Com superar una ruptura

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La vida no s'ha acabat. I el pla d'acció elaborat pels psicòlegs ajudarà a garantir-ho.

Per què científicament et sents malament?

Al principi d'una relació, el cervell produeix oxitocina i dopamina. Quan hi ha una parella i tot està bé, el sistema de recompensa s'encén i tot un còctel d'hormones s'allibera al torrent sanguini. I ens sembla que estem contents.

Després de la separació, el sistema de recompensa deixa de funcionar, el cos comença a trencar-se. Les hormones de l'estrès produïdes afecten els sistemes immunològic, digestiu i cardiovascular.

També s'activen els sistemes responsables de la percepció del dolor. Per això el cervell pensa que físicament patim dolor, encara que en realitat tot està en ordre amb el cos.

Com superar una ruptura

Deixa't fer mal

Si exactament. No cal que us dinamitziu artificialment. Vull plorar - plorar. Si voleu cridar, crideu (no us oblideu dels veïns que us poden escoltar). Canta cançons tristes a la dutxa. Mira programes de televisió amb àviditat.

Se us dirà que tothom s'està trencant i que no cal fer-ne una tragèdia. No escolteu ni intenteu amagar el dolor. Ningú sap què hi ha a la teva ànima, excepte tu. Si fa mal, deixa que faci mal. Plora fins que s'acabin les llàgrimes, fins que et sentis millor, o almenys fins que et sentis buit.

La força et tornarà, però necessitarà temps. Cada persona té el seu temps.

No us culpeu

La decisió de trencar no arriba de la nit al dia. I ni tan sols en un mes. Molt sovint s'acompanya d'un llarg procés de reflexió.

Els motius poden ser molt diferents. Però això no vol dir que t'hagis perdut alguna cosa en algun lloc. Això vol dir que tots dos vau començar a perdre el contacte fa molt de temps.

La responsabilitat sempre recau en tots dos, encara que no sempre per igual. No val la pena calcular qui té més culpa. Mira cap al futur i no repeteixis els teus errors.

No et culpis només a tu mateix. Sí, podríeu estar menys molest o menys exigent. Però la teva parella podria parlar amb tu.

No intentis recuperar la teva parella

Si et sembla que no queda res més a la vida i ho has de tornar-ho tot, para. La por parla en tu.

Fa por estar sol després d'una llarga relació. I aquesta és una reacció completament normal.

No cediu a la por. No intenteu tornar l'ex amb peticions humiliades. Encara que torni, d'aquesta relació no sortirà res de bo.

Estar ocupat

Quan passi el primer dolor agut, aneu on no heu pogut o no heu tingut temps d'anar junts. Mira pel·lícules que t'han agradat però que no li han agradat a la teva exparella. Penseu en un hobby que va ser abandonat durant la vostra relació.

Fes el que mai faries junts. Això us permetrà sentir una llibertat que abans no hi havia.

A moltes ciutats ja estan oberts els estudis de dansa, dibuix, modelatge de fang, teixir o cremar metalls. Una lliçó de prova sovint és gratuïta. Per què no provar-ho? En el pitjor dels casos, perdràs una hora. En el millor dels casos, trobareu una obra que estimeu amb tota la vostra ànima.

Mou-te

Immediatament després d'una ruptura, molts perden pes perquè poden morir de gana durant dies. Però quan els recursos del cos s'esgoten completament, la gana es desperta i el pes comença a créixer.

Al mateix temps, no vol només menjar, sinó aprofitar el mal humor amb aliments rics en carbohidrats: pizza, gelat, xocolata. Si al mateix temps et mous una mica, el pes creixerà encara més ràpid.

Per tant, cal moure's, encara que sigui al mínim.

Fes una llista de coses bones

Creus que el món s'ha esvaït i no queda res de bo? Això no és cert. El teu cervell simplement reacciona a l'estrès i un dia s'acabarà la ratxa negra.

Fins aleshores, fes una llista de les coses bones que tens. Treball, amics, llibres, una col·lecció de segells o tasses preferides, el gust del cafè calent al matí, l'olor de l'herba acabada de tallar, comprar, el que et faci alegria.

Afegiu elements a la llista amb regularitat i, quan les coses es posen molt malament, torneu a llegir-los.

Canvia el teu entorn

Si tot el que t'envolta recorda a una antiga parella, hauries de pensar en canviar l'entorn. No pots marxar? Reorganitza, compra cortines o vaixella noves. Canviar l'esquema de colors us ajudarà a ajustar-vos d'una manera diferent. Experimenta.

