Com treure la panxa: 6 consells de l'entrenador "àngels" Victoria's Secret

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Què fer si segueix una dieta i exercici, però el greix encara no té pressa per sortir de la zona de la cintura.

No és tan fàcil perdre volum a l'abdomen, perquè hi influeixen molts factors, entre ells l'estrès i la genètica. L'entrenador de models de Victoria's Secret Justin Gelband, que treballa amb Miranda Kerr, Karlie Kloss i Irina Shayk, dóna consells sobre com eliminar el greix tossut.

1. Evita l'estrès

Aquí és on és més fàcil dir-ho que fer-ho. Però l'estrès és una de les principals raons per les quals el greix es queda a la panxa. Relaxar-se i meditar adequadament ajudarà a evitar la inflor en aquesta zona, que visualment et farà més prim. És important fer dels exercicis de relaxació una pràctica diària i dedicar-hi 10-15 minuts al dia.

7 Tècniques senzilles per a la meditació ràpida →

2. No menjar després de les 20:00

Aquest truc us ajudarà a reduir l'estrès del vostre sistema digestiu. És millor menjar en petites porcions diverses vegades al dia i planificar l'últim àpat no més tard de les 20:00. Així, l'estómac no estarà ple durant el son.

6 consells per anar a dormir per evitar la inflor i estimular la pèrdua de pes →

3. No t'oblidis dels entrenaments cardiovasculars

Els entrenaments de cardio per intervals poden ajudar a accelerar el metabolisme. Com a resultat, el cos crema activament calories. Necessites un cardio adequat, on el cos, el cervell i el metabolisme treballen junts. Per exemple, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) servirà.

Tabata: entrenaments de 4 minuts que cremen greixos millor que córrer →

4. Menja una dieta equilibrada

Els abdominals es fan a la cuina, i fins a un 90% de l'èxit depèn del que menges. En la lluita per un cos bonic, hauràs de reconstruir la teva dieta, renunciar a l'alcohol i limitar els hidrats de carboni. Gelband recomana fruits secs i alvocats com a font de greix saludable.

Una guia per a principiants a una alimentació saludable →

5. Evita dietes qüestionables

Segons Gelband, una vegada abans d'una important sortida a la passarel·la, diverses models van passar a una dieta de sucs i no li van dir-li. El resultat era previsible: ningú va perdre pes, i alguns fins i tot van guanyar pes.

Les dietes massa baixes en calories poden tenir l'efecte contrari: el cos conserva greixos perquè té la sensació que passarà gana.

5 dietes confirmades per científics →

6. No et quedis penjat amb els abdominals

Gelband desaprova aquest exercici. En primer lloc, en fer-ho, la gent sovint utilitza músculs no objectiu. En segon lloc, l'exercici pot ser perillós per a l'esquena.

Per què són perjudicials els ascensors corporals i com fer-los segurs →

En canvi, suggereix realitzar una varietat de moviments que involucren no només els abdominals, sinó també altres músculs centrals. Per exemple, per als "àngels" de Victoria's Secret ofereix entrenament amb una pilota petita de 680 grams.