Com no esgotar-se a la feina i a la vida

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Veiem una imatge així tot el temps: mentre una persona és jove, irradia optimisme, confiança en si mateix i ganes de canviar el món. Però passa un cert període de temps, i veiem davant nostre una persona mortalment cansada, insatisfet, passiva que només somia amb acabar la jornada laboral més ràpid. L'home es va cremar!

D'altra banda, a vegades hi ha excepcions, quan una persona, fins i tot en la vellesa, contagia tothom amb la seva energia, genera noves idees i plans. Per què és possible per a un i inaccessible per a la majoria? La resposta és l'esgotament.

Si abordeu el problema de manera superficial, la solució a aquest problema es troba a la superfície: només cal que us canseu menys i feu pauses de la feina. Tanmateix, no tot és tan senzill.

Què és el burnout i quines són les seves causes?

El burnout no és només un problema emocional. El Merriam-Webster Dictionary defineix l'esgotament com:

Esgotament de la força física o emocional i la motivació, generalment com a resultat d'un estrès o frustració prolongats.

Robert 'escriptor, L'esgotament es produeix generalment per una d'aquestes dues raons:

Falta de descans per a la recuperació (excés de treball).
Falta de motivació i recompensa.

Les festes han adquirit mala fama els darrers anys. “Treballa, treballa dia i nit, descansaràs a l'altre món” -ens diuen des de totes bandes. Tanmateix, el treball i el joc són dos aspectes complementaris d'un mateix cicle que es reforcen mútuament. Ho sabem de manera intuïtiva, per això ens encanta dormir bé després d'un dia complet de treball productiu i ens encanta anar a la feina quan ens sentim refrescats i descansats.

Quan aquest cicle funciona correctament, sentim un impuls positiu i, quan no, experimentem una devastació.

L'esgotament també es pot produir en les situacions següents:

… la feina que fem no s'ajusta a les nostres habilitats i interessos.
… no ens interessa aquesta tasca en particular i ens obliguem a fer-la massa sovint.
… En el nostre entorn laboral hi ha un ambient de por i coacció.
… tenim massa emergències tant a la feina com a casa.
… nosaltres o algú de la família estem malalts.

Quan ens sentim bé, podem suportar algunes de les turbulències de les nostres vides. Quan la ratlla negra dura massa, ens comença a debilitar. La vida no ha de ser una emergència constant.

Com avaluar la possibilitat d'esgotament a la teva vida

Per avaluar la possibilitat que aquest fenomen aparegui a la teva vida i a la teva feina, avalua els diferents aspectes de la teva vida, enumerats a continuació i directament relacionats amb l'aparició de fatiga emocional i descontentament. Les respostes honestes a tu mateix t'ajudaran a identificar els factors potencialment perillosos.

Tingueu en compte la vostra condició física:

Ets fort i tens reserves físiques que et permeten suportar fins i tot situacions estressants a llarg termini.
La teva resistència als fenòmens negatius no és molt alta, has d'anar amb compte i preferir evitar la sobrecàrrega.
Et canses fàcilment.
Estàs malalt o estàs massa dolorós.

Considereu la situació a la feina:

Ets apreciat?
Estàs fent la feina que t'agrada?
Tens les habilitats necessàries per tenir èxit?
Treballes amb gent que t'agrada?
L'organització està ben gestionada?
Té feina extraordinària?
Estàs satisfet amb la recompensa? Val la pena el pagament?

Considereu la vostra relació:

Comencem per la família. Sents calidesa, amor i suport per part de la teva família, o en general estàs decebut i infeliç a la teva família?
Tens amics propers?
Formes part d'una comunitat o grup d'interès?
Estàs satisfet amb la teva vida social?
Tens una bona relació laboral?

Les respostes a les preguntes plantejades no permetran un diagnòstic precís de la teva vida, però et permetran pensar i avaluar aquells "colls d'ampolla" i zones de conflicte, per les quals pots sentir un cansament prematur de la vida i la feina. Un problema detectat i realitzat a temps és el primer pas per trobar una solució.

Prevenció del Burnout

Hi ha moltes maneres d'evitar que el treball es converteixi en treball esclau i la vida es converteixi en una rutina avorrida:

Primer enfortir el cos. Renova les teves energies amb un bon descans nocturn, exercici, molts líquids i aliments saludables. Netegeu el vostre cos de toxines amb tractaments especials, ja que les toxines es poden acumular amb el temps i causar debilitat.
Aprèn a meditar per alleujar l'estrès i restaurar l'equilibri mental. La meditació fa meravelles.
Feu una llista de totes les tasques que teniu voler treballar i prioritzar-los.
Busca a Internet informació sobre els problemes que has de resoldre. Com a regla general, algú en algun lloc ja els ha trobat i ha decidit amb èxit, utilitzar la seva experiència. No tingueu por d'abordar grans qüestions com les opcions de carrera i els problemes familiars.
No tinguis por de renunciar a les tasques que et carreguen massa. Els altres vostres compromisos es beneficiaran del temps i l'atenció que se'ls alliberi.
Millorar les teves habilitats i habilitats laborals augmentarà el teu valor com a empleat i gestionaràs les tasques amb més facilitat.
Per a les tasques que odies, tens diverses opcions: eliminar-les si realment no importa; dividir-los en components més petits per tal que la seva implementació no s'arrossegui tant de temps; delega'ls o intercanvia les teves tasques no desitjades per altres.
Determineu què és el més important per a vosaltres, dediqueu més temps a aquestes tasques i, per tant, tingueu més plaer en completar-les.
Tracta l'esgotament com un fenomen realment perillós, que, però, es pot evitar amb una atenció especial a la qualitat de la teva vida.

Reconèixer la necessitat del canvi i fer un pla clar per fer-ho realitat. Digues no a aquells que et fan enrere: no has de mantenir el món sencer sobre les teves espatlles.

La vida de cada persona és única i inimitable, i tothom mereix gaudir-la.

Si et tornes actiu, flexible, recordant no només les teves obligacions, sinó també la teva intenció de ser feliç, llavors cap burnout és perillós per a tu.