El complex de ioga més ràpid per als treballadors d'oficina

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Si estàs cansat del treball extenuant a l'ordinador, reserva només tres minuts per a les classes de ioga. Amb aquest conjunt d'exercicis, ni tan sols haureu d'aixecar-vos de la cadira per estirar els músculs.

Dividir el temps de treball en parts i fer activitat física entremig és la millor manera de mantenir-se en bona forma per a les persones amb feines sedentàries. Tanmateix, no tothom i no sempre aconsegueix fer un escalfament complet durant la jornada laboral. Per tant, us oferim un complex de ioga que només triga tres minuts. Ni tan sols cal que us aixequeu de la cadira.

Aquest complex conté un total de sis postures estàtiques, cadascuna de les quals s'ha de mantenir durant 30 segons. Aquí teniu algunes explicacions de la tècnica.

1. Arrodonint l'esquena. En realitzar aquest exercici, cal posar les mans sobre els genolls, inclinar el cap i moure les espatlles cap endavant tant com sigui possible. Hauríeu d'arrodonir l'esquena d'una manera que estiri tots els músculs i la columna vertebral.
2. Estirant-se … Esteneu els dos braços cap al sostre i sentiu l'estirament a l'abdomen, l'esquena i els braços.
3. Estirant cap al costat … Esteneu un braç cap amunt i inclineu el cos. Aquest exercici us ajudarà a estirar els músculs abdominals oblics, els braços, les espatlles i l'esquena. Dobleu-vos en sentit contrari després de 15 segons.
4. Mans entrellaçades … Entrellaça els braços de manera que el colze d'un descansi sobre l'avantbraç de l'altre i els canells quedin tancats en un pany. Hauríeu de sentir un estirament als omòplats, els deltoides i els tríceps. Canviar de mans al cap de 15 segons.
5. Aixecar braços i cames oposats … Aixequeu un genoll lleugerament per sobre de la cintura i el braç oposat a l'alçada de les espatlles. Mantingueu-vos en aquesta postura durant 15 segons i després canvieu de costat.
6. Mig lotus … En aquesta posició, s'aconsella tancar els ulls, relaxar-se i centrar-se en la respiració, que ha de ser lliure i natural.

Com a resultat de la realització d'aquests exercicis, podràs estirar i estirar lleugerament aquells grups musculars que pràcticament no estan implicats en el treball sedentari, per tant s'atrofiaran progressivament. No deixis que els teus músculs s'assequin: sacrifica uns minuts per la teva salut!