2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Córrer sota la pluja, la neu i les gelades a l'hivern és una ocupació per als forts d'esperit i cos. És per això que algú es trasllada a clubs esportius amb cintes de córrer, algú passa a l'esquí de fons i algú deixa de córrer i fa alguna cosa més a l'hivern. Però alguns especialment tenaços i tenaços desafien el temps i segueixen corrent pel carrer. Especialment per a aquests herois, hem preparat una nota de carrera d'hivern.
Protegint les cames
Mitjons
Escollir els mitjons adequats us pot estalviar encara que les sabates us defraudin. Heu de triar mitjons perquè el peu us quedi còmode: perquè no pengi i no quedi atapeït. Els mitjons de cotó o sintètics que has estat corrent durant tot l'estiu no funcionaran. En primer lloc, no s'escalfen i, en segon lloc, són massa primes i la cama penjarà a les sabatilles esportives. Els mitjons de Terry són massa gruixuts i és possible que el peu no encaixi a la sabata o estarà molt atapeït.
L'opció ideal són mitjons especials de llana o tèrmics. La llana escalfa bé els teus peus i els mantindrà calents, fins i tot si una part de la neu entra a les sabates i es converteix en aigua. Una alternativa són els mitjons sintètics. També suporten bé l'excés d'humitat, però el cotó s'ha de dir categòricament que no.
Sabates
Amb els mitjons adequats i el temps sec, pots deixar les sabatilles esportives posades. També pots córrer a la neu amb les mateixes sabates, però només per a entrenaments curts. Per a córrer més llargues a la neu, especialment en un bosc o parc, hauríeu de comprar una versió d'hivern de les vostres sabatilles esportives.
És desitjable que siguin més alts (perquè no entri neu), amb una sola especial antilliscant (no t'estalviarà de pistes de gel enrotllades, però et farà més estable) i impermeables (sabates amb Gore- recobriment Tex). Al gel, se us ajudarà amb grampons especials per córrer, que es posen a les sabatilles esportives.
roba
capa inferior
La regla principal de l'equip de running a l'hivern és la capa. Després de tot, córrer a l'hivern és sempre córrer en dues zones de temperatura. Primer, mentre el teu cos encara no està escalfat, sents la temperatura real de l'entorn, és a dir, tens fred. Però 10 minuts després de començar a córrer, és possible que tinguis calor. Per tant, amb l'equip d'hivern, és millor respectar el principi de la capa, de manera que tingueu alguna cosa per treure si fa molta calor i, al mateix temps, no es refredi.
Habitualment, la roba interior tèrmica amb mànigues llargues feta de teixits especials que no alliberen calor, permeten al cos respirar i al mateix temps elimina l'excés d'humitat, és a dir, la seva suor, està desgastada. Algunes persones porten samarretes de cotó o samarretes de màniga llarga (mànigues llargues), però en aquest cas corre el risc de refredar-se, ja que amb una sudoració intensa, la roba de punt es mulla i no s'asseca bé. Córrer amb roba mullada a l'hivern no és molt còmode i correcte. Tanmateix, si aneu a fer una cursa curta i poc intensa, podeu utilitzar aquesta opció, sempre que la capa superior us protegeixi de manera fiable del vent i del fred.
Capa superior
La capa superior de la roba depèn de la temperatura. Per exemple, a fora fa sol i el termòmetre indica –1 ° С. En aquest cas, la vostra elecció és una jaqueta tèrmica de màniga llarga (màniga llarga) i una jaqueta lleugera a la part superior. Si fa més fred a l'exterior (–10 ° C), una jaqueta de running més càlida és una millor opció. Alguns corredors no porten una jaqueta lleugera a la part superior, sinó un jersei prim de llana.
Part inferior
Hi ha diverses opcions per aïllar la part inferior. En primer lloc, seria bo comprar roba interior tèrmica: això és gairebé una garantia del 100% que sempre estaràs abrigat. La roba interior tèrmica es pot portar amb malles (pantalons ajustats) per córrer a l'hivern. Normalment també vénen amb una marca tèrmica. Si per algun motiu no voleu córrer amb pantalons ajustats, podeu triar la segona opció: polar càlid, sota el qual us posareu malles calentes o roba interior tèrmica. Com que els pantalons polars tenen diferents gruixos, hi ha diverses opcions per triar: per a un clima més fred i càlid. S'aconsella que siguin amb una goma elàstica o punys a la part inferior: perquè l'aire fred no entri dins.
