5 consells d'autoestima realment femení

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Hi ha maneres especials perquè les dones creguin en elles mateixes.

Lifehacker ha recopilat cinc consells que us obriran molt els ulls i us ajudaran a millorar l'opinió de la vostra estimada sobre vosaltres mateixos.

1. Deixa de pensar en tu com "només una dona"

La societat ens inspira la idea que les dones són inconsistents, no es poden trobar a si mateixes i, per tant, a la feina, moltes se senten impostores, reclamant el lloc d'una altra persona com a sostén. A casa, les dones pateixen el fet que, a causa de la seva feina, no poden dedicar prou temps a assumptes “vertaderament femenins”: crear comoditat, tenir cura dels fills, etc.

Aquesta confusió en els rols socials, la impossibilitat de trencar-se entre estats diametralment oposats d'un "Amazones proposat" per als col·legues i socis comercials i un "gat domèstic afectuós" per al marit i els fills fan que la dona perdi la confiança en ella mateixa, comença. dubtar de les seves pròpies capacitats.

A primera vista, tot és així. De fet, una dona té molts motius per dubtar. Però un matís important és que els homes no tenen menys aquestes raons.

No hi ha evidència que les dones pateixin una baixa autoestima més sovint que els homes.

A la seva columna a la popular edició de Psychology Today, la professora de psicologia de la Universitat de Yale Susan Nolen-Hoeksema, autora de The Power of Women, cita dades d'un estudi que va incloure unes 100.000 persones. Va demostrar clarament que l'autoestima de les noies no és inferior a la dels joves. Tot i que les noies estan més preocupades pel seu aspecte que els nois, no hi ha cap diferència entre la seva autoestima. A més, les noies mostren una autoestima més alta pel que fa a qüestions morals i ètiques i control sobre el seu comportament.

El fet que algunes dones encara es considerin incapaces de competir amb els homes i no mereixen res més, el professor Nolen-Hockema culpa els estereotips socials. Sí, sí, els mateixos, sobre el camp "feble". Aquestes idees, si una dona les prova, poden convertir-se en una cosa així com una profecia autocomplerta. Si creus que ets feble i totes les dificultats de la vida no són causades per un complex de raons objectives, sinó només per la teva debilitat i falta de valor, llavors l'autoestima pot sacsejar-te.

La cosa per emportar és senzilla: deixa de creure en allò que et fa més feble. En primer lloc, vostè és una persona que té dret a reclamar l'èxit exactament de la mateixa manera que tots els altres.

2. Fes una ullada més de prop al que destrueix la teva autoestima

Tothom té factors destructius. Per als homes, això és, per exemple, una alçada petita. O una mica de polla. O la incapacitat de lluitar. O la incapacitat de trobar ràpidament les paraules adequades. Si us sembla que això no els fa baixar l'escala jeràrquica als seus propis ulls, només us ho sembla.

Les dones tenen els seus propis factors. Aquests són els tres més habituals.

Emocionalitat excessiva

Les experiències, sobretot abans d'algun esdeveniment important, són comunes a ambdós sexes. Però si els homes, per regla general, saben com canviar, els nervis de les dones sovint es descontrolen. Aquesta és una característica de la psique femenina. I aquest és el mateix cas quan "avisat és prearmat".

Doneu per suposat que abans d'un esdeveniment significatiu per a vosaltres, us atrau a torçar-vos, a preocupar-vos i sovint des de zero. "En una habitació amb pols, esternudo, suo durant l'entrenament i abans d'una reunió important em preocupa, això és normal i només pots ignorar-ho", és un exemple d'un mantra vàlid.

Aparença

Aquest factor també és un fet: les dones es preocupen pel seu propi aspecte molt més que els homes. No aprofundirem en els motius pels quals les dones s'avergonyeixen del seu rostre o cos. Recordem només que aquest factor es pot tractar fàcilment. A més, hi ha mètodes de lluita per a tots els gustos.

Podeu, per exemple, augmentar de manera efectiva el vostre propi atractiu practicant esport. O, diguem-ne, imbuït del concepte de positivitat corporal: aprendre a acceptar-se i estimar-se per qui sou. O cursi: ves a un estilista, revisa el teu armari, apunta't a una perruqueria i una esteticista i deixa tots aquests salons com la noia dels teus somnis.

Tendència excessiva a la introspecció i anàlisi de les accions d'altres persones

“Sí, va dir això, però probablement volia dir una cosa completament diferent!”, “Ens va convidar a sopar, per què ho faria? Probablement vol demanar alguna cosa "," No estic segur de si aquesta és una bona oferta… I si demà tindré altres interessos?" - cada dona va notar aquests pensaments darrere d'ella.

En general, no hi ha res dolent amb ells. Al contrari, parlen de la intel·ligència emocional desenvolupada: una alta sensibilitat a les necessitats pròpies i dels altres, empatia, la capacitat de navegar per les connexions socials entre les persones. Però hi ha una advertència important: la intel·ligència emocional descontrolada pot convertir-se en una passió per l'anàlisi i la reflexió excessives, que en última instància et complica la vida de manera important. Afortunadament, és molt apte per entrenar.

