Com saber si tens hipocondria i tractar-la

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El problema és més profund del que penses.

Què és la hipocondria

El trastorn hipocondríac és una malaltia mental en la qual una persona té constantment por de trobar-se amb una malaltia progressiva greu.

Aquesta és la història real d'un hipocondríac, en la qual gairebé tots els símptomes principals estan presents.

La hipocondria perjudica una persona en tots els fronts. Les anàlisis constants arriben al pressupost. L'estrès drena una persona i arruïna molt la vida.

Per què es produeix la hipocondria?

La hipocondria és més freqüent en persones amb un sistema nerviós excitable i augment d'ansietat i sovint es combina amb altres malalties mentals: trastorn obsessiu-compulsiu, depressió, atacs de pànic.

L'impuls per al desenvolupament del trastorn pot ser un esdeveniment traumàtic, per exemple, una malaltia greu o la mort d'un ésser estimat, però això no és necessari.

El psicoterapeuta Alexey Karachinsky, autor del canal de Telegram "".

Les pors i les angoixes activen el mecanisme de defensa de la psique. En lloc d'un problema real, una persona passa a la por a la mort, busca símptomes de malalties i dedica tots els seus pensaments a això.

A més, la hipocondria pot ser un intent d'escapar d'alguna cosa: responsabilitat, afers desagradables o persones. Com diu Alexey Karachinsky, la malaltia permet trobar excuses per no prendre decisions adultes responsables o fer alguna cosa. Com puc anar a treballar si estic malalt tot el temps? Això passa sovint de manera inconscient.

Per exemple, la poeta i novel·lista anglesa Charlotte Brontë va patir depressió, mals de cap, indigestió i problemes de visió durant molts anys. Segons Brian Dillon, autor d'un llibre sobre famosos hipocondríacs, les malalties de Bronte eren el seu mitjà per allunyar-se de les obligacions familiars i socials, per trobar temps per a ella mateixa.

Com reconèixer la hipocondria

Els símptomes del trastorn poden variar molt d'una persona a una altra. És més probable que tingueu hipocondria si:

1. Busqueu regularment diverses malalties.
2. Té por que qualsevol manifestació corporal, com ara secreció nasal o gorgoteig a l'estómac, sigui un símptoma d'una malaltia greu.
3. Anar al metge sovint amb símptomes menors o, per contra, evitar-lo per por que trobi una malaltia mortal.
4. Parles constantment de la teva salut.
5. Concentra't en una malaltia, com ara el càncer, o una part específica del cos, òrgan o sistema d'òrgans.
6. Buscant constantment a Internet els símptomes de les malalties.
7. Estem segurs que les bones anàlisis són un error. Et preocupa que ningú pugui diagnosticar la malaltia.
8. Eviteu llocs i persones que poden desencadenar la malaltia.
9. Sent dolor, mareig, pesadesa, que desapareixen tan bon punt t'oblides d'ells.

Si heu mirat d'alguna manera a Internet el que pot indicar un talp nou, us heu horroritzat i us heu oblidat: això no és hipocondria. Però si hi penseu tot el temps, mireu constantment el talp i no us calmeu fins i tot després que el metge digui que tot està bé, hauríeu de pensar-hi.

Val la pena anar al metge i quin triar?

Si trobeu signes de la malaltia, primer contacteu amb el vostre terapeuta i feu-vos la prova. Si us van dir que tot us va bé, però la por no ha passat, controleu acuradament el vostre estat.

Dmitry Ferapontov Psicoterapeuta amb més de 17 anys d'experiència.

Tant el psiquiatre com el psicoterapeuta són metges amb estudis superiors. Però el primer tracta només amb píndoles, i el segon els complementa o substitueix per psicoteràpia.

Simplement no trieu psicòlegs per a la consulta inicial, fins i tot aquells que han completat cursos de psicoterapeutes. No tenen antecedents mèdics i, per tant, molt probablement no podran distingir la hipocondria d'una altra malaltia mental i prescriure medicaments si cal.

