Com fer front al burnout: 15 consells de psicòlegs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Recorda que ets una persona viva, no un robot. Totes les persones vives de tant en tant es cansen, es posen malaltes i no volen fer res.

Amb la transició al treball a distància des de casa, el problema de l'esgotament emocional és més rellevant que mai. De fet, per a molts, canviar de feina es converteix en un estrès constant, sobretot si no hi ha un racó aïllat a casa per treballar còmodament. Experts del Centre d'Assistència Psicològica Vdoh, que dirigeixen el canal Telegram, parlen de com fer front al burnout. Aquí teniu 15 consells útils d'ells.

1. Considereu la causa del vostre esgotament. La gent es cansa a causa de tres factors.

• Sobrecàrrega: quan es treballa massa malgrat estar cansat.
• De la manca de desenvolupament: quan no pots assolir el teu potencial.
• Des de la indiferència: quan no reben feedback i no senten la seva aportació.

Un cop entengueu el motiu, serà més fàcil tractar-lo.

2. Si us sembla que esteu treballant de manera ineficaç, atureu-vos i penseu per què. Potser t'has barallat amb algú i t'afecta? O no vas dormir prou i et vas sentir malament? O us pressiona una sensació d'incertesa? O alguna cosa més? Això us ajudarà a deixar de sentir-vos culpable i us donarà l'oportunitat d'abordar la causa real del problema.

3. Intenteu estructurar el vostre dia com a canvi d'un flux de treball a un altre, en lloc de fer múltiples tasques. Dediqueu-vos a una tasca estreta durant un temps, després a una altra durant un temps, i no intenteu canviar ràpidament entre elles. Quan fem múltiples tasques, ens cansem molt i no ens podem concentrar.

4. Si teniu problemes complexos que no tenen una solució coneguda, proveu de tractar-los com una prova d'hipòtesis. Et pots preparar, però no pots predir el resultat al 100%. Tant si la hipòtesi es confirma com si es refusa, és un resultat valuós que t'acosta a una solució.

5. Intenta desafiar la creença que ho has de fer tot i fer-ho sempre perfectament. Imagineu que heu fet alguna tasca de manera imperfecta. Què passarà? Quines seran les conseqüències d'això? Què tan horribles són? Què tan realistes són? Sovint n'hi ha prou amb fer-ho bé o fins i tot moderadament, i el món no s'ensorrarà de totes maneres.

6. Penseu en quines necessitats voleu satisfer amb la vostra feina. Necessita aprovació? En reconeixement? Ser bó? Ser útil? Obteniu el resultat? És bo quan el treball cobreix les vostres necessitats. Però és important recordar que la feina no és l'única manera de satisfer-los.

7. Si sembla que el treball és l'únic centre de la vida, preneu-vos el temps i penseu a on més podríeu satisfer les vostres necessitats. Què faries primer si tinguessis temps lliure de les tasques? Què et fa feliç? Què interessa? Què és inspirador? Què energitza? Qui et pot donar suport en això?

8. Si a la feina et diuen que ets mandrós, sovint és manipulació i un intent de passar d'una discussió empresarial a la categoria d'avaluació i moralitat. Potser ets "mandrós" per no fer la teva feina? O agafar un projecte per al qual no tens prou recursos? O interactuant amb un col·lega tòxic? Intenta no acusar-te de "mandra", sinó entendre el motiu de la teva resistència.

9. Recordeu que la mandra no és un tret de personalitat. La mandra és una drecera cap a l'embolic de sentiments desagradables que ens impedeixen estar actius. Aquests sentiments es poden notar, i els problemes es poden resoldre sense moralitzar i violència contra un mateix.

10. És normal estar cansat, avorrit i sense motivació de tant en tant. Escolta't a tu mateix i pensa en què et fa sentir. Potser necessiteu fer una pausa o canviar a una altra tasca.

11. Recorda que ets una persona viva, no un robot. Totes les persones vives de tant en tant es cansen, es posen malaltes i no volen fer res. Tu també pots cansar-te, emmalaltir i no voler fer res. És important recordar-ho per descansar a temps i evitar l'excés de treball.

12. Dir que no està bé, no et converteix en una mala persona. Amb l'esgotament, pot ser difícil ser conscient dels teus límits i mantenir-los quan altres persones els envaeixen. Per tant, és important protegir-se "en mode manual".

13. Si algú a la feina et fa sentir incòmode, prova d'escriure una carta enfadada. Imagina escriure un missatge a aquesta persona i dir-li com et sents i penses. Podeu començar amb frases: no m'agrada, em fa ràbia, estic cansat, no puc, ho necessito, ho vull, ho sento, tinc por, estic preocupat., Estic preocupat, entenc, espero… Enviar aquesta carta no és cost. L'exercici és útil per ajudar-te a entendre millor com et sents i per poder analitzar els teus sentiments.

14. No us oblideu de la importància del son: tant la quantitat com el seu mode són importants. Dormir prou els dies feiners, però dormir prou els caps de setmana és una mala idea. Després de la falta de son entre setmana, l'eficiència i el benestar es redueixen dràsticament, i els caps de setmana, el son es trenca. És important dormir constantment tant com calgui, perquè el son és el mecanisme bàsic per recuperar els recursos físics, mentals i emocionals.

15. Recordeu que no només sou la vostra feina. Aleshores les dificultats i fracassos associats es percebran més fàcil -i apareixeran més recursos per resoldre problemes: relacionats i no relacionats amb la professió.