2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Exercicis senzills d'entrenament a casa de la model i campiona de fitness Malin Malle.
Aquest complex senzill i interessant us accelerarà el pols, us farà gastar moltes calories i tonificarà els músculs de tot el cos.
L'entrenament consta de cinc exercicis:
- Semi-rocat amb un salt.
- Cames juntes: cames separades a Plank i saltar a la gatzoneta.
- Cruixits russos.
- Burpee amb un rotllo.
- Exercici "escalador en roca".
Fes cada exercici durant 30 segons, després descansa durant 20 segons i passa al següent. Quan hàgiu acabat, descanseu entre 1 i 2 minuts i torneu a començar. En total, heu de fer 4 cercles; això trigarà uns 20 minuts.
Si teniu pressa, podeu eliminar el minut de descans entre els cercles: feu una pausa durant l'interval de 20 segons prescrit i, a continuació, torneu a començar. A més, no tingueu por de reduir el nombre de cercles: és millor fer-ne dos que no fer-ho gens.
Recomanat:
Entrenament del dia: un complex fresc per a malucs prims i prims
El complex és adequat per al bombeig dels malucs a casa sense cap equip. Aquest exercici us ajudarà a cremar més calories que durant les activitats tranquil·les
Entrenament del dia: Strength Home Complex 20 minuts
Aquest entrenament treballarà els abdominals, els flexors del maluc, així com les espatlles, els braços i els malucs. Apte tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat
Entrenament fresc del dia per cremar greixos que només triga 20 minuts
Aquest entrenament per cremar greixos us permetrà gastar unes 200 kcal en només 20 minuts. Has de suar, però és clar que val la pena
Entrenament del dia: complex de malucs i abdominals de 15 minuts
Aquest complex us permetrà obtenir malucs forts i una premsa d'acer. Al mateix temps, es necessita molt poc temps i no requereix una preparació especial
Entrenament del dia: el complex de 20 minuts augmenta la força i la resistència
Aquests quatre exercicis d'entrenament a casa treballaran els músculs de tot el cos al màxim. L'autor del complex és l'entrenador en cap del fons GERAKLION Evgeny Bogachev