Què em farà el metge

Tot depèn de la gravetat del trastorn.

Ekaterina Dombrovskaya Membre de la Societat Russa de Psiquiatres.

Si no cal medicació, el tractament consistirà en sessions de psicoteràpia. Per exemple, alguna cosa com això:

1. Teràpia racional: el psicoterapeuta es refereix a la lògica del pacient, convenç de manera convincent de l'absència de malalties, indica errors de pensament.
2. Teràpia cognitivo-conductual: un psicoterapeuta ensenya al pacient a pensar i comportar-se correctament, ofereix estratègies per desfer-se de la por.
3. Biofeedback: amb l'ajuda de la tecnologia, el pacient rep informació sobre els seus processos fisiològics en temps real. En centrar-se en els indicadors, aprèn a fer front als seus símptomes. Per exemple, aprendre a relaxar els músculs pot ajudar a superar l'ansietat.
4. La hipnosi no directiva és la introducció d'un pacient en un estat especial de consciència. La persona continua percebent la realitat, però el focus es desplaça cap a les experiències interiors.
5. L'autoentrenament és un alliberament independent de la tensió nerviosa i muscular a causa de les tècniques d'autohipnosi.

Segons Dmitry Ferapontov, aquesta no és una llista exhaustiva. El terapeuta pot utilitzar qualsevol cosa que ajudi el pacient a fer front als pensaments i problemes negatius en diferents àrees de la vida.

El psicoterapeuta Alexey Karachinsky, autor del canal de Telegram del diari del psicoterapeuta.

Com desfer-se de la hipocondria tu mateix

Si no podeu veure un terapeuta o un psiquiatre, intenteu tractar el trastorn vosaltres mateixos.

1. Aprèn a controlar la teva ment

Dmitry Ferapontov recomana meditació i ioga. Aquestes pràctiques milloren la concentració i ajuden a controlar els pensaments negatius.

2. Afegir activitat física

L'activitat física ajuda a desfer-se de les preocupacions innecessàries i l'estrès, millora l'estat d'ànim. Afegiu 30 minuts d'activitat física al dia: caminar ràpid, pujar escales.

Si vols alguna cosa una mica més seriosa, compra una subscripció al gimnàs o prova entrenaments a casa amb el teu pes corporal.

3. Establiu el vostre horari de son i vigília

La manca de son té un efecte negatiu en les capacitats cognitives i l'estat d'ànim, i augmenta l'ansietat. Entrena't per adormir-te i despertar-te alhora, i prova altres maneres de millorar el son.

Les persones adormides troben més fàcil fer front als pensaments negatius i les pors.

4. Estar al sol més sovint

Dmitry Ferapontov diu que la hipocondria sovint es solapa amb el trastorn afectiu estacional. Aquestes malalties apareixen a la tardor i l'hivern, quan es redueixen les hores de llum. Prendre el sol pot ajudar a alleujar els símptomes del trastorn i millorar el vostre estat d'ànim.

5. Busca la causa de la hipocondria

Alexey Karachinsky aconsella fer una pregunta senzilla: "Què m'ha preocupat més recentment?"

No ha de ser un esdeveniment cridaner i traumàtic. Potser el problema fa molt de temps que existeix, però la reacció defensiva de la psique no permet admetre-ho.

Per exemple, odies la teva feina o estàs atrapat en una relació depriment. Fes una ullada a la teva vida des de diferents angles i intenta trobar la causa de l'estrès.

6. Deixar de buscar símptomes a Internet

La recerca constant de símptomes a Internet és tan habitual que fins i tot hi ha una paraula separada per a això en anglès: cibercondria.

A Internet es publica molta informació no verificada, però fins i tot les fonts més fiables poden ser alarmants. Si trobeu una malaltia amb símptomes vagues com ara cansament, marejos o sensacions físiques estranyes, tothom pot admetre que està malalt.

Supereu l'impuls d'autodiagnosticar-vos i eviteu buscar símptomes a Internet. Si creieu que el símptoma és greu, concerteu una cita amb el metge, si no, oblideu-ho.