Entrenament del dia: Strength Home Complex 20 minuts

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Apte tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat.

Els exercicis d'aquest entrenament funcionaran bé en els abdominals i els flexors dels malucs, espatlles, braços i malucs.

A més de l'entrenament de força, també treballaràs la mobilitat de les espatlles i els malucs i, pel format d'interval, gastaràs moltes calories i bombejaràs la resistència.

Feu exercici durant 30-60 segons depenent del vostre nivell de forma física. Descansa 20 segons entre exercicis, 2 minuts entre cercles. Completa quatre cercles.

El complex inclou els següents moviments:

1. Cames enrere en una posició a la gatzoneta profunda amb els braços davant del cos o els braços per sobre.
2. Espatlles que es toquen en una barra baixista o una inversió corporal en una barra baixista.
3. Flexions de genolls o flexions completes.
4. Squat a la paret o Squat amb els braços.
5. Estirant els genolls al pit per a la premsa o estirant els genolls al pit amb la transferència a través de l'objecte.

Trieu la versió de l'exercici en funció del vostre nivell de condició física. I intenta triar el temps de treball de manera que aguanti tot l'interval sense descans.