Fer front a l'aïllament: consells dels astronautes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Això és el que fa la gent quan ha d'abandonar completament la seva vida habitual.

El més probable és que et sentis tens i sol ara mateix. Ara imagina que vius en un petit espai tancat a 400 quilòmetres sobre la Terra durant sis mesos. Els astronautes no poden caminar per casa, anar al supermercat un cop a la setmana ni demanar menjar a domicili al seu restaurant preferit. I també, segons la missió, han de compartir aquest petit espai amb cinc persones. I al mateix temps complir amb les seves funcions, programades per minut, i estar constantment monitoritzats.

Per fer front a l'estrès que és inevitable en aquestes condicions, els astronautes tenen estratègies especials. El mariscal Porterfield, que va dirigir el departament de vida a l'espai i activitat física de la NASA durant cinc anys, va dir quins serien útils per a les persones que viuen en autoaïllament.

1. Fes una rutina diària

Els membres de la tripulació viuen amb un horari estricte. Per als astronautes, el dia es divideix en intervals de 5 minuts, per exemple: manteniment, experiments, entrenament, comunicació amb la Terra. Ajuda a mantenir una sensació de normalitat i dóna ordre a la vida.

"Si treballes des de casa, és important seguir la teva rutina normal", diu Porterfield. Intenta complir el teu horari habitual, reservant temps per a les mateixes coses de sempre, com ara socialitzar amb la teva família, aficions o fer esport.

2. Afegir activitat física

Els astronautes fan esport fins a 2 hores diàries. Això és necessari perquè en condicions de gravetat zero, la massa muscular i la densitat òssia disminueixen. Però l'activitat física té l'avantatge afegit de reduir el risc de depressió.

Si abans no has fet exercici regularment, ara és el moment de començar. Prova el ioga, l'entrenament de força, el cardio. Busca el que t'agrada i practica diverses vegades a la setmana.

3. Truca i envia missatges de text

Els astronautes a bord de l'ISS es troben a milers de quilòmetres de distància dels éssers estimats i, per mantenir-se en contacte, truqueu-los i escriviu-los. Preneu un exemple d'ells i assegureu-vos de comunicar-vos amb la família i els amics. "Si saps que algú viu sol, truca o escriu per fer-me saber què en penses", aconsella Porterfield. "Aquesta comunicació és molt potent".

4. Recorda el teu objectiu

Ajuda a aguantar. Els astronautes saben que el seu treball contribueix al bé comú, el seu treball permet a la humanitat explorar l'espai.

Els que ara estan asseguts a casa tenen un objectiu completament diferent, però no per això menys important. Mantenir la distància social ajuda a frenar la propagació del coronavirus i evitar una tensió innecessària als hospitals. L'autoaïllament redueix el risc que els teus éssers estimats es posin malalts. I si algun d'ells s'infecta, és més probable que rebi ajuda.

“Tenim una missió. "Estem intentant redreçar la corba de la propagació del virus", recorda Porterfield. "Tots estem connectats per aquesta causa comuna".