El mecanisme de la por: com deslliurar el cervell de la por

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Explica amb l'exemple d'un gos.

Com funciona el mecanisme de la por

Imagina't veure un gos perdut corrent cap a tu. En aquest moment, la imatge del gos, el so de la seva carrera i altra informació sensorial a través del tàlem i l'escorça cerebral es transmet a l'Aprenentatge Emocional en forma d'ametlla: Por i odi al cos de l'amígdala, el centre emocional del cervell.

És una estructura aparellada a la profunditat del cervell, formada per diversos nuclis. Dos danys al lateral i central, però no un altre, nuclis amígdaloides impedeixen l'adquisició de la por auditiva Els condicionants són els responsables de la por: lateral i central. El nucli lateral actua com a receptor: rep informació d'altres estructures. I el central és com un transmissor: envia ordres què fer a continuació.

La teva amígdala decideix que un gos corrent és perillós i envia missatges a altres estructures cerebrals:

• Hipotàlem. Fa que les glàndules suprarenals alliberin les hormones adrenalina i norepinefrina al torrent sanguini, de manera que el teu cos es prepara per volar o lluitar: surt la suor, les pupil·les es dilaten, la respiració s'accelera, la sang flueix al cervell i als músculs, la digestió es ralenteix.
• Substància grisa propera a l'aigua. A causa d'ell, et congeles al seu lloc, com un cérvol als fars. Semblaria que la reacció és estúpida: seria millor buscar una pedra o un pal per allunyar el gos. Però el teu cervell no ho pensa. Milions d'anys d'evolució li diuen que la congelació és una estratègia rendible. Al cap i a la fi, llavors el depredador pot passar, i no cal malgastar energia per escapar, arriscant-se a ser el dinar d'algú.
• Nucli paraventricular de l'hipotàlem. Aquesta estructura dóna l'ordre a la secreció de cortisol, l'hormona de l'estrès. Conserva energia per ajudar-te a sobreviure en una situació perillosa. A més, el cortisol permet que l'amígdala es desenvolupi completament: com que la situació és perillosa, cal respondre a qualsevol estímul aterridor, i en això l'amígdala és la mestressa.

Suposem que el gos va resultar realment perillós, et va bordar o mossegar-te. A l'amígdala, hi ha una forta connexió entre la imatge de l'animal i el dolor de la mossegada. Ara, veure un gos corrent cap a tu causarà por, encara que sigui un gos veí simpàtic. Al mateix temps, cada nou episodi de por causat per un gos reforçarà les connexions neuronals a l'amígdala i l'hipocamp, i amb elles la teva por als amics de quatre potes humans.

Però això no vol dir que t'espantiràs en veure un gos durant la resta dels teus dies. A través de la neuroplasticitat, la capacitat del cervell per ancorar i afluixar les connexions entre neurones, pots desfer-te de la por.

Com vèncer la por

Entrena el teu cervell amb acció

Com dèiem anteriorment, el nucli central de l'amígdala està implicat activament en la creació de la por per part de l'amígdala: connecta estímuls segurs amb altres suposadament perillosos i envia senyals a altres estructures cerebrals. A causa del treball d'aquest nucli, el gos del veí, que no t'ha mossegat mai, fa que el cor batega més ràpid i els palmells suen.

En el seu llibre The Taming of the Amygdala, John Arden diu que el nucli central pot derrotar una altra part de l'amígdala: el nucli de suport de la franja marginal. Per activar-lo, cal que feu accions específiques, com ara acariciar el gos del vostre veí.

A més, l'acció també activa l'escorça prefrontal. I llavors passa el següent: els senyals continuen entrant al nucli lateral de l'amígdala, però l'escorça prefrontal activa suprimeix l'estimulació de l'escorça prefrontal medial disminueix la capacitat de resposta de les neurones de sortida de l'amígdala central. connexió entre els nuclis central i lateral. Com a resultat, no surten ordres del nucli central, no hi ha por.

Si voleu desfer-vos de la por, aneu cap a ella.

Si voleu superar la vostra por als gossos, feu-ne el vostre o juga amb el gos d'un amic. L'escorça prefrontal avaluarà la situació i evitarà que l'amígdala expressi por. Com a resultat, la imatge del gos perdrà l'etiqueta de "perill" i deixaràs de tremolar a la seva vista.

Però quant de temps has de jugar amb el gos d'una altra persona i si la por tornarà si de sobte veus un gos perdut depèn de quant de temps hagis tingut por.

Fes-ho aviat

Com més ràpid facis un pas cap a les teves pors, millor. Cada episodi de por ancora les connexions neuronals a l'amígdala, fent que cada cop sigui més difícil superar-la.

El moment ideal per fer front a la por és la primera setmana després de solucionar-la. Científics de la Universitat McGill han descobert Un únic estàndard per a la memòria: el cas de la reconsolidació. que oblidar la por s'associa amb receptors en CP-AMPAR a les neurones de l'amígdala lateral.

El primer dia després de la formació d'una nova por, el nombre d'aquests receptors augmenta, i després, en una setmana, torna al nombre anterior. Després d'això, la por està fermament arrelada, es fa més difícil fer-hi front.

En un experiment amb ratolins, els científics han identificat un esquema ideal per combatre la por: el primer dia després de la seva fixació, cal tornar a veure l'estímul aterridor i després treballar per deslletar-se de la por. Per exemple, primer mires un vídeo amb un gos enfadat i, al cap de mitja hora, acaricies el gos del bon veí.

El vídeo activarà la por i proporcionarà plasticitat a les neurones, i jugar amb el gos ajudarà a desfer-se de la por. Tanmateix, aquest esquema només funciona la primera setmana, fins que els receptors CP-AMPAR hagin tornat al seu nivell anterior. Si "retardeu" el treball amb por, serà molt més difícil desfer-se'n completament.

Per evitar que la por s'apodeixi, intenteu superar-la el més aviat possible.

Activa l'escorça prefrontal

Com que l'escorça prefrontal pot suprimir l'excés de treball de l'amígdala, activar-la ajudarà a l'activació de l'escorça prefrontal dorsolateral durant l'anticipació emocional i el rendiment neuropsicològic en el trastorn d'estrès postraumàtic per combatre la por i l'ansietat.

Hi ha dues maneres provades d'"activar" aquesta part del cervell:

• Fer exercici. Augmenta l'exercici Efectes aguts de l'exercici físic sobre l'activitat de l'escorça prefrontal en adults grans: un estudi funcional d'espectroscòpia infraroja propera de l'activitat de l'escorça prefrontal.
• Medita. La meditació millora els efectes aguts de l'exercici físic sobre l'activitat de l'escorça prefrontal en adults grans: un estudi funcional d'espectroscòpia infraroja propera. la quantitat de matèria grisa a l'escorça prefrontal i redueix l'entrenament de meditació Mindfulness canvia l'estructura del cervell en vuit setmanes a l'amígdala. És per això que els monjos budistes estan tan tranquils: després d'anys de pràctica, la seva amígdala s'ha encongit i ja no s'intimida per tot. Tanmateix, una meditació puntual no ajudarà: per als canvis estructurals del cervell, haureu de meditar almenys vuit setmanes durant 40 minuts al dia.

Recordeu que la meditació i l'esport us ajudaran a combatre l'ansietat, però no us alliberaran de les pors preexistents. Això només es pot fer posant-se deliberadament en una situació estressant similar que acabarà feliçment.