La segona opció és posar-se pantalons curts amb malles, pots de llana o de cotó gruixut.
Accessoris
Una gorra
Córrer en temps fred sense barret, diadema o auriculars és mort per a les orelles. Fins i tot si els ulls comencen a inundar-se de suor, les orelles encara es congelaran al vent. Per tant, un bon barret de llana (per a temps més càlid, una banda de llana) hauria de convertir-se en el vostre amic fidel durant tot l'hivern.
Guants
Serà dur i fred sense ells, perquè els teus dits, com les orelles, s'escalfen a l'últim moment. Si les mans no s'escalfen amb els guants, les mitones són la vostra opció. I l'última, tercera opció: guants, és a dir, guants sense compartiments per als dits. Són ideals per als dies més càlids i són còmodes per controlar el telèfon o el rellotge esportiu.
Ulleres de sol
A l'hivern, protegeixen els ulls no només del sol brillant i de la neu blanca enlluernadora, sinó també del vent fred que fa que els ulls ploguin.
Crema
A més, no t'oblidis de la crema nutritiva greixosa que protegirà la teva pell del vent i les gelades. S'aconsella aplicar-lo unes hores abans de córrer. Si ho fas gairebé abans de començar un entrenament, és possible que la crema no tingui temps d'absorbir-se bé i aleshores sentiràs constantment una capa d'alguna cosa greixosa i desagradable a la teva cara.
Respira
L'aire fred provoca una sensació d'ardor a la gola. Es fa difícil respirar, la gola es talla, els mocs comencen a fluir pel nas. Què fer? En temps fred, es recomana inhalar simultàniament pel nas i la boca, mentre que la punta de la llengua s'ha de col·locar contra el paladar: llavors l'aire fred no entrarà en un corrent dens.
Què més val la pena recordar
Recordeu que el temps clar pot ser molt més càlid durant el dia que després (o poc abans) de la posta de sol, així que planifiqueu les vostres curses perquè acabin abans de la foscor. Si decidiu córrer al vespre, tingueu en compte que farà molt més fresc que durant el dia. Si el dia arriba a una cursa nocturna, assegureu-vos de portar roba d'abric. A més, no us oblideu de la hipotèrmia i les congelacions.
La hipotèrmia (hipotermia) és una condició del cos en què la temperatura corporal baixa per sota del que es requereix per mantenir el metabolisme i el funcionament normals. En animals de sang calenta, inclosos els humans, la temperatura corporal es manté a un nivell aproximadament constant a causa de l'homeòstasi biològica. Però quan el cos està exposat al fred, és possible que els seus mecanismes interns no puguin compensar la pèrdua de calor.
Viquipèdia
Planifica les teves curses perquè caiguin durant les hores del dia, tria roba per al clima, mira molt bé els teus peus i, si el temps deixa molt que desitjar, hi cau gel o neu a l'exterior, trasllada el teu entrenament a la cinta de córrer! Ningú et considerarà un feble si decideixes esperar el mal temps i fer alguna cosa més útil i saludable.
Recomanat:
Errors de córrer per als principiants i els que van començar a córrer després del descans
Avui parlem del tipus d'errors que cometen més sovint els principiants i els vells i expliquem com no repetir-los
Què posar-se per als homes aquesta tardor i hivern per estar a la moda
La moda masculina per a la tardor i l'hivern 2019/2020 requereix valentia. Per fer el teu look a la moda, no escatimis texans, cuir i articles voluminosos
Córrer amb cinta de córrer vs córrer a l'aire lliure
Avui estem mirant quin entrenament t'ajuda a cremar més calories: córrer en una cinta de córrer o córrer a l'aire lliure
Com començar a córrer als 40 i córrer els primers 5 km en 2 mesos
Aquest text és per a nens a partir de 30 anys. Si algú no vol llegir moltes cartes, hi ha un resum a continuació. Dades d'entrada: 1. Absència total d'entrenament físic - mai no va fer esport 2. Sense excés de pes: 85 kg / 183 cm 3,5 anys com a no fumador després de 15 anys d'experiència 4.
Com vaig començar a córrer als 40 anys i vaig córrer una mitja marató després de 4 anys sense lesions
Obtenim les històries més interessants dels nostres lectors, que, inspirats per les nostres publicacions, canvien dràsticament les seves vides. Alexander Khoroshilov va decidir començar a córrer. I va córrer. Per primera vegada en 40 anys. Ara va poder córrer una mitja marató i continua desenvolupant-se encara més.