Quina és la temperatura ambient ideal per dormir

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si l'habitació fa massa calor o freda, podeu oblidar-vos del bon descans.

Al voltant del 30% de la població mundial pateix insomni. Un dels motius pot ser la temperatura incorrecta de l'aire a l'habitació. Descobrim com afecta el son i quines lectures del termòmetre es poden considerar ideals.

Quina temperatura és adequada per a adults i nens de més de dos anys

L'indicador òptim, segons els metges, és entre 16 i 19 °C. Això es deu a la temperatura del cos humà. Durant el dia, canvia d'acord amb els ritmes circadians. Si no es viola el vostre règim, a la nit, quan ja teniu son i us prepareu per anar al llit, la temperatura corporal comença a disminuir lleugerament a causa de la vasodilatació. I continuarà caient durant tota la nit, arribant a un punt baix cap a les 5 del matí.

Els estudis demostren que l'aire interior massa fred o calent interfereix amb els processos fisiològics naturals: el cos no emet calor, la temperatura no baixa. Com a conseqüència, la qualitat del son es ressent: es torna inquieta, superficial, la fase profunda s'escurça.

Quina temperatura és adequada per a nens menors de dos anys

El sistema termoregulador en nens d'aquesta edat no funciona tan bé com en adults. A més, els nadons no s'han de cobrir amb mantes massa pesades i càlides: poden tancar les vies respiratòries del nen i s'ofega. Per tant, la temperatura a l'habitació pot ser 1-2 ° C més alta que la dels adults. Però idealment encara no hauria de superar els 20 ° C.

Per als nens petits, no només la temperatura de l'aire és important, sinó també la roba. No ha de fer massa calor: el sobreescalfament augmenta el risc de mort sobtada del nadó. Pijama de cotó i sac de dormir sense mànigues i teixit transpirable natural són suficients.

Toca el coll i l'abdomen del teu nadó per assegurar-te que no estigui calent. Si la pell està calenta i humida, traieu una capa de roba del nadó.

Com mantenir una temperatura òptima

• No deixeu que l'habitació es sobreescalfi durant el dia. Ajusteu la temperatura de la bateria durant el fred i tanqueu les cortines o les persianes quan fa calor.
• Un parell d'hores abans d'anar a dormir, obre les finestres i ventila l'habitació o enceneu l'aire condicionat, si n'hi ha.
• Trieu roba de llit i roba de dormir fetes de teixits naturals i transpirables.
• Eviteu les mantes pesades i massa càlides. Doneu preferència a opcions més lleugeres. A l'estiu, fins i tot et pots sortir amb un llençol o una funda nòrdica.

Bonificació: consells per dormir còmode

• Eviteu les begudes amb cafeïna (cafè, te verd i negre, begudes energètiques) després del sopar, sobretot al vespre.
• Mantingueu el dormitori fosc. Apagueu tots els llums, utilitzeu cortines opaques i màscares per dormir. La llum que entra a l'habitació a la nit interfereix amb la producció de l'hormona melatonina, que provoca alteracions del son.
• Proporcionar silenci. Desactiveu els aparells que us poden taralitzar i despertar-vos. Utilitzeu taps per les orelles si cal.
• Crea el teu propi ritual per anar a dormir. Pot incloure un bany calent, meditació, un got de llet i mel, renunciar als aparells o canviar les pantalles al mode nocturn.