Com sobreviure a la distància si és durant molt de temps

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Seguiu la vostra rutina diària, no arrossegueu l'ordinador portàtil al llit i no tingueu por de plorar.

A causa de la pandèmia de coronavirus, les organitzacions van començar a traslladar els empleats a llocs remots. Durant quant de temps encara es desconeix. Segons previsions favorables, la pandèmia baixarà a l'estiu, però ningú ho pot garantir. Per tant, és millor no prendre el teletreball com una aventura temporal i sintonitzar immediatament una marató.

Per sobreviure a la llunyania i seguir sent una persona sana i adequada, hauràs de prendre mesures.

1. Establir els límits de la jornada laboral

Sembla que ara tindràs molt de temps lliure, perquè ja no t'has de passar hores fent les maletes i viatjant. I el treball a distància en si es considera que és un treball de mitja força: ho vaig fer tot ràpidament i és gratuït. I aquí ens espera la principal decepció.

El treball us ocuparà tot el vostre temps si no l'aturau intencionadament.

Aquest problema s'aplica tant als procrastinadors com als addictes al treball, només es manifesta en diferents escenaris. Els procrastinadors corren el risc d'ajornar l'inici de la jornada laboral fins al vencedor. I aleshores completen les tasques de pressa a la nit, perquè si no, pots perdre el teu lloc. Amb els addictes al treball, ja està tot clar: hi ha tanta feina meravellosa al món que cal refer. I no cal ni aixecar-se de la taula, és molt còmode. Com a resultat, resulta que no treballes des de casa, sinó que vius a la feina.

Per evitar-ho, la teva jornada laboral ha de tenir un inici i un final. Si et costa seguir una rutina, proposa un ritual que canviarà el teu estat d'ànim. Per exemple, podeu canviar-vos per una roba de treball especial i després treure-la. Aquest enfocament no només ajudarà a sintonitzar-se amb els negocis, sinó també a relaxar-se després.

2. Configura el teu lloc de treball

Un altre mite del teletreball és treballar des del llit. A més del fet que no és molt convenient, hi ha un altre motiu per no arrossegar el portàtil al llit. Cal diferenciar l'espai de treball i de joc, perquè aquests dos àmbits de la teva vida existeixin per separat. Deixeu el llit per a coses més agradables, en cas contrari, en el moment més inoportú, us vindran al cap pensaments sobre projectes.

3. Observa la rutina diària en general

El somni de la jubilació s'associa sovint amb dormir abans de sopar. De fet, això només funcionarà per a aquells que treballen amb una zona horària diferent i viuen sols. En cas contrari, no podreu mantenir una comunicació adequada amb els companys i la família. I el règim també és necessari per a la salut. Si dorms durant el dia i et quedes despert a la nit, el teu cos disminueix la producció de serotonina, l'hormona de l'alegria. Estàs més trist i corres el risc de deprimir-te.

Un altre inconvenient és la manca de dieta. La nevera està a un tir de pedra i els aperitius són la manera més fàcil de trobar un bon motiu per fer una pausa. Com a resultat, corre el risc de menjar en excés constantment i menjar aliments menys saludables. Juntament amb una disminució de l'activitat física, això pot comportar quilos de més. Així que també cal fer un seguiment de què i quan mengeu.

4. Fes exercici

L'activitat a distància es redueix fins i tot sense cap quarantena i autoaïllament, almenys pel nombre de passos per anar i tornar de la feina. Durant la major part del dia, t'asseus d'una manera o altra i et mous sobretot amb els ulls i els dits. Si no tens 15 anys, el teu cos aviat et recordarà amb diversos dolors que no pots fer-ho amb ell.

Per tant, cal educació física. No cal posar rècords, almenys fer els exercicis i estiraments habituals.

5. Aprendre a treballar les emocions

Durant el dia, tenim molt contacte amb la gent i experimentem diferents emocions: somriem al veure un nen vestit divertit, estem enfadats amb una persona que amb prou feines pot teixir entre la multitud, estem tristos, feliços, etc. activat.

Quan et vas instal·lar a casa, sembla que ara ningú t'enfadarà. T'envoltaràs de comoditat i només t'alegraràs. De fet, de manera aïllada, hi ha molts menys microcables per experimentar emocions diferents. Per tant, s'acumularan i, finalment, s'obriran en forma d'una repugnant tempesta emocional. Per desgràcia, molt probablement, serà agressió i ira o ressentiment contra els membres de la llar, simplement perquè són un objectiu molt convenient.

Per evitar-ho, necessiteu vàlvules d'alleujament d'emocions. Per exemple, podeu veure vídeos divertits o emotius a YouTube: els més senzills, on un gos borda una col o els jubilats, agafats de la mà, renoven els seus vots de fidelitat. Aquí van riure, plorar allà, i ara es va fer més fàcil, i de vegades ve la microcatarsi.

De vegades val la pena connectar-se amb l'artilleria pesada i veure una pel·lícula emotiva sobre la qual ploreu en tres corrents.

De nou, l'educació física serà útil, perquè l'exercici estimula la producció de l'hormona de l'alegria endorfina.

Finalment, és important entendre quin tipus d'emoció està experimentant i a qui va dirigida. Suposem que estàs enfadat amb l'idiota de Facebook, però ho vesses tot sobre un membre de la llar que ha caigut sota la mà calenta. Fins i tot us pot semblar que ell és realment el culpable d'alguna cosa. Però serà molt millor si comenceu a ser conscient i articular els vostres sentiments. Per exemple, "Ho sento, estic enfadat perquè estic enfadat amb l'idiota de Facebook. No em toquis ni una estona, perquè puc disparar des de zero".

6. Doneu-vos l'oportunitat d'estar sol

Fins i tot si tots els membres de la vostra llar marxen per al dia, això no vol dir que "hagueu tingut temps de fer un descans, realment no és avorrit estar sol a casa?" Res d'això, has treballat. I també cal descansar.

La resta de la família, per cert, també necessita solitud.

7. Recorda que el més important en treballar des de casa és la feina

Si vau netejar casa vostra un cop a la setmana mentre treballava a l'oficina i vau demanar menjar principalment amb lliurament, no espereu que la situació canviï de manera màgica. No pots ser eficaç si cuines borsch amb una mà, repara l'endoll amb l'altra i resol tasques de treball amb el taló esquerre. No et demanis l'impossible. Sobretot, no permeteu que els altres exigin.

Treballar des de casa difereix del treball d'oficina principalment només per aquells que han comprat la cadira sota teu.

Això és treball a temps complet, feina a temps complet, màxima implicació. I encara que hagis passat mig dia a l'oficina a les xarxes socials i compres en línia, no cal que ho facis a casa.

La situació remota pot afectar el teu futur. Si la direcció veu que sou eficaç i no necessiteu posar-vos per sobre amb un bastó, és possible que se us permeti treballar de forma remota més sovint, si ho voleu. I si ets més aviat inútil, els caps poden preguntar-se si poden prescindir de tu. A més, si la pandèmia s'allarga, moltes empreses patiran i es plantejarà la qüestió de les retallades.

Com més aviat deixis de tractar el treball remot com una mostra de vacances, més fàcil serà per a tu viure.