2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Avui us volem portar un vídeo amb un entrenament de 20 minuts dels ballarins. Durant aquest temps, treballaràs perfectament tots els músculs clau i les àrees problemàtiques, augmentaràs el teu metabolisme i aconseguiràs sensacions inoblidables en algunes parts del cos l'endemà de l'entrenament.;)
Els que no han fet mai ballar no consideren que l'entrenament de la dansa sigui una cosa difícil i esgotadora. No obstant això, després de 45 minuts de pràctica de la tècnica dels passos bàsics, per exemple, des del xa-txa-txa, el caviar pot cremar-se ja que no es va cremar després dels primers 10 quilòmetres de carrera. L'entrenament en dansa d'estiraments és un tema completament separat. Fins i tot els corredors experimentats gemeixen. Per descomptat, tot això passa no perquè sigui tan dur, sinó perquè la càrrega és completament diferent de la que esteu acostumats. El treball va implicar músculs que abans no funcionaven gens o funcionaven, però no prou, i el cos hi reacciona en conseqüència, amb dolor i mal de coll.
Avui us convidem a provar un entrenament per cremar greixos de ball. Molts exercicis seran nous per a tu si mai abans has ballat.;)
El propòsit d'aquest entrenament és estimular el metabolisme i implicar diversos grups musculars alhora durant un exercici. Enfortirà els teus músculs i t'ajudarà a cremar tantes calories com sigui possible. Una combinació d'exercicis de Pilates i ballet recorrerà el teu cos des dels talons fins a la corona, activarà els abdominals, els músculs del nucli, treballarà les àrees problemàtiques als malucs i les natges, et farà treballar activament amb els braços, cames, espatlles, músculs pectorals, músculs abdominals oblics i músculs de l'esquena.
Se us proporcionen bells malucs esvelts, cul ferm i rodó, així com una postura correcta com a avantatge. I tot això en només 20 minuts!
Necessitareu una catifa i manuelles lleugeres. Pots utilitzar la paret com a suport durant l'exercici amb la màquina: només has de tocar lleugerament amb la mà, sense aixecar-la per sobre de l'espatlla.
Recomanat:
Tabata: entrenaments de 4 minuts que cremen greixos millor que córrer
Pots perdre pes i posar-te en forma fent exercici durant 4 minuts al dia. L'essència del tabata és fer l'exercici amb totes les forces durant 20 segons, i després descansar 10 segons. I així 8 vegades
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
5 entrenaments per cremar greixos que encaixen en només 10 minuts
Aquests entrenaments per cremar greix no trigaran molt de temps, però us ajudaran a desfer-vos de l'excés de greix acumulat durant l'hivern. A principis d'estiu estaràs completament armat
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts
Entrenament fresc del dia per cremar greixos que només triga 20 minuts
Aquest entrenament per cremar greixos us permetrà gastar unes 200 kcal en només 20 minuts. Has de suar, però és clar que val la pena