3. Utilitza les tècniques populars per augmentar la teva autoestima

Ambdós sexes poden utilitzar eficaçment pautes universals per desenvolupar l'amor propi:

A més d'ells, també pots concentrar-te en mètodes que tinguin en compte les característiques físiques i psicològiques de les dones.

Trobeu una manera còmoda de semblar més alt

"Mira cap avall" no és només una frase comuna sobre l'esnobisme. Aquest és un dels principis sobre els quals funcionen les relacions socials: inconscientment percebem un creixement elevat com un dels signes d'un líder. Aquí, per exemple, podeu llegir un article detallat de l'autoritzada edició nord-americana de Business Insider sobre aquest tema: conté els beneficis que una persona rep a través del creixement. La percepció subconscient modela la realitat, i si et sents físicament superior als que t'envolten, la teva autoestima augmenta al mateix temps.

És relativament fàcil per a una dona sentir-se "majestuosa" si es posa sabates de taló alt o una plataforma, o almenys aixeca el seient d'una cadira d'oficina més amunt per aixecar-se per sobre de la seva contrapart durant les negociacions. Sí, l'exercici per augmentar l'alçada també pot tenir un efecte positiu.

Vigila la teva postura

L'esquena recta té un efecte poderós en el comportament i l'autopercepció. La raó és en gran mesura fisiològica: una barbeta aixecada i les espatlles estirades provoquen l'alliberament de testosterona, una hormona "masculina" que dóna assertivitat i confiança en un mateix. A més, la postura orgullosa redueix els nivells d'estrès i redueix l'ansietat.

Gest

La confiança sovint està relacionada amb la quantitat d'espai que ocupem a l'espai. Recordeu la vida salvatge: els grans animals dominants es mouen amb moviments escombrats i imponents. Però els que són caçats, al contrari, intenten ser el més petits i discrets possibles. Gesticular durant una conversa ajuda a ampliar l'espai a l'espai que ocupes. Com a resultat, sentiràs més llibertat i confiança en tu mateix.

Si no esteu acostumats a gesticular, val la pena practicar davant d'un mirall per trobar exactament aquells moviments que es veuran el més naturals possible.

No creueu els braços sobre el pit

Aquesta postura tancada també és una manera de semblar petita i discreta, per tant, una persona que ha tancat les mans del món és percebuda pels altres com a feble. I ell mateix comença a sentir-se així.

Si durant una conversa no saps on posar les mans, recolza-les als costats: posa els palmells a la cintura, doblegant els colzes. Aquesta és una postura oberta que traspua confiança.

No tinguis por de riure't dels teus errors

Les persones insegures solen buscar excuses o amagar els errors. Les persones segures saben com assumir la responsabilitat de les seves decisions, tant bones com dolentes. Dir "Sí, m'he equivocat aquí, la propera vegada hauré d'actuar de manera diferent" és realment molt més fàcil del que sembla. I aquest és un marcador pel qual els altres defineixen una persona psicològicament forta.

Fes-te la pregunta "I què?"

Sovint tenim por d'algunes coses que en realitat no tenen conseqüències significatives. Per calmar-se en aquests moments, és útil fer la pregunta "I què?" Per exemple:

• "Vull expressar-ho, però què passa si altres persones no em donen suport?" - i què?
• "M'agradaria anar a aquest esdeveniment, però gairebé no conec ningú…" - i què?
• "Puc oblidar què dir després durant la presentació" - i què?

Aquesta autoanàlisi exprés més senzilla us permet entendre: fins i tot en l'escenari més negatiu del desenvolupament dels esdeveniments, no us passarà res terrible. Per tant, podeu actuar amb seguretat.

Busca un objecte a seguir

Entre les persones que us envolten, és probable que hi hagi persones que demostrin un comportament segur i una alta autoestima. Fes-los una ullada més de prop. Intenta actuar com ells. Aquesta és una manera d'adoptar principis de vida exitosos i "copiar" el nivell de confiança que desitgeu.

4. Fes el que vulguis

Fer el que t'agrada és una de les maneres més efectives d'augmentar la teva autoestima. El més difícil aquí és trobar un hobby que us agradi molt.

5. Sigues actiu

Hi ha una versió molt popular que la baixa autoestima és una mena d'agressió passiva. Causes del comportament passiu-agressiu. Algú diu: "No vull!", "No ho faré!" I algú té por d'expressar la seva negativa en veu alta, i aleshores sona: "No puc, només sóc petit i feble". No creure en tu mateix és sovint només una manera de justificar la teva pròpia inacció, de culpar als altres. Però aquest mètode és destructiu.

La baixa autoestima només es cura amb l'acció. Acció (fins i tot per por) → èxit (fins i tot després d'un o dos intents poc reeixits) → augment de la confiança en un mateix i l'autoconfiança. Aquest és el remei més eficaç per a l'autoestima.