5 maneres efectives de vèncer la culpa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els sentiments de culpa són un important regulador emocional que ens permet adherir-nos als nostres propis valors i mantenir-nos en el marc de les normes socials. Però, esdevenint excessiu, comença a enverinar l'existència. Aquests consells ajudaran a eliminar el llast d'autoacusació innecessàries i, almenys, facilitaran una mica la vida.

Vi sa i poc saludable

Quan pensem en la culpa i la culpa, el primer que apareix és la imatge del criminal. I això és lògic, perquè una persona que ha violat les lleis bàsiques i les normes morals no s'ha de considerar un heroi i, en general, no s'ha de sentir bé. En cas contrari, la societat simplement deixarà d'existir.

En condicions en què les persones es maten lliurement i alegrement, la humanitat no durarà gaire.

A més, la culpa ens ajuda a mantenir els nostres valors. Quan fem alguna cosa que els va en contra, ens sentim malament. I això és bo: d'aquesta manera tenim menys probabilitats de trair els nostres propis ideals i ofendre les persones que valorem i respectem.

Però els sentiments de culpa també poden sorgir per la més petita de les raons i prendre proporcions aterridores. Per exemple, en els casos en què una persona s'odia a si mateixa a causa d'un tros de pastís menjat; es renya pel que val, perquè es va oblidar de la cita amb el metge; s'imagina l'últim egoista, ja que suposadament no n'hi ha prou amb la família, els amics o la parella. Aquí ja hi ha un problema clar.

Per què es produeix una culpa excessiva

Pot haver-hi molts motius, però tots, per regla general, són de caràcter psicològic. Aquests són només alguns exemples:

1. La culpa hipertrofiada pot ser un símptoma de depressió clínica.

2. Els sentiments de culpa poden estar relacionats amb el trauma infantil o el TEPT. La culpa traumàtica pren moltes formes: des de la “culpa dels supervivents” (sorgeix en els que van escapar d'un desastre) fins a culpar-se d'una sort “millor” (pot aparèixer en persones amb familiars o éssers estimats amb problemes físics, mentals o mentals).

3. La culpa pot ser el resultat d'una baixa autoestima, que sovint es veu influenciada per pares tòxics.

Siguin quins siguin els motius, els sentiments de culpa no saludables poden i s'han de combatre.

Fer front a la culpa

A primera vista, aquests mètodes poden semblar senzills, però requereixen temps i esforç per començar. Després de tot, en essència, cal canviar la manera habitual de pensar. Així que tingueu paciència. I no et jutgis si alguna cosa no funciona.

1. Busca proves d'innocència

Si et sents culpable de no fer prou pels teus éssers estimats, familiars o qualsevol altra persona, anota les coses que fas habitualment per ells.

Fins i tot poden ser petites coses com una tassa de cafè al matí o unes paraules amables. De totes maneres estàs malgastant la teva energia amb ells.

Porteu aquesta llista amb vosaltres en tot moment i consulteu-la sempre que sentiu un nou cop de culpa. Per descomptat, amb el temps es pot complementar.

2. Parla amb la font de la culpa

Pregunteu a les persones que creieu que esteu descuidant els seus sentiments. És possible que totes les seves possibles afirmacions siguin només el fruit de la vostra ment.

En cas contrari, activa el pensament crític. Penseu en com un observador extern avaluaria la situació. Pensaria que realment no esteu fent prou pels vostres éssers estimats, o va decidir que els vostres éssers estimats us demanen massa?

En el primer cas, haureu de buscar conjuntament una solució de compromís; en el segon, haureu de començar a acostumar-vos a la idea que les acusacions són infundades.

3. Valora't a tu mateix i tot el que fas

Fes una regla al final del dia anotar almenys tres dels teus èxits, com ara el que has fet pels altres o per assolir el teu propi objectiu. Llegeix aquestes llistes al final de cada setmana.

La baixa autoestima, el perfeccionisme i la culpa et fan centrar-te en allò que no has fet o has fet malament. Centrant-vos en l'assoliment, elimineu aquesta addicció.

4. Lluita contra el pensament en blanc i negre

Els pensaments de tot o res són també les maquinacions del perfeccionisme nociu. Com es manifesten? Almenys en el fet que et consideres o la millor parella / pare / fill del món, o la pitjor. No hi ha tercera. Però a la vida entre el blanc i el negre encara hi ha una massa de tons grisos que les persones amb un sentiment de culpa exagerat simplement ignoren.

El vostre objectiu és aprendre a notar-los i entendre'ls. Sí, el teu comportament potser no és perfecte, però tampoc és terrible.

5. Busca emocions amagades

Sovint, la culpa emmascara altres sentiments: ràbia, por, ressentiment. Aquesta situació pot sorgir en una relació amb una parella que o bé fa el paper de víctima o és el narcisista més habitual. Et pot convèncer que qualsevol minut passat no amb ell ni per a ell és un atac d'egoisme salvatge. Com a resultat, et sents culpable, rebutjant-lo o perdent el temps amb els teus propis assumptes, tot i que en el fons estàs enfadat, ofès o té por d'arruïnar la relació.

Què fer? Primer, mira cap a dins i busca sentiments ocults. En aquest cas, té sentit pensar en la psicoteràpia. En segon lloc, continuar defensant el seu dret a la seva pròpia vida, encara que hi hagi l'amenaça de trencar les relacions. El plaer d'una unió en què et sents presoner encara és dubtós.