Què s'ha d'incloure a la dieta durant l'embaràs?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Contesta l'obstetra-ginecòleg.

Aquesta pregunta va ser enviada pel nostre lector. També podeu fer la vostra pregunta a Lifehacker; si és interessant, segur que respondrem.

Què és especialment beneficiós pel que fa a l'alimentació durant l'embaràs? Anònimament.

Nutrició

En primer lloc, els aliments han de ser equilibrats i variats. Aquesta és la dieta recomanada per la British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Fruites i verdures

Menja 2-3 porcions de fruita i 3-4 porcions de verdures al dia. Però no s'ha de menjar una sola patata: el menjar ha de ser variat. Una ració són uns 220 g de verdures. Per això es compta amb una fruita de mida mitjana. També es pot substituir per 1/2 tassa de fruita picada, 120 g de suc fresc o 1/4 tassa de fruita seca.

Cultius de cereals

Una porció és 1 llesca de pa, mig got de cereals cuits o pasta integral. Intenta menjar almenys tres porcions al dia.

Productes làctics

Una porció és un got de llet plena de greix, iogurt, formatge cottage o 30 grams de formatge. Tria el que més t'agradi i menja 2-3 racions al dia.

Aliments proteics

Per a les proteïnes, utilitzeu llegums, llenties, fruits secs, carn, peix, aus de corral o ous. Menja dues porcions de qualsevol dels anteriors al dia. La mida d'una porció és de 150-200 g.

Però abans de tot, val la pena menjar carn i peix. Perquè, per exemple, no es pot obtenir ferro de les mongetes: està contingut en la carn vermella. I el peix és una bona font de greixos omega-3 saludables. Per aconseguir-los plens, n'hi ha prou amb menjar 1-2 racions per setmana. La mida d'una porció ha de ser almenys la mida del palmell de la mà.

No obstant això, és millor no menjar una mica de peix Consells per menjar peix per la possible presència de mercuri en ell. Intenteu evitar el verat atlàntic i la tonyina patuda, i aneu amb compte amb les carpes grans.

Additius

No tots els nutrients es poden obtenir completament de la nutrició, de manera que les dones embarassades haurien de prendre els suplements següents per separat.

Àcid fòlic

És la vitamina més essencial durant l'embaràs. La investigació mostra l'ús d'àcid fòlic per a la prevenció de l'espina bífida i altres defectes del tub neural que 400 mcg d'àcid fòlic al dia evitaran defectes del tub neural en un nen.

Sí, aquesta vitamina es troba a les herbes fresques, les mongetes, els ous, la remolatxa, els alvocats, els plàtans, les taronges i el fetge de vedella. Però t'has d'esforçar per aconseguir la tarifa diària únicament del menjar. Per exemple, en una taronja petita, el folat només conté 29 mcg d'àcid fòlic, que és només el 7% del valor diari. Per tant, el millor és prendre aquest suplement en pastilles a una dosi de 400 mcg (o 0,4 mg) un cop al dia.

A més, aquesta vitamina s'ha de prendre 2-3 mesos abans de l'embaràs previst. El tub neural ja es forma a les 5-6 setmanes d'embaràs, i això és només 1-2 setmanes de retard en la menstruació. L'OMS recomana generalment que el ferro i l'àcid fòlic a les dones en edat reproductiva: el seu paper en la promoció d'una salut materna i infantil òptima per a totes les dones en edat reproductiva beguin constantment àcid fòlic, ja que el 40% dels embarassos es produeixen no planificats.

Iode

Segons els suplements de iode de l'OMS durant l'embaràs, la deficiència severa de iode durant l'embaràs pot provocar hipotiroïdisme tant a la mare com al fetus. També es correlaciona amb malformacions congènites, una disminució de la intel·ligència i la formació de goll en la mare i el fetus. I com que Rússia és una regió deficient en el quadre de puntuació global de la nutrició amb iode el 2019 per al iode, llavors, seguint les recomanacions de l'OMS, les dones embarassades haurien de prendre 250 mcg de iodur de potassi al dia.

Vitamina D

Normalment obtenim vitamina D del sol, però si sovint està ennuvolat a la vostra regió o rarament surt a l'aire lliure, durant l'embaràs s'ha de prendre profilàcticment. Embaràs normal: el Ministeri de Salut de la Federació Russa a una dosi no més de 400 UI al dia. O feu una prova per determinar el vostre nivell de vitamina D i preneu-la en funció del resultat.