6 mites de l'aigua en els quals hauríeu de deixar de creure

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Les revistes esportives i de moda escriuen sobre els beneficis de l'aigua amb una regularitat envejable. Nombroses i de vegades contradictòries dades sobre ella divergeixen a les xarxes socials. El life hacker analitza les idees errònies populars i esbrina quan, en quina forma i quantitat utilitzar l'aigua.

1. Hauríeu de beure vuit gots al dia

La fórmula de vuit gots vaga de revista en revista. Aquesta norma absurdament simplificada, publicada a la premsa estrangera l'any 1945, suposa que el líquid consumit (inclòs amb el menjar) al dia equivaldrà a uns dos litres d'aigua. L'aigua es pot consumir de qualsevol forma: en sopa, sucs, verdures i fruites, te. Però la frase "beu vuit gots d'aigua al dia" es pren literalment.

Dos litres és un valor mitjà adequat per a un adult sa que no es dedica a treballs manuals. Homes i dones, esportistes i treballadors d'oficina, residents de països calents i freds necessiten diferents quantitats d'aigua.

El millor és centrar-se en la set. Si vols beure, beu. El més important és reposar la pèrdua d'aigua, que garanteix el metabolisme, que és especialment important per a aquells que tenen sobrepès. Científics de l'Indian College of Medicine de Navi Mumbai van realitzar un estudi sobre l'efecte de la "termogènesi induïda per l'aigua" sobre el pes corporal, l'índex de massa corporal i la composició corporal de subjectes amb sobrepès. en un grup de persones de 18 a 23 anys que van beure mig litre d'aigua tres vegades al dia durant vuit setmanes: abans d'esmorzar, dinar i sopar. Al final de l'experiment, el pes dels subjectes va disminuir.

Beure aigua pura també és beneficiós. A diferència dels sucs, el cafè o la llet, l'aigua no conté cafeïna, greixos, hidrats de carboni i altres substàncies que poden perjudicar l'organisme si es consumeixen en excés.

El 2010, els investigadors van establir Beure aigua per frenar l'augment de pes? L'assaig clínic confirma l'eficàcia del mètode simple de control de la gana. que beure aigua abans dels àpats redueix la ingesta de calories.

2. Cal beure aigua embotellada

Aquesta concepció errònia està recolzada per dades força objectives sobre la baixa qualitat de l'aigua de l'aixeta a diferents ciutats de Rússia. Però si de l'aixeta surt aigua que compleix les normes sanitàries, pots beure-la. És cert que això només es pot comprovar al laboratori, per la qual cosa és millor filtrar l'aigua de l'aixeta i bullir-la.

Els fabricants produeixen aigua potable i mineral embotellada, i pot ser el mateix líquid que s'aboca de l'aixeta, però més car. I l'aigua mineral també és medicinal: no podeu beure aquesta aigua sense recomanacions i restriccions especials.

3. Beure amb els àpats és perjudicial

És curiós, però això és el que diu la gent, convençuda dels beneficis de les sopes i dels perills de menjar pa cuit sec. De fet, beure aigua amb els aliments ajuda l'estómac a absorbir el que mengem.

4. Beure durant l'exercici és perjudicial

Els antics gimnastes soviètics de vegades diuen que el líquid begut durant l'exercici augmenta el volum de la sang, obligant el cor a treballar més. En realitat, tot és exactament el contrari. Quan es perd líquid, la sang es fa més espessa. Això fa que sigui difícil que el múscul cardíac funcioni. Els nutricionistes i entrenadors aconsellen beure en qualsevol moment durant l'entrenament, i abans i després. El més important és no beure massa, però més sobre això a continuació.

5. No pots beure massa

Aquesta afirmació és mig mite. La tesi que beure molta aigua interfereix amb la pèrdua de pes no té cap base científica, perquè recordem que l'aigua proporciona el nostre metabolisme. L'excés d'aigua s'excreta del cos de manera natural. Si el vostre cos té tendència a acumular líquids, consulteu el vostre metge.

Per danyar el cos amb aigua, cal beure-ne molta, potser fins i tot contra la vostra voluntat. Científics de l'Institut de Neurofisiologia i Salut Mental de Melbourne argumenten que quan es consumeix aigua per sobre de la norma, s'activa un mecanisme al cervell humà que suprimeix el reflex de la deglució.

Es desaconsella beure més de tres litres per hora, especialment per als esportistes. Durant l'exercici, el sodi s'elimina del cos. La seva deficiència en el consum d'aigua condueix a la hiponatremia, en la qual el líquid no s'excreta del cos, sinó que s'acumula a les cèl·lules.

6. Beure molta aigua ajuda en la lluita contra els ARVI i la ressaca

Molta gent sap que durant un refredat cal beure molta aigua, però no tothom entén per què. Per si mateixa, l'aigua no cura la grip i el SARS. Reposa el líquid perdut durant la malaltia, que també és important.

Amb la ressaca, l'aigua es necessita exactament pels mateixos motius. L'alcohol elimina intensament el líquid del cos, per la qual cosa hem de reposar-lo. Els beneficis d'un remei popular per a la ressaca, la salmorra, estan recolzats per dades científiques. La sal de la salmorra ajuda a reposar la pèrdua de sodi. El més important és no exagerar.