Com tornar als entrenaments si has tingut coronavirus

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Escolteu el vostre cos i tingueu molta cura, encara que hàgiu patit una COVID-19 lleu.

Durant els últims 20 anys, quan els pacients m'han preguntat com fer exercici mentre s'estan recuperant d'una infecció viral com la grip, els he donat el mateix consell: escolta el teu cos. Si la teva condició sol millorar amb l'entrenament, pots fer-ho. Però el coronavirus requereix un enfocament diferent.

Al principi de la pandèmia, quan la primera onada de pacients s'estava recuperant, els meus companys i jo vam notar que alguns estan lluitant per tornar al seu nivell habitual d'activitat física. Alguns es van queixar de fatiga severa i problemes respiratoris, mentre que altres van sentir que no podien fer exercici tant com abans.

A més, els metges van començar a registrar casos de miocarditis més de l'habitual. Aquesta inflamació del múscul cardíac debilita el cor i, en casos rars, fa que s'aturi sobtadament. A més, molts van començar a detectar coàguls de sang. El més sorprenent és que aquests problemes van aparèixer en pacients que no s'havien queixat prèviament de la seva salut i patien COVID-19 de forma lleu.

Els investigadors continuen estudiant les dades entrants i, mentrestant, cada cop sentim més que fins i tot els atletes professionals tenen dificultats per recuperar la forma després d'haver estat malalts de coronavirus. Els membres de l'equip de rem olímpic dels Estats Units van dir que durant moltes setmanes després de la malaltia, es van sentir cansats constantment.

Molts atletes amateurs es queixen de problemes respiratoris prolongats. Les complicacions respiratòries poden continuar durant setmanes o fins i tot mesos després de la infecció.

Per ajudar les persones a tornar a l'activitat física amb seguretat després d'un coronavirus lleu a moderat, els meus companys i jo hem compilat una llista de recomanacions.

Us demanem que tingueu més cura que abans, ja que el virus afecta cada individu de manera imprevisible.

Qualsevol persona que hagi patit un coronavirus greu i hagi estat tractada en un hospital hauria de consultar definitivament un metge abans de tornar a fer esport. Però fins i tot si heu tingut una forma lleu o asimptomàtica de la malaltia, no us preneu a fer exercici com de costum. Mou-te gradualment i controla l'estat del cos. Aquestes són les nostres principals directrius.

1. No facis exercici si encara estàs malalt

Si teniu febre alta, tos, dolor al pit, falta d'alè o palpitacions del cor en repòs, absteniu-vos de fer exercici. Amb aquests símptomes, practicar no només és incòmode, sinó també perillós.

2. Tornar a l'entrenament gradualment

Fins i tot si heu estat malalt amb un coronavirus lleu i no heu tingut problemes respiratoris, no us precipiteu. Espereu fins que tingueu símptomes durant almenys set dies seguits. A continuació, comença a entrenar a la meitat de la teva intensitat habitual i augmenta-la el més gradualment possible, pas a pas.

3. Suspendre el tractament si tornen els símptomes

Si després de fer exercici pateix dolor al pit, febre, palpitacions o dificultat per respirar, no arriquis la teva salut. Deixa l'esport a un costat i consulta el teu metge.

4. Consulta un cardiòleg

Assegureu-vos de veure un cardiòleg abans de tornar a fer esport si experimenteu dolors al pit, falta d'oxigen o fatiga severa durant la vostra malaltia. L'especialista programarà les proves necessàries per comprovar la teva condició cardíaca i t'ajudarà a determinar quin nivell d'activitat física és adequat per a tu en aquest moment.

5. Fes-te la prova del coronavirus

Si has tingut un refredat o una grip, fes-te una prova de coronavirus per si de cas. Només llavors haureu de decidir quant podeu fer exercici.

I recorda: els metges poden fer proves, però tu ets qui millor has estudiat el teu cos. Ja saps com se sent normalment pujar escales, córrer o anar en bicicleta. Vas començar a fer exercici més fort? Has notat algun canvi al teu cos? Si és així, consulteu amb el vostre metge abans de passar a un exercici intens.

Encara que no us hagin diagnosticat coronavirus, presteu atenció a com us sentiu. Per a molts, la malaltia és asimptomàtica o amb símptomes generals com problemes gastrointestinals, fatiga i dolor muscular. Si durant l'exercici comences a sentir-te especial d'alguna manera, no com abans, disminueix la velocitat i consulta el teu metge.