentat aquest problema, aleshores dormir d'esquena no és per a vosaltres.

Com entrenar-se per dormir d'esquena

Per assegurar el cos a l'esquena, col·loqueu coixins a cada costat i un sota els genolls. Si això no funciona, Harris suggereix posar pilotes de tennis sota el pijama al costat dret. Definitivament frenaran el vostre impuls de rodar.

És possible que al principi us sentiu incòmode dormint a la vostra nova posició, fins i tot si us sentiu despertant més refrescat. Però no t'has de burlar de tu mateix.

Tot i que la millor posició per dormir és a l'esquena, has de dormir de la manera que et sentis còmode.

Si, amb totes les teves ganes, no pots tornar a aprendre, no pateixis. Intentar fer-ho pot provocar un mal funcionament dels vostres ritmes circadians, cosa que pot ser perjudicial per a la vostra salut, memòria, estat d'ànim i nivells d'energia.