7 bones raons per incloure dates a la vostra dieta

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els dàtils contenen moltes substàncies que ajuden el cos a funcionar amb normalitat i el protegeixen de diverses malalties.

Què contenen les dates

• Sucres naturals (glucosa, fructosa, sacarosa).
• Fibra alimentària.
• Vitamines B, vitamina A, niacina.
• Macro i microelements (per exemple, potassi, calci, magnesi, fòsfor, ferro).
• Àcids grassos saturats i insaturats.
• Aminoàcids essencials.

Quins són els beneficis dels dàtils per al cos

1. Promoure la salut general

Les substàncies que componen els dàtils són indispensables per al funcionament normal de molts sistemes corporals. Una revisió de les seves característiques bioquímiques i nutricionals assenyala:

• Les vitamines són essencials per a una sang sana i afavoreixen el metabolisme dels hidrats de carboni. En particular, ajuden a mantenir els nivells normals de glucosa.
• El magnesi, el calci i el fòsfor són essencials per a la salut dels ossos.
• El potassi és bo per als músculs i el sistema nerviós.

2. Dinamitzar

A causa de l'alt contingut de sucres naturals; les dates permeten reposar ràpidament el balanç energètic. A més, el ferro, que s'inclou en la seva composició, ajuda a combatre l'anèmia i la letargia i la fatiga associades.

3. Reduir la pressió arterial

El magnesi i el potassi, que són abundants en dàtils, ajuden a reduir la pressió arterial. A més, el magnesi augmenta l'eficàcia dels fàrmacs destinats a combatre la hipertensió.

4. Protegir el cor i els vasos sanguinis

Una anàlisi de set estudis va demostrar que la ingesta de magnesi també va reduir el risc d'ictus en un 8% (estem parlant principalment d'ictus isquèmic).

També confirmat; que els dàtils es poden utilitzar per prevenir l'aterosclerosi.

A més, poden reduir el risc de patir malalties coronàries. Almenys la fibra dietètica que forma part d'ells ho fa; exactament això.

5. Reduir el risc de càncer

Segons un estudi de M. S. Farvid, A. H. Eliassen, E. Cho, et al. Ingesta de fibra dietètica en adults joves i risc de càncer de mama / El diari oficial de l'Acadèmia Americana de Pediatria, publicat el 2016, la fibra dietètica també redueix el risc de càncer de mama. Com assenyalen els científics, és especialment important introduir-los en la dieta durant la infància i l'adolescència.

A més, hi ha investigacions que demostren que menjar dàtils redueix el risc de càncer de còlon.

6. Millorar la funció intestinal

A causa del seu alt contingut en fibra, els dàtils ajuden a regular la funció intestinal i a combatre el restrenyiment. Així, aquestes fruites es poden utilitzar amb seguretat com a laxant natural.

7. Facilitar el part

El 2007-2008, els científics jordans van observar dos grups de dones. El primer menjava sis dates al dia durant quatre setmanes abans del part previst, el segon no. Com a resultat, el part en el primer grup va ser més fàcil. Per exemple, la taxa mitjana de dilatació cervical a l'ingrés en aquestes dones va ser més alta, i entre elles hi va haver menys casos de ruptura prematura de les membranes.

Amb tots els avantatges, no oblideu que els dàtils són rics en calories (100 g contenen unes 300 kcal). Menja'ls amb moderació, i llavors el cos només dirà gràcies.