L'efecte dominó: com crear una reacció en cadena de bons hàbits

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Fins i tot el més petit bon hàbit condueix a altres canvis positius. Fes-ho servir al teu avantatge i canvia la teva vida amb l'efecte dòmino.

Una història impensable

Totes les accions humanes estan relacionades entre si. Penseu en l'exemple d'una dona anomenada Jennifer Lee Dukes. Als vint i pocs anys des que es va graduar a la universitat, no va fer mai el llit, excepte quan els convidats o la seva mare venien a veure-la.

En algun moment, Jennifer va decidir canviar-ho tot i fer el llit durant quatre dies seguits. Semblaria una cosa habitual. No obstant això, el matí del quart dia, no només va fer el llit, sinó que també va aixecar el mitjó i va ordenar ordenadament la roba que hi havia escampada per tot el dormitori. Després va anar a la cuina, on va traslladar tots els plats bruts de l'aigüera al rentavaixelles, va endreçar l'armari i va posar el porc decoratiu al centre de la taula.

Vaig fer el llit i va provocar una reacció en cadena de fer petites tasques per la casa. Em vaig sentir com un adult. Un adult feliç amb un llit fet, un lavabo net, un armari sense escombraries i un porc a la taula. Em vaig sentir com una dona que miraculosament va sortir del triangle de les Bermudes que consumeix energia del caos domèstic.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer va experimentar l'efecte dòmino sobre ella mateixa.

Efecte dominó

L'efecte dòmino estableix que cada canvi comporta una sèrie d'altres canvis en una reacció en cadena, de manera similar a com cauen els dòmino seguides.

L'any 2012, investigadors de la Northwestern University van trobar en un experiment que quan la gent passa menys temps asseguda, consumeix menys greix. No se'ls va demanar específicament als participants de l'experiment que mengessin menys aliments grassos, però la seva nutrició va millorar d'una manera completament natural. Van començar a passar menys temps asseguts davant del televisor i menjant en excés sense pensar. Un hàbit portava a un altre, com un dòmino empeny el següent.

Podeu trobar patrons similars a la vostra pròpia vida. Com a exemple personal, si em quedo amb l'hàbit del gimnàs, em resulta més fàcil centrar-me en la feina i dormir més còmodament a la nit. Encara que no tenia previst millorar res específicament.

Però l'efecte dòmino també funciona per als mals hàbits. És possible que noteu que les comprovacions constants del telèfon donen lloc a l'hàbit de mirar a través de les notificacions de les xarxes socials i, com a resultat, de fullejar sense pensar el feed a les xarxes socials. Això retardarà durant 20 minuts.

Mai no pots canviar només un hàbit. Tots els nostres hàbits estan interconnectats. Per tant, tan bon punt canvieu una cosa, l'altra també canviarà.

Professor BJ Fogg a la Universitat de Stanford

L'altra cara de l'efecte dòmino

L'efecte dòmino es produeix per dos motius:

1. La majoria dels hàbits i activitats que conformen la nostra vida quotidiana estan relacionats entre si. Les opcions en una àrea de la vida poden donar lloc a resultats inesperats en altres àrees, independentment dels vostres plans.
2. L'efecte dòmino es basa en els principis bàsics del comportament humà: compromís i coherència. Aquest fenomen s'explica amb detall al llibre clàssic de Robert Cialdini sobre el comportament humà, La psicologia de la influència. Si una persona s'adhereix a una idea o objectiu, encara que sigui petit, el complirà, perquè aquest objectiu o idea es correlaciona amb la seva pròpia imatge.

Tornant a la història al començament d'aquest article, tan bon punt Jennifer Lee Dukes va començar a fer el llit cada dia, va fer un petit pas cap a la idea de "Sóc la persona que manté la casa neta i ordenada". Uns dies després, es va acostumar al nou concepte d'ella mateixa i es va dedicar a altres tasques domèstiques.

L'efecte dòmino és interessant pels seus efectes secundaris. No només condueix a nous hàbits, sinó que també provoca canvis en les creences personals. Cada vegada que deixes caure petites peces de dòmino, comences a pensar en tu d'una manera nova i a desenvolupar nous hàbits basats en això.

Regles de l'efecte dominó

Podeu activar l'efecte dòmino vosaltres mateixos. Per fer-ho, heu de complir tres regles:

1. Comença amb una activitat per a la qual estàs motivat. Mantingueu-lo molt petit, el més important per a vosaltres és la coherència. Això no només et donarà plaer, sinó que veuràs amb els teus propis ulls quina mena de persona pots convertir-te. No importa quin artell va caure primer, quan va començar a caure la resta.
2. Mantingueu el vostre ritme i passeu a la següent tasca que podeu completar. Deixa que l'impuls de la primera tasca realitzada t'impulsi a la següent acció. Amb cada pas, t'acostes a la teva nova imatge.
3. En cas de dubte, dividiu una gran cosa en més petites. Quan intenteu començar un nou hàbit, intenteu que sigui fàcil de fer. L'efecte dòmino es refereix al progrés, no als resultats. Només manté el ritme. Deixeu que el procés es repeteixi i un dòmino empeny el següent.

Hi ha diverses maneres de fer caure el dòmino. Concentreu-vos en un hàbit que us agradi i deixeu que l'efecte de fer-lo desencadeni una reacció en cadena per a tota la vida.