Com treure una panxa de cervesa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Haurem de treballar en dos fronts: restaurar la producció de testosterona i reduir la ingesta de calories.

Per què apareix una panxa de cervesa

Una panxa de cervesa és típica per als homes per les peculiaritats de l'acumulació de greix al cos: les seves reserves de greix es dipositen principalment a la zona de la cintura. A més, l'alcohol modifica els nivells hormonals masculins, la qual cosa també contribueix a l'acumulació de greix.

Fem una ullada a les raons per les quals la cervesa augmenta el greix corporal.

1. La cervesa té moltes calories

La cervesa conté de 43 a 45 quilocalories per 100 grams de beguda. Tenint en compte la quantitat de cervesa que els seus devots fans poden beure en una nit, les xifres són descoratjadores.

Una ampolla de cervesa conté unes 215 quilocalories, un litre - 430, i dos litres - 860. Això és aproximadament un terç de les calories diàries d'un home jove que porta un estil de vida sedentari o moderadament actiu. Combineu-ho amb àpats regulars durant tot el dia i un berenar de cervesa, que sovint també és alt en calories, i teniu un gran excedent de calories.

2. Primer es processa l'alcohol, després tota la resta

L'alcohol etílic conté unes set quilocalories per gram. Com que l'alcohol és tòxic per al cos, el cos intenta processar aquestes calories primer, i els hidrats de carboni i els greixos que acompanyen l'alcohol s'emmagatzemen com a magatzems de greix. Això sí, si no tens temps per gastar-los.

Fins que el cos hagi processat aquestes calories "buides", la resta s'emmagatzemarà com a greix.

3. La cervesa canvia les hormones

Segons l'estudi de 2004 Efecte del consum moderat d'alcohol sobre els nivells plasmàtics de sulfat de dehidroepiandrosterona, testosterona i estradiol en homes de mitjana edat i dones postmenopàusiques: un estudi d'intervenció controlat per la dieta, beure cervesa diàriament durant sis setmanes redueix els nivells de testosterona en homes en 11, 7%.

La testosterona és una hormona sexual masculina que ajuda a cremar greix i a construir múscul.

Un antic estudi sobre les hormones sexuals i els esteroides adrenocorticals en homes intoxicats agudament amb etanol confirma que la testosterona es manté baixa durant 24 hores després d'una ingesta elevada d'alcohol.

Un estudi de 1998 va trobar que la cervesa conté els fitoestrògens daidzeïna i genisteïna, que també suprimeixen la producció de testosterona.

La disminució de la testosterona afecta directament el contingut de greix i múscul. La crema de greix es ralenteix, igual que la construcció muscular. Com més petit sigui el múscul, menys calories es gasten a mantenir-los i, de nou, més lentament s'allunya el greix.

4. L'alcohol augmenta la teva ingesta de calories

L'estudi de 2001 Stimulation of apetite by alcohol va trobar que beure alcohol abans de dinar augmentava la ingesta total de calories. Després de 330 mil·lilitres de cervesa alcohòlica, els participants de l'estudi van consumir una mitjana de 1.744 quilocalories, després de la cervesa sense alcohol, 1.548 quilocalories, i sense cervesa, 1.521 quilocalories. Tenint en compte el contingut calòric de l'alcohol, la ingesta calòrica de les persones que bevien cervesa va augmentar un 30% en comparació amb les que no bevien cervesa.

Una panxa de cervesa prové d'una combinació de dos factors: l'excés de calories i l'efecte de l'alcohol sobre les hormones.

Amb els motius resolts, passem als mètodes de lluita.

Com desfer-se d'una panxa de cervesa

1. Reduir al mínim el consum d'alcohol

En primer lloc, cal eliminar el motiu: reduir la quantitat de cervesa i altres alcohols consumits, per no suprimir la producció de testosterona, per no interferir amb el cos per perdre pes i guanyar massa muscular.

Tanmateix, deixar de beure simplement no donarà resultats ràpids. Per perdre pes més ràpidament, cal crear un dèficit calòric.

2. Crear un dèficit calòric

Un dèficit calòric és quan gastes més del que consumeixes. Calculeu la vostra ingesta de calories i intenteu respectar aquest valor.

El més probable és que us avorreu ràpidament, així que intenteu recordar el contingut calòric dels aliments que mengeu amb més freqüència. Així que podeu esbrinar el contingut calòric del menú al vostre cap i mantenir-vos dins de la norma. Com calcular la ingesta de calories i el dèficit necessari per perdre pes, llegiu aquí.

Recordeu aquestes senzilles regles:

• Dolç i grassa: això és un munt de calories, és millor no menjar-ho en absolut o menjar només de tant en tant (practiqueu menjar trampa).
• Les verdures, excepte les patates, són baixes en calories, riques en vitamines i fibra. Podeu menjar tant com vulgueu.
• Les fruites són baixes en calories. Com més dolça sigui la fruita, més calories conté. Trieu-ne els salats i mengeu tant com vulgueu. De totes maneres no mengis gaire.
• Carn magra (carn de vedella, pollastre, gall dindi, conill) - molta proteïna, cal menjar per construir múscul.
• Els cereals són rics en calories, però contenen molta vitamina E, fibra i altres substàncies útils. Es pot menjar, però tenint en compte el contingut calòric.
• És millor excloure el pa i tota la farina. Si no et pots negar, menja pa de sègol, no pa de blat: té menys calories.
• Els productes lactis són rics en proteïnes i calci. El seu contingut calòric depèn del contingut de greix, sucre i additius. Un paquet de formatge cottage és bo, per rentar mató glasejat amb nata és dolent.

Perquè no hagis de reduir la teva dieta, i també per accelerar el metabolisme, la crema de greixos i el creixement muscular, assegureu-vos de complementar la vostra dieta amb exercici.

3. Fes esport

Com més calories cremes, més ràpid desapareix el greix. Els entrenaments de cardio i els entrenaments d'interval d'alta intensitat funcionen bé. L'entrenament de força cremarà menys calories, però proporcionarà un creixement muscular ràpid i accelerarà el metabolisme durant més temps que el cardio perllongat.

Si trieu cardio, la part principal hauria d'estar a la zona de crema de greixos: el 65-75% de la vostra freqüència cardíaca màxima (FC).

La rapidesa amb què desapareix una panxa de cervesa depèn de la seva mida, dels teus esforços i de la teva capacitat per resistir les temptacions. Fes-ho!