Entrenament fresc del dia per cremar greixos que només triga 20 minuts

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Haureu de suar, però els costos de calories seran una bogeria.

L'entrenament inclou moviments per a tots els grups musculars i bombeja especialment bé els malucs. A causa de la intensitat i una mica de descans, la freqüència cardíaca es manté alta durant tot l'entrenament.

Si tens la força per fer-ho segons el prescrit, en només 20 minuts pots cremar unes 200 kcal i augmentar el teu consum d'energia durant un temps després de la classe.

Fes cada exercici del complex durant 45 segons i passa al següent sense descansar. Si el moviment es realitza amb una cama, feu 20 segons cadascun. En acabar, descanseu un minut i torneu a començar. Fes 4-5 voltes.

L'entrenament consta de cinc exercicis:

1. Salt d'una estocada amb una extensió de genoll.
2. Dues estocades i una gatzoneta.
3. "Cames juntes - cames separades" en posició estirada i a la gatzoneta.
4. Caminar a la gatzoneta.
5. Des d'una mentida d'èmfasi fins a un "tobogan" amb flexions.

Si no pots aguantar 45 segons, redueix el temps de treball en un terç o afegeix 15 segons de descans entre exercicis. Això reduirà lleugerament el consum d'energia per a l'entrenament, però us permetrà acabar-lo sense aturades llargues.