5 cercles de l'infern: entrenament divertit per cremar greixos activa

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Iya Zorina promet: perdràs 200-300 kcal i tonificaràs els músculs de tot el cos.

Com fer un entrenament

Feu l'exercici durant 40 segons i descanseu els següents 20 segons. A continuació, aneu al següent moviment de la llista i feu-ho de la mateixa manera.

• Saltar "cames juntes - cames separades" dempeus i a la gatzoneta.
• Flexions amb braços i cames aixecats.
• Burpee amb estocada.
• Aguantant el vaixell.

Quan acabis l'últim exercici, descansa durant els 20 segons prescrits i torna a començar. En total, heu de completar cinc cercles; això trigarà 20 minuts. Si no pots recuperar la respiració en 20 segons, canvia el temps de treball i descans a 30/30.

Com fer exercici

Saltar "cames juntes - cames separades" dempeus i a la gatzoneta

Mantingueu els braços davant vostre, alterneu quatre salts dempeus i quatre a la gatzoneta. Salta de mig punt, no posis els talons a terra. Deixa't guiar pels teus sentiments: si pots seure paral·lel als malucs amb el terra, fes-ho.

Flexions amb braços i cames aixecats

Després d'aixecar amb una flexió, aixequeu simultàniament el braç i la cama oposats. Alterna-los cada altre cop.

Burpee amb estocada

Posa't a la gatzoneta, plega els braços davant teu, estira l'esquena. Des d'aquesta posició, retrocedeix primer amb un i després amb l'altre.

Després, amb un salt, aneu a la posició de suport i baixeu-vos, tocant el terra amb el pit i els malucs. Aixeca't i salta a la posició inicial.

Aguantant el vaixell

Aixequeu els omòplats del terra, manteniu els peus baixos. Intenteu aguantar els 40 segons sencers, però si la premsa falla, baixeu-vos durant 2-3 segons i després continueu.

Per facilitar el seguiment del vostre temps de treball i descans, descarregueu un temporitzador Tabata amb alertes sonores. O segueix amb mi al vídeo següent.