5 maneres de passar a un estil de vida saludable i no torturar-se

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Consells senzills per a aquells que estan confosos per l'abundància d'informació.

1. Fes qualsevol esport

Intenta córrer, fer ioga, nedar o fer esport. Qualsevol activitat física és millor que no fer cap activitat física. Si ja esteu fent alguna cosa però no podeu veure el resultat, augmenta el nombre de sessions d'entrenament o prova alguna cosa nova.

L'ideal és combinar la força i l'entrenament cardiovascular. Per exemple, córrer i fer exercicis amb peses un parell de vegades a la setmana (el teu propi pes corporal, manuelles, barra serviran). O practica un esport que combina diferents càrregues, com ara crossfit, arts marcials, jocs esportius.

Si ets un principiant, prova coses diferents fins que trobis alguna cosa que t'agradi. A continuació, trieu un programa d'entrenament, equip o entrenador per millorar gradualment.

2. Dormir prou

S'han construït indústries senceres al voltant de la venda de béns a aquells que no tenen energia. Compra vitamines, suplements i begudes energètiques, aparells especialitzats i llibres inspiradors. O només pots dormir prou.

Si dorms regularment sis hores o menys, naturalment et quedaràs sense energia. La majoria de la gent necessita 7-9 hores de descans nocturn. Quan dorms prou, molts dels teus problemes de salut i vitalitat es poden resoldre. Per fer-ho, prova de canviar les teves rutines matinals i nocturnes.

3. No mengis tonteries

Hi ha moltes opcions d'aliments saludables, i no té sentit buscar l'únic adequat. Gairebé tots suggereixen menjar més verdures i fruites i limitar el sucre i el menjar ràpid. Si no necessiteu perdre pes, només heu de seguir aquest pla.

Si voleu baixar de pes, tingueu en compte que totes les dietes es basen en el mateix principi: reduir les calories consumides. Tota la resta és una qüestió de preferències personals. Algú se sent més còmode assegut amb una dieta ceto, que és alta en greixos, altres prefereixen el dejuni a curt termini i altres prefereixen l'enfocament clàssic amb restringir greixos. Trieu una dieta que us convingui i seguiu-la. I no oblideu que la dieta és més important per perdre pes que l'exercici: no us ajudarà si mengeu en excés tot el temps.

4. Reduir els nivells d'estrès

Si estàs constantment estressat, et serà més difícil seguir els consells anteriors. Podeu provar la meditació i altres tècniques de relaxació. Però el més important és entendre què el provoca.

Estàs treballant en excés i sense temps per recuperar-te? O estàs preocupat per les teves finances? O potser estàs cuidant un nen petit o un familiar malalt? Fins i tot si no podeu canviar la vostra situació de vida ara mateix, podeu trobar maneres d'afrontar millor els factors d'estrès.

Pensa en què pots canviar per descansar una mica més. Busqueu alguna cosa que us agradi i us doni energia. Intenta reorganitzar la teva rutina per trobar més temps per a tu. Si teniu problemes greus, consulteu un psicoterapeuta. Això és més beneficiós que intentar curar-se amb la meditació i altres trucs de la vida.

5. No intenteu canviar-ho tot alhora

Si vols començar a fer exercici al mateix temps, canvia completament la teva dieta i hàbits, el més probable és que fracassaràs. Penseu en com vau intentar canviar la vostra vida des de gener o dilluns, però aviat us vau rendir. Actuar gradualment.

Seleccioneu una esfera i canvieu-hi una cosa. Per exemple, comença a fer entrenaments dues vegades per setmana i mira si t'agrada. Un cop us acostumeu, busqueu receptes de dinar saludables i cuineu-les per portar-les a la feina. Després de cada innovació, avalueu què ha canviat. Et sents millor? Vols continuar? Què t'impedeix avançar? A poc a poc, començareu a viure una vida més saludable.