El que fa créixer els nostres músculs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Com qualsevol mecanisme complex, els músculs del nostre cos requereixen cures i atenció, i el seu creixement o decadència depèn de com els tracteu. Jeffrey Siegel explica com la combinació adequada de son, nutrició i exercici fa que els nostres músculs siguin forts i grassos, utilitzant il·lustracions divertides i fàcils d'entendre.

Per exemple, estàs davant d'una porta i estàs a punt d'obrir-la estirant la maneta. El teu cervell i els teus músculs estan perfectament ajustats perquè puguis realitzar aquesta tasca amb èxit. En primer lloc, el cervell envia un senyal a les motoneurones. Quan el missatge arriba al seu objectiu, s'il·luminen, fent que els músculs es contrauen i es relaxin. Els músculs controlen l'os del braç i l'obliguen a realitzar el moviment que necessitem. Com més seriós sigui el repte, més fort serà el senyal enviat pel cervell i més unitats motrius es posen en acció per ajudar-vos a aconseguir el que voleu.

Però, què passa si la porta està feta completament de metall? En aquest cas, els músculs del braç no són capaços de proporcionar prou tensió perquè pugueu estirar amb prou força per obrir la porta. Per tant, el cervell començarà a enviar senyals demanant ajuda a altres músculs. Empenyes els peus, estires l'estómac i estires l'esquena. Ara podeu generar prou energia per estirar la nansa i obrir la porta.

El teu sistema nerviós acaba d'utilitzar els recursos que tens (diversos grups musculars) per cobrir la necessitat d'obrir la porta.

Mentre tot això passava, les teves fibres musculars van patir un tipus de canvi cel·lular diferent. Sota la influència de l'estrès, van rebre danys microscòpics, que en aquest cas provoca canvis positius. Les cèl·lules danyades produeixen molècules inflamatòries anomenades citocines. Activen el sistema immunitari per reparar aquests teixits. Aquesta és la màgia de construir músculs.

Com més dany al teixit muscular, més necessita el cos per fer un esforç per reparar-se. Com a resultat, el cicle de danys i reparacions fa que els músculs siguin més grans i més forts.

Una vegada que el vostre cos s'acostuma a les activitats diàries, aquestes càrregues ja no proporcionen la quantitat d'estrès necessària per estimular el creixement muscular. Per fer-ho, les nostres cèl·lules han d'estar sotmeses a càrregues més fortes que les a les quals ja estan acostumades. Si els músculs no estan sotmesos a un estrès regular, s'encongeixen. Aquest procés també es coneix com atròfia muscular.

Tanmateix, els músculs necessiten més que activitat física per créixer. Sense una alimentació, hormones i descans adequats, el vostre cos mai no podrà reparar les cèl·lules danyades. Les proteïnes de la dieta ajuden a mantenir la massa muscular proporcionant els blocs de construcció per a nous teixits en forma d'aminoàcids.

La quantitat adequada de proteïnes, juntament amb les hormones que produeix el nostre cos (factor de creixement semblant a la insulina i testosterona), ajuda a posar el cos en un mode de reparació i creixement muscular. Aquest procés sol passar durant el repòs, sobretot a la nit durant el son. L'efectivitat de la recuperació està influenciada pel gènere i l'edat. És per això que els homes joves amb nivells alts de testosterona guanyen múscul més ràpidament.

Els factors genètics també són importants. Algunes persones desenvolupen una resposta immune més forta i això els ajuda a reparar les fibres musculars danyades més ràpidament, augmentant el seu potencial per construir nou múscul.

Si proporcioneu al vostre cos exercici regular, mengeu bé i descanseu bé, creeu condicions en què els vostres músculs es tornen tan grans i forts com sigui possible.

Els músculs són els mateixos que la vida: el creixement total requereix nous reptes.;)