Taula de continguts:
- 1. Entrena fora tres cops per setmana
- 2. Inscriu-te a una cursa
- 3. Recluta un company corrent
- 4. Recordeu-vos diàriament els vostres objectius
- 5. Fes-te una promesa per estar sempre en forma
- 6. Elaborar un pla de contingència pel mal temps
- 7. Prepareu sempre la roba de running i la bossa al vespre
- 8. Córrer al matí
- 9. Obteniu recompenses
- 10. Compra't un bon equipament d'hivern
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
La part més difícil del córrer a l'hivern és aixecar-se d'hora i sortir a un matí fosc i gelós. Però només 10 consells us ajudaran a sintonitzar les vostres gestes esportives del matí.
1. Entrena fora tres cops per setmana
Probablement tingueu molts més entrenaments a la vostra agenda, perquè necessiteu estar en bona forma física per anar a córrer. Alterna córrer a l'aire lliure amb entrenament creuat en un gimnàs càlid. Aleshores, el formigueig glaçat a les galtes fins i tot començarà a agradar.
2. Inscriu-te a una cursa
I preferiblement primavera. Aleshores definitivament no podreu saltar-vos els entrenaments, la vostra consciència no ho permetrà. Preparar-se per a una competició és un gran motivador. Tindràs un objectiu que podràs aconseguir i rebre una recompensa.
En aquest cas, no et preguntaràs per què has anat a fer una cursa d'hivern, ja que ja saps la resposta. Fins i tot la persona mandrosa més inveterada pràcticament no tindrà arguments.
3. Recluta un company corrent
És difícil aixecar-se del llit al matí o tornar a sortir al vespre després de la feina si ningú t'està esperant. És una qüestió completament diferent si tens un company preparat per compartir la teva bogeria a l'hivern.
Si aconsegueixes trobar un grup sencer de persones amb idees afins, serà encara millor, ja que les possibilitats de convèncer tothom perquè renunciï a la formació seran molt més baixes.
4. Recordeu-vos diàriament els vostres objectius
Tant si el vostre objectiu és córrer més ràpid o més temps, perdre pes o simplement millorar la vostra forma física, recordeu-ho tan sovint com sigui possible. Juga'l al cap quan et renteu les dents davant del mirall, condueixis a la feina o mireu les sabatilles de running.
5. Fes-te una promesa per estar sempre en forma
Quan l'alarma torni a sonar a les 6 del matí, pensa-hi abans d'apagar-la i girar. Cada petita victòria sobre un mateix reforça els bons hàbits. Poc després de saltar-se els entrenaments, començareu a retirar-vos o els remordiments no us permetran dormir tranquil·lament.
6. Elaborar un pla de contingència pel mal temps
Si de sobte us vau despertar i fora de la finestra hi ha una tempesta de neu, aigua neu o gel, no us conduïu a córrer. Això només empitjorarà les coses: emmalaltir o ferir-se.
Elaboreu un pla de formació de seguretat per a aquestes circumstàncies imprevistes. Per exemple, podria ser ioga o un entrenament funcional que pots fer a casa si no pots anar al gimnàs.
7. Prepareu sempre la roba de running i la bossa al vespre
Quan tot estigui preparat per entrenar amb antelació, no tindreu temps de pensar: "Potser avui em saltaré?" El mateix passa amb els aperitius lleugers de footing i el cafè del matí. És millor preparar tot això amb antelació.
8. Córrer al matí
És aconsellable fer un pla d'entrenament al matí, ja que en aquest moment sempre hi ha l'oportunitat de seleccionar una finestra per córrer, encara que tinguis una agenda molt ocupada.
Al vespre, hi ha massa temptacions i hi ha una gran probabilitat d'altres coses que no pots ignorar (fill, familiars, reunions de negocis sobtades). Així que posa l'alarma a les 6 del matí i ves a noves altures.
9. Obteniu recompenses
Alguns tenen dificultats per mantenir aquest entrenament sense estímul addicional. L'objectiu és bo. Però encara és millor si ho avales amb petits regals de recompensa que celebraran, fins i tot petits, però èxits.
Per exemple, comprar l'article desitjat després de seguir el programa d'entrenament durant dues setmanes sense un sol passi.
10. Compra't un bon equipament d'hivern
La compra d'equips de running cars i d'alta qualitat (sabates, roba interior tèrmica i roba esportiva adequada) sovint és un gran incentiu no només per a les dones, sinó també per als homes. En primer lloc, us ajudarà a mantenir-vos saludable i fins i tot us pot salvar de lesions. En segon lloc, se us turmentarà pel remordiment per haver gastat molts diners i les coses comprades estan inactius.
Recomanat:
13 petits trucs per augmentar la motivació
Per augmentar la teva motivació, segueix aquests senzills consells. Però recorda que la millor manera de motivar-te és organitzar la teva vida correctament
9 tipus de motivació per ajudar-te a assolir el teu objectiu
Determineu quina d'aquestes opcions us funciona millor i combina els tipus de motivació per aconseguir-ne més
Córrer amb cinta de córrer vs córrer a l'aire lliure
Avui estem mirant quin entrenament t'ajuda a cremar més calories: córrer en una cinta de córrer o córrer a l'aire lliure
Memo per als que van a córrer a l'hivern
Córrer a l'hivern és una activitat per als forts d'esperit i cos. Especialment per a aquests herois, hem preparat una nota de carrera d'hivern. Descobreix què posar-te per a la teva carrera
Com vestir-se per córrer a l'hivern
A l'hivern, has de triar roba que t'escalfi amb el fred i que al mateix temps et doni llibertat i comoditat mentre corres. A temperatures de -15 a 10 graus centígrads, pots portar una samarreta o dessuadora i una jaqueta esportiva lleugera. El cap i les orelles es poden protegir del fred amb un gorro de punt.