Xateja amb els teus amics

Pots parlar amb ells, et donaran suport en moments difícils. Però no us oblideu dels seus sentiments, pregunteu abans de parlar sobre la ruptura. Potser en aquest mateix moment el teu amic no està preparat per escoltar-te o està preparat, però no podrà donar consells.

Sofia Enikeeva psicòloga, entrenadora

No cal que us comuniqueu amb aquelles persones que agreujaran el vostre estat emocional amb frases com "I ja et vaig dir, és culpa meva". Quan trobeu alguna cosa que us pot alleujar i persones que us donaran suport, comenceu a utilitzar aquest recurs immediatament.

I no oblidis escoltar i donar suport als teus amics a canvi.

Fes 5 exercicis

Els exercicis que la psicòloga Daphne Rose Kingma aconsella al seu llibre "" t'ajudaran a entendre per què tot va passar d'aquesta manera i no d'una altra manera. El més important és prendre'ls només quan el primer dolor disminueix. En cas contrari, poden empitjorar les coses.

Podeu escriure a l'ordinador o agafar un quadern a part. La segona opció té l'avantatge que el paper es pot trencar o cremar simbòlicament després de completar els exercicis.

No feu els exercicis seguits. Assumeu el següent quan les emocions s'acumulin. No intenteu donar-vos de baixa: aquest no és un assaig que s'hagi de completar i enviar el més aviat possible. Ningú més que tu veuràs el que escrius.

1. Tornar al bàsic

Parla'ns breument del teu conegut, de la teva primera cita, de l'inici d'un remolí romàntic, de l'època en què t'acabes de mudar. Descriu quin tipus d'esperances teníeu amb la vostra antiga parella.

Ara centreu-vos en les "evidències", que ja prefiguraven problemes aleshores. Pot ser algun tipus de tret físic o psicològic.

2. Descriu com es va desenvolupar la teva relació

En primer lloc, parla del que va passar a la teva vida fora de la relació. Descriu el teu estat en aquell moment. Estaves sol o potser somiaves enamorar-te? O potser teníeu una relació amb una altra persona? Què volies aconseguir? Què experimentar?

Explica'ns què havies d'oferir a la teva parella i què t'havia d'oferir.

Ara descriu com i quan es van revelar les "evidències". Com et vas sentir?

Imagina que s'està fent una pel·lícula sobre la teva relació. Quin nom li posaries? Podeu descriure el cartell i fer una sinopsi d'aquesta història.

Explica'ns el motiu real de la teva ruptura. Aquest motiu està relacionat amb la tasca de desenvolupament de tu o de la teva parella?

Daphne Rose Kingma psicòloga, escriptora

Alguns exemples: "Vaig superar la meva necessitat de mare", "Finalment vaig aconseguir entendre els meus punts forts", "Vam criar fills", "Només estàvem lligats pel sexe, no n'hi havia prou".

3. Analitza el buit

Tornar mentalment al punt d'inflexió. Quan et vas adonar que alguna cosa va fer clic a dins i va fer mal? Si no vau ser l'iniciador de la ruptura, només va passar més tard. Descriu els teus sentiments en aquell moment.

Enumereu els motius pels quals la vostra relació encara fallaria.

Escriu una carta enverinada al teu ex. Expresseu-hi lliurement les vostres emocions reprimides, ja siguin dolor, ràbia o ira.

Ara descriu els teus sentiments de culpa. Podeu fer tanta autoflagel·lació com vulgueu: el paper ho aguantarà tot.

Recordeu que hi ha dues formes de culpa. El primer té a veure amb l'autoflagel·lació. El segon és una admissió vàlida de culpabilitat per algunes accions. Recorda els moments en què manipulaves, deies coses desagradables, intentaves enfadar la teva exparella.

Això és frustrant, però t'ajudarà a reconèixer els teus defectes i a desfer-te'n.

Ara escriu una carta de reconeixement al teu ex. No cal que li mostris el que has escrit, és només per a tu. Admetre errors t'alliberarà de la culpa.

Finalment, escriu-te una carta de perdó. Has fet una gran feina i et mereixes el perdó de la persona més important de la teva vida: de tu mateix.

4. Descriu totes les coses bones que t'ha donat aquesta relació

Intenta escriure una carta d'agraïment al teu ex o ex.

5. Revalorar la realitat

Crea un nou paper per al teu ex.

Descriu el teu repte actual. Què vols del futur? Com veus la teva nova parella?

Daphne Rose Kingma psicòloga, escriptora

Independentment de com se senti la gent sobre la seva ruptura, si s'adonen que encara estan en angoixa i confusió, si estan convençuts que mai no podran acceptar la ruptura, tots van marxar després de classe amb la sensació que ho van aconseguir. per arribar a un nivell de percepció més conscient.

