Divendres d'alleujament cerebral per millorar la concentració

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Divendres a la nit s'ha acabat la setmana laboral i en les últimes hores no tinc ganes de fer res. A menys que tingueu tasques urgents, relaxeu-vos i descarregueu el vostre cervell.

Què és la descàrrega cerebral

La idea de descarregar el cervell es va descriure al famós llibre de David Allen Getting Things Done. Aquesta tècnica us ajudarà a tenir més control sobre la vostra vida i aprendre a fer les coses.

Molta gent té el costum de deixar coses petites per a més tard, i algunes també grans. Com a regla general, són assumptes importants, però no urgents. No tenen una data límit, així que els seguiu procrastinant tot el temps. Aquestes coses poden ser sobre finances (comenceu a planificar el vostre pressupost, proveu d'utilitzar aplicacions per fer un seguiment de les despeses i els ingressos) o poden ser coses purament domèstiques (ordenar les coses a l'armari, fer un menú per a la setmana vinent).

Periòdicament apareixen petites coses als vostres pensaments, cosa que dificulta concentrar-vos en tasques importants. Per exemple, estàs pensant en algun projecte important, i de nou! - De sobte em sorgeix un pensament al cap: "Però has de netejar l'armari, hi ha tanta brossa". Passeu als pensaments d'un rebost i el projecte s'esvaeix en un segon pla.

Aquestes petites tasques interrompen constantment el vostre pensament i interfereixen amb el vostre enfocament, reduint així molt la vostra productivitat. Descarregar el cervell és una bona manera d'afrontar aquest problema. Així és com funciona.

Com funciona la descàrrega cerebral

1. Agafa un paper i un llapis. Per descomptat, podeu crear una nota electrònica, però les notes escrites a mà solen recordar-se millor.

2. Escolteu pensaments obsessius de negocis no realitzats. Recordeu totes les coses que periòdicament sorgeixen en els vostres pensaments, que us distreuen de la feina. Si no ho recordeu tot, busqueu pistes a les vostres notes, als adhesius, allà on marquis el que cal fer.

3. Deixa el llençol a la taula tot el dia. Molt probablement, no podreu recordar tot el que cal fer. Per tant, deixa la teva llista de tasques pendents a la taula durant unes hores o durant tot el dia. A mesura que us surtin tasques al cap, anoteu-les immediatament i continueu amb les vostres activitats habituals.

A mesura que el full de treball s'omple de tasques, sentireu que és més fàcil centrar-vos. Les tasques escrites ja no ocuparan espai a la teva ment i, si sorgeixen pensaments sobre elles, no triguen tant de temps. Només penseu: "He anotat aquest cas, m'hi ocuparé més tard".

Pot resultar que la vostra llista de coses poc urgents es farà molt llarga: més de 100 articles aproximadament. No us alarmeu, això és normal.

4. Fes una llista el dijous o divendres. Si teniu més tasques pendents relacionades amb la feina a la vostra llista de tasques pendents, feu-la el dijous, si dominen les tasques domèstiques o personals, divendres.

Com es descarrega el cervell

Per tant, teniu una llista preparada a les vostres mans. Que segueix?

Ara hem de sistematitzar els casos i categoritzar-los per facilitar la navegació.

Primer, marqueu totes les tasques fora de línia, tasques que es poden completar fàcilment en mitja hora o menys. Millor escriu-los en un paper separat. Diguem-ne el Full d'activitats.

Si alguns casos són gairebé autònoms, però requereixen més temps: una hora o una hora i mitja, podeu desglossar-los en diverses parts i anotar-los al mateix full. Podeu marcar-los amb fletxes per deixar clar que estan relacionats.

Ara només teniu tasques grans que triguen almenys dues hores a completar-se. Penseu en quines coses d'aquesta llista s'han de fer tan aviat com sigui possible i quines poden esperar. Les coses que no podeu fer de moment, escriviu-les en un paper separat anomenat "Algun dia".

Ara només et queden tasques urgents i grans. Anoteu cadascun d'ells en un full separat i desglosseu-lo en passos separats que es poden fer en mitja hora o menys. És a dir, a cada full amb una tasca important, tindreu un full de casos fora de línia. Alguns d'ells poden dependre d'altres; està bé, només cal que feu notes al respecte.

Un cop s'hagi desglossat cada tasca principal en passos autònoms, escriviu els primers passos de cada tasca al vostre full d'activitats.

Això us deixa amb una llarga llista de tasques curtes que es poden completar en mitja hora o menys.

Descàrrega del cervell dissabte

Així, dissabte al matí d'hora us aixequeu del llit, agafeu un full d'activitats ja fet i comenceu a fer tot el que hi ha escrit. Establiu-vos un objectiu per completar tot el que hi ha a la llista perquè aquestes tasques ja no ocupin un lloc al vostre cap, distreint-vos del que realment importa.

Confia en mi, al final del dia et sentiràs molt bé. Aquest dia pot ser estressant, però al final experimentaràs moltes emocions positives. Aquesta és la satisfacció que per fi s'acaben totes les coses constantment posposades, i la sensació de llibertat davant les petites tasques i l'orgull que tant has fet avui.

Sents lleugeresa, com si t'haguessin tret una càrrega, que has deixat de notar, perquè s'ha fet habitual.

Intenta fer aquest tipus de fuga de cervells almenys una vegada al mes. Passa un cap de setmana fent totes les coses de la teva llista, i dilluns et sentiràs meravellós, et serà molt més fàcil concentrar-te en les coses importants, res et distrairà.

I la millor part és que aquest efecte dura molt de temps, des d'una setmana fins a un mes, depenent de la rapidesa amb què acumuleu casos.