Com no danyar la columna vertebral durant els revolts i els girs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Fins i tot les simples inclinacions i girs en l'entrenament i en la vida quotidiana tenen un mal efecte sobre la columna vertebral. La pell de gallina recorre la pell quan mireu aquesta acció des d'un punt de vista anatòmic. El pronòstic és decebedor: la columna es destrueix de manera irreversible cada dia. Però és possible frenar aquest procés.

Els discs intervertebrals connecten les vèrtebres en un sol tot, fan que la columna vertebral sigui flexible i alhora capaç de suportar l'esquena en posició vertical. Aquesta estructura complexa està sotmesa a un gran estrès al llarg de la vida d'una persona i, per tant, es trenca en primer lloc. La part inferior de la columna es veu especialment afectada.

Afortunadament, no totes les lesions a l'esquena impliquen discs intervertebrals. Però quan controles la seguretat de la columna, també es redueix el risc d'altres lesions -esquinços de músculs, tendons i lligaments-.

Dolor al mateix lloc

El dolor lumbar i el dolor que irradia a la cama apareixen quan el nervi ciàtic està pessigat. Aquest nervi va fins als dits dels peus.

Amb la ciàtica, la naturalesa de la propagació del dolor és radial: des del sacre fins a la cama al llarg del nervi ciàtic. Una altra opció és el lumbago, quan el dolor s'irradia a la part baixa de l'esquena.

Amb una destrucció menor del disc intervertebral, apareix un dolor sord i dolorós a la natja després d'estar assegut prolongat o en inclinar-se cap endavant. En cas de danys més greus al disc, pot "perforar amb una descàrrega", la cama s'entumeix, se sent formigueig. A més, pitjor: els isquiotibials i els músculs de la part inferior de les cames es debiliten, es fa difícil doblegar les cames.

En qualsevol cas, la causa principal es troba al mateix lloc: a la columna vertebral.

L'arrel del problema

Les sensacions doloroses sorgeixen a causa de la pressió sobre les arrels dels nervis espinals en aquells llocs on surten de la columna vertebral.

La columna vertebral està formada per vèrtebres separades pel teixit cartilaginós dels discs intervertebrals. A l'interior hi ha la medul·la espinal, de la qual surten les fibres nervioses a través del foramen intervertebral a diferents parts del cos. La part del nervi propera a la medul·la espinal i les vèrtebres s'anomena arrel. El disc intervertebral està format per un nucli pulpos gelatinós i un anell fibrós dens que l'envolta.

Quan la columna es doblega, el disc intervertebral es contrau per un costat i s'expandeix per l'altre: aquesta és la norma. En aquest cas, el nucli tou es desplaça. Però amb una flexió pronunciada de la columna (especialment quan s'inclina cap endavant), el nucli polpós pressiona massa fort sobre l'anell fibros, i això pot provocar una deformació del disc intervertebral.

Fins i tot sense estrès excessiu, les unitats tendeixen a reduir-se amb el pas dels anys. Això condueix a l'estrenyiment de les obertures neuronals i la compressió dels nervis.

El nervi ciàtic és el nervi més gruixut del cos humà. Està format per les arrels de dos nervis lumbars i quatre sacres. El dany a qualsevol de les vèrtebres d'aquestes regions condueix a problemes amb el nervi ciàtic. Però el dolor pot ocórrer en diferents llocs. Molta gent ni tan sols sospita que l'arrel del problema es troba a la columna vertebral, quan es produeix dolor a la natges o la cama.

L'enllaç més feble

El disc L5-S1, situat entre la cinquena vèrtebra sacra i la primera vèrtebra lumbar, està sotmès a la major tensió. El segon punt feble és el disc L4-L5 entre les vèrtebres superiors de la columna sacra. Aquí és on sorgeixen els problemes amb més freqüència.

A més de portar el pes de la part superior del cos, aquests discos actuen com una palanca llarga quan t'ajupis. Imagineu unes alicates enormes amb nanses de la meitat del vostre cos. Quan us doblegueu sense canviar la posició del sacre, els discs intervertebrals L5-S1 i L4-L5 es subjecten amb aquestes pinces.

Doblar-se des d'una posició dempeus no és massa perjudicial per als discs intervertebrals: el coxis es tira cap enrere i la gravetat està al vostre costat, estirant la columna vertebral. Tanmateix, si la flexió cap endavant es combina amb una lleugera torsió, la deformitat dels discs intervertebrals es produeix al lloc de sortida dels nervis.

Una altra situació traumàtica és inclinar-se cap endavant des d'una posició asseguda, quan el sacre està fixat i els músculs de l'esquena també comprimeixen les vèrtebres.

Salvació - en la posició correcta de la pelvis

La columna vertebral humana no és la idea més brillant de la natura, però cal pagar alguna cosa per la postura erguida. D'una manera o d'una altra, amb l'edat, els discs intervertebrals s'apriman, la columna s'escurça i els nervis es comprimeixen. Però si enrere el rellotge és poc realista, es pot reduir la càrrega de la columna vertebral durant tota la vida.

La posició pèlvica correcta és fonamental, amb músculs abdominals forts i bona flexibilitat.

Fer els músculs abdominals forts t'ajudarà a:

• 36 exercicis abdominals de diferents graus de dificultat;
• entrenaments super efectius de 5 minuts de Zuzka;
• taulons.

I per al desenvolupament de la flexibilitat, no hi ha millor direcció de fitness que el ioga:

• ioga per desenvolupar la flexibilitat;
• 4 complexos de 5 a 60 minuts per a deures;
• 5 exercicis per ajudar-te a ser més flexible i fort.

Tanmateix, és important recordar que l'enfocament "més ràpid, més alt, més fort" és absolutament inadequat al ioga. Durant els revolts, no cal intentar a tota costa arribar a la punta dels dits dels peus o estirar-se de panxa sobre els malucs. L'objectiu del ioga és diferent: és aprendre a controlar el cos. Evita el dolor i presta atenció a la posició correcta de cada vèrtebra, i aleshores les classes de ioga seran beneficioses i segures.