Com saber si tens un problema amb la marxa i com solucionar-ho

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si us preocupa el mal d'esquena, el mal de genoll, el maluc i el mal de cap, haureu de parar atenció a com camineu.

La marxa correcta i incorrecta

Amb una marxa correcta, la columna està recta, el cap, les espatlles i la pelvis estan gairebé immòbils, els braços es mouen al mateix temps que la marxa. El pes corporal es mou sense problemes d'un peu a un altre, l'amplada del pas no supera els dos peus de longitud. A cada pas, alguns músculs es relaxen, altres es contrauen, alternant-se. En total, més de 200 músculs participen en la marxa.

Si es pertorba el mecanisme normal de la marxa, el múscul desitjat no s'activa a temps i el seu antagonista no es relaxa. L'equilibri muscular està deteriorat. Com a resultat, apareixen espasmes musculars, tensió, dolor, alguns músculs s'escurcen i altres músculs es debiliten. Pots intentar corregir aquest desequilibri amb massatges, quiropràctic o osteòpata, però el problema tornarà ràpidament. Al cap i a la fi, després de la sessió, tornaràs a reproduir els mateixos errors motors que et van portar a un especialista.

Algunes causes de la marxa anormal

Un dels tipus més comuns de trastorns de la marxa és el múscul gluti major latent. Ha d'estabilitzar la pelvis quan camina, però no ho fa. Hi ha tota una cascada de desequilibris musculars i dolors característics. La inestabilitat de la pelvis s'acompanya de la debilitat dels músculs rectes de l'abdomen, dels músculs gluti grans i mitjans, escurçament del piriforme, lumbar-ilíacs, músculs psoas quadrats, músculs oblics de l'abdomen i recte femoral. La funció de l'articulació del maluc s'interromp, comença a col·lapsar-se i fer mal, perquè és sobre ella on es redistribueix la càrrega.

La tasca del múscul gluti major és assegurar-se que la cama s'empeny cap endavant quan es camina. Mireu les fotos dels corredors, corren amb el cos recte, sense moure el centre de gravetat cap endavant, per la força dels músculs gluti.

Si a cada pas el múscul gluti empeny la cama cap endavant, no només el cul es farà més bonic, sinó també:

• la pelvis serà estable, no canviarà d'inclinació, inclinació cap als costats ni torsió;
• la càrrega s'allunyarà de les articulacions del maluc, deixaran de col·lapsar-se i fer mal;
• el pas es farà més lliure i la marxa serà més lleugera i bella.

Per contra, si el gluti major no fa la seva feina, aleshores:

• el lumbar-ilíac i el recte femoral s'escurcen gradualment, el pas es fa pesat;
• el múscul quadrat de la part baixa de l'esquena està escurçat o sobreesforçat;
• els extensors de l'esquena estan sobreesforçats, ja que la columna lumbar participa activament en el pas;
• la pelvis es torna inestable;
• hi ha dolors a la part baixa de l'esquena, articulacions del maluc, genolls.

Opcions de marxa anormals

1. Amb cada pas, la pelvis s'inclina cap endavant, hi ha una desviació a la part baixa de l'esquena.

2. Amb cada pas, la pelvis es torça a dreta i esquerra.

3. Amb cada pas, el pes es transfereix a l'articulació del maluc, la pelvis es torça.

4. Caminada remenant, els peus arrossegant pel terra a cada pas.

Exercici per ajudar a corregir la marxa

Què fem amb els músculs gluti "dormints"? Cal començar a treballar amb els músculs lumbosacras escurçats i els músculs de la superfície anterior de la cuixa: fer-los llargs funcionalment. Estira, en termes senzills. Això alinearà la pelvis i permetrà que el múscul gluti participi en les activitats diàries.

Millor començar amb un exercici preparatori. Estirarem els músculs lumbar-ilíac i recte femoral esquerres.

Poseu-vos exactament sobre dues cames, agafeu l'esquena dreta, l'esquerra ha de romandre vertical en línia amb el cos. Col·loqueu la cama dreta sobre els dits dels peus i estireu-vos al genoll, sense moure la pelvis en cap lloc respecte al cos. Ja en aquest moment, es pot sentir la tensió a la part davantera de la cuixa, davant de l'articulació del maluc o lleugerament dins. Aleshores en aquesta posició i cal parar de moment.

Tingueu en compte que la pelvis no ha d'anar darrere de la cama abduïda. Si això passa, només us doblegueu la part baixa de l'esquena i l'exercici no serveix per a res. Com que ja no sentiu la tensió al maluc, moveu la cama cada cop més.

Perquè el múscul gluti participi en la marxa, la cuixa s'ha d'estirar aproximadament la longitud d'una gran gambada. Per córrer - una mica més.

Si realitzeu aquest exercici durant una o dues setmanes, notareu que el pas es fa més lliure, més llarg, i hi ha el desig d'"activar" els músculs dels glutis.

Profilaxi

Encara que res faci mal, també pots incorporar aquest exercici a la teva rutina d'entrenament. S'utilitza d'una forma o una altra en moltes activitats. Per exemple, en ioga aquest és el conegut virabhadrasana I. Fixeu-vos en com s'ha de realitzar per tal d'obtenir un efecte terapèutic per millorar la marxa.

Per recordar al cos el patró de moviment correcte, de vegades feu això: poseu-vos un pal als malucs, agafeu-lo amb les mans i camineu així durant 5-10 minuts. La teva marxa està bé si caminar amb un bastó és tan fàcil com caminar sense.

I no t'oblidis d'una altra gran manera: caminar amb un llibre al cap.