Un enfocament no convencional per crear bons hàbits: guiar el genet, motivar l'elefant i donar forma al camí

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si realment vols desfer-te dels mals hàbits, has de tenir en compte tots els obstacles que et poden impedir en aquest camí. Lifehacker comparteix una manera curiosa de crear i seguir bons hàbits.

Anàlegs de com pensem i creem hàbits

Els psicòlegs diuen que el nostre cervell té dos sistemes de pensament: racional i emocional.

Al llibre de Jonathan Haidt The Happiness Hypotheses, aquests dos sistemes es presenten com un genet muntant un elefant. El genet és la nostra part racional que fa plans i resol problemes. El còrtex prefrontal del cervell és responsable d'això. El pilot decideix on volem anar.

L'elefant és una analogia per a les parts del cervell responsables de la formació de les emocions: les amígdales. Aquestes són les nostres emocions fortes, imprevisibles i irracionals. Però un elefant ens pot proporcionar l'energia que necessitem per viatjar.

Els Writer Brothers Chip i Dan Heath han explorat aquest model amb més detall al seu llibre Heart of Change. Com aconseguir el canvi fàcilment i durant molt de temps i va afegir un tercer component: el camí seguit per l'elefant i el genet. Simbolitza el medi ambient.

El genet, l'elefant i el camí

Quan es tenen en compte tots aquests components, la imatge general sembla una cosa així:

Segurament ja heu endevinat quin és el principal problema. Si un elefant enorme no està d'acord amb el genet sobre on anar, endevineu qui tindrà l'última paraula?

El genet pot intentar convèncer l'elefant dels seus desitjos, colpejar o empènyer, però aquest és un elefant enorme que vol decidir per si mateix cap a on anar.

Per això ens costa tant acostumar-nos a nous hàbits. Intel·lectualment, entenem què serà millor quan ens desfem dels mals hàbits. Però un enfocament racional és inútil si el costat emocional no està d'acord amb tu.

El segon problema té a veure amb la carretera. Si el genet i l'elefant estan a punt d'arribar al seu destí desitjat, no s'han de distreure amb res més al llarg del camí. Per tant, cal netejar el camí.

Considerem tots els components d'aquest model per separat.

Genet

El genet pot semblar petit en comparació amb l'elefant, però és molt bo per planificar una ruta, si té un bon mapa a mà.

La majoria de la gent dóna al genet instruccions molt vagues. Si voleu que el vostre genet guiï l'elefant de manera eficaç, heu de tenir clars els vostres objectius. Per tant, declaracions com "Faré els exercicis en algun moment de la setmana vinent", "Trucaré a la meva mare quan es presenti l'oportunitat" o "Començaré a menjar aviat" no t'ajudaran a tenir èxit.

El pilot necessita objectius específics i mesurables:

• "Faré exercicis dilluns, dimecres i divendres a les 6 de la tarda al gimnàs".
• "Trucaré la meva mare des de casa dissabte després d'esmorzar".
• "Aquesta setmana menjaré verdures cada dia per sopar".

En altres paraules, heu de dibuixar una gran creu vermella en negreta al lloc exacte del mapa on el vostre genet hauria de portar l'elefant.

Per aconseguir-ho, utilitzeu dues estratègies efectives: una bona planificació antiga i lligar la intenció a l'hàbit. Per exemple, a la frase "Si vull estirar al sofà, llavors llegeixo un llibre", "si" és una intenció i "aleshores" és un hàbit que cal implementar.

Elefant

A l'elefant no li importa la planificació racional. Fa el que sent. Això vol dir que cal donar a l'elefant prou motivació per portar el genet en la direcció correcta.

Aquí teniu algunes estratègies per ajudar-vos a motivar el vostre elefant:

• Comença amb alguna cosa petita. Deixa que el teu elefant se senti superior i confiat en les seves habilitats. Llavors començarà a moure's a petits passos en la direcció correcta.
• Celebra les petites victòries. Cada vegada que el vostre elefant camina en la direcció correcta, doneu-li una recompensa immediatament.
• Crea conseqüències immediates. Si el vostre elefant es nega a moure's, feu servir un bastó - autocontrol.
• Informeu-ho. Treballa amb un entrenador o amic. L'elefant estarà més motivat si algú el mira.
• Feu un seguiment del vostre progrés. Aconseguiu que el vostre elefant tingui l'hàbit de comprovar el vostre progrés. Per exemple, compta els dies que tens l'hàbit.

Camí

El camí simbolitza l'entorn físic on té lloc l'hàbit. Perquè el viatge de l'elefant i el genet funcioni sense problemes, cal seguir dos passos importants.

1. Fes el camí desitjat el més fàcil possible

Pregunteu-vos com podeu canviar el vostre entorn perquè no us costi cap esforç seguir l'hàbit. Això és necessari perquè l'elefant segueixi el camí predeterminat desitjat.

Per exemple, si voleu llegir més llibres, assegureu-vos que sempre hi hagi un llibre gruixut i interessant al sofà de la vostra sala d'estar.

2. Fes el camí no desitjat el més difícil possible

L'elefant pot tenir la temptació de desviar-se del rumb i prendre una ruta alternativa. Sobretot si hi ha alguna cosa que produeixi plaer instantani. Per evitar-ho, feu que les carreteres alternatives siguin tan poc atractives com sigui possible.

Si el vostre elefant prefereix veure la televisió en lloc de llegir un llibre, poseu el comandament a distància a l'habitació del costat. Si un camí no desitjat és inconvenient, és més probable que el vostre elefant es mantingui pel camí correcte.

3 punts importants per seguir els bons hàbits

1. El genet és la part racional de la teva ment que planifica el viatge. Necessita objectius específics i mesurables per controlar l'elefant. Això es pot fer mitjançant la planificació o la implementació.
2. L'elefant representa la part emocional de la teva ment i proporciona l'energia per al passeig. Per anar en la direcció correcta, ha d'estar motivat. Per aconseguir-ho, feu petits passos cap al vostre objectiu, celebreu les victòries (encara que siguin petites), lligueu la intenció a l'hàbit, responsabilitzeu-vos de les vostres accions i feu un seguiment del progrés.
3. El camí representa el vostre entorn. Per viatjar sense esforç, tant el genet com l'elefant s'han de moure fàcilment pel camí desitjat, però difícilment moure's pel camí no desitjat.

Millora el teu pla. Motiva l'elefant. Elimina tots els obstacles del camí. I després començar a moure's. Cada vegada que us sentiu atrapat, repetiu o perfeccioneu aquests passos fins que el vostre genet i l'elefant arribin al seu objectiu.