Consulteu un psicòleg o psicoterapeuta

El dolor després de la ruptura és normal. Però si no desapareix, pot ser que estiguis deprimit. Si no menges tot el dia o, per contra, menges en excés, si estàs deprimit i tot et cau de les mans, si penses lentament i no et mous gens, és hora de pensar en una visita a un psicoterapeuta.

No per superar una ruptura

No busquis sexe casual

El més probable és que no us ajudarà i us sentireu encara pitjor que abans. El desig de tenir relacions sexuals es genera per la retirada. El cervell no té oxitocina i, per tant, busquem algú que ens reconforti.

No estàs convençut? Aleshores almenys no us emborratxeu abans de la cita. L'alcohol és un depressiu. Així que en comptes d'un orgasme encantador, només rebràs rancor contra el teu ex i un sentiment de culpa, i al matí també tindreu una ressaca.

Bé, recordeu la contracepció.

No intimidar ni fer xantatge

El xantatge emocional és sovint utilitzat per la persona abandonada. L'objectiu és que l'exparella se senti culpable i incòmode. Si l'ex-parella se sent realment culpable, no respondrà i t'assetjarà quan sigui necessari.

Per què no pots fer això? Perquè és baix.

No comencis una relació just després de trencar-te

Alguns intenten oblidar l'antic soci d'aquesta manera. De vegades funciona. De vegades, les noves relacions resulten ser fortes. Però la majoria de vegades, només empitjoren les coses. El pegat no ajudarà quan es necessiten punts.

No obligueu els amics comuns a prendre partit

No doneu ultimàtums en primer lloc. A la gent no li agrada això.

Si el teu ex va ser maltractador, maltractat o violent, i els teus amics encara es comuniquen amb ell i es posen del seu costat, considera si necessites aquests amics.

Com oblidar el teu ex

Elimineu-lo de totes les xarxes socials

Alguns, després de separar-se, comencen a controlar intensament les xarxes socials de les seves antigues passions. Algú que espera veure indicis d'un retorn imminent: "A les últimes fotos està trista perquè em troba a faltar". Algú - fora de schadenfreude: "Com es va cremar de vacances, ara, suposo, la pell s'està pelant".

La teva ex-parella ara té una vida diferent. I si veus publicacions sobre ella al teu feed, pot ser difícil per a tu. Així que neteja la cinta. També serà útil eliminar tota la correspondència.

Sofia Enikeeva psicòloga, entrenadora

I no cal donar senyals secrets (com penses) sobre tu mateix. No publiqueu fotos, estats, cites com "Sóc difícil de trobar i fàcil de perdre", etc. Comprèn que com més temps i energia dediques a les relacions que s'han acabat, més t'hi quedes atrapat.

Torna-li totes les coses i regals

Només perquè res recordi el passat. Això és difícil si heu viscut junts durant molt de temps i heu comprat molt junts. Però sense recordatoris, podeu superar la ruptura més ràpidament.

Si no vol endur-se les seves coses, regaleu-les a algú altre o llenceu-les. Fins i tot el pots trencar. És probable que sigui una mica més fàcil.

Com mantenir-se amics

No cal que mantingueu una bona relació si no voleu. Encara que tinguis diversos fills o apartaments en comú. Només tu pots decidir com et comportaràs més amb el teu ex. Escolteu-vos a vosaltres mateixos, no als altres.

Si decideixes seguir sent amics, està bé. Encara que sigui difícil.

Respecteu-vos els uns als altres

És el més important. Si tens ganes de dir alguna cosa que no és gaire bona, intenta contenir-te.

Respira profundament o unes quantes si cal. Penseu en per què les emocions s'han tornat tan fortes i per què són tan difícils de contenir. Quan trobeu el motiu, és més fàcil.

Quan tots dos estigueu preparats, val la pena parlar de la relació i per què va acabar.

Mantingueu la vostra distància

Encara que sigui difícil, ja no esteu junts. Cal aprendre a trobar nous límits en les relacions entre ells, i això requereix temps.

Si el teu ex se sent culpable, pot intentar ajudar-te com abans. No hauríeu d'animar això i seure al seu coll.

Recordeu que la vida no s'acaba amb una relació. I encara que sembli que no hi ha buit, si es tortura el sentiment de culpa, no desesperis. Una vegada vas viure sense la teva parella, el que vol dir que pots tornar a fer-ho.

La separació és l'inici d'una nova vida. Fa possible créixer per sobre de tu mateix, ser més conscient i més feliç.