10 hàbits que t'ajudaran a tornar a la vida

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No pensis com pots canviar. Només comença amb les petites coses.

Estic segur que qualsevol pot tenir l'hàbit adequat. Tanmateix, hi ha una condició: cal una bona raó. I en el 99% dels casos, rau en el patiment personal, la tristesa i el ressentiment. En algun moment, ja no pots aguantar el teu comportament actual i decidir que és hora de canviar alguna cosa.

En aquest article us explicaré com sortir gradualment del pantà de la desesperació i tornar a la vida normal, fins al mateix període en què us sentiu feliç.

1. Fes entrenament de força 3 vegades per setmana

Aporten molts beneficis: enforteixen els ossos, ajuden a guanyar massa muscular i mantenir la forma, i augmenten la teva força. He aixecat peses des dels 16 anys, i aquest és l'únic hàbit de la llista que he seguit durant tant de temps.

Com molts altres principiants, vaig començar amb entrenaments dividits. Això vol dir que estàs bombejant un grup muscular durant cada entrenament individual: avui - esquena, demà - pit, passat demà - cames, etc. És a dir, de fet, només entrenes un grup determinat un cop a la setmana.

Però per enfortir-se, els músculs necessiten més estrès i, per tant, practico tres vegades l'entrenament de força de tot el cos. És fàcil, pràctic i efectiu.

2. Establir 3-4 objectius cada dia i aconseguir-los

Aquesta és una de les millors estratègies per augmentar la productivitat: tothom sap que centrar-se en un objectiu concret aporta resultats concrets. Però per fer-ho, has d'aprendre a limitar el nombre de coses que fas. Tant de bo fa temps que tothom ha entès que la multitasca no funciona.

Per tant, establiu-vos objectius extremadament precisos i clars que voleu assolir, cada dia, setmana i any. I treballeu diàriament en 3-4 tasques principals (i menors) que us acostaran als vostres objectius setmanals i anuals.

3. Llegeix 60 minuts al dia

Ja sé que diràs: "Estic massa ocupat per llegir". O potser simplement no t'agrada fer-ho. Però no us sortireu tan fàcil. La lectura és necessària per als teus coneixements i horitzons, però probablement ja ho saps.

La lectura també desenvolupa les habilitats de pensament i fins i tot d'escriptura.

"Però encara no m'agrada llegir!" Bé, hi ha moltes coses a la vida que no ens agraden, però encara les fem. I en comptes de repetir aquesta frase, només feu temps per a un llibre cada dia. Apreneu a gaudir-ne i algun dia us encantarà llegir.

4. Dorm 7-8 hores a la nit

No importa quines coses importants m'esperin demà, mai sacrifico el meu son. Fa poc vaig cancel·lar una cita important del matí perquè em vaig anar a dormir tard la nit anterior. Vaig llegir un bon llibre que em va absorbir completament, vaig prendre notes i, quan vaig recuperar la raó, eren les dues de la matinada.

I al matí m'havia de despertar a les set per arribar a temps a la reunió. I el vaig cancel·lar. No puc dormir en 5 hores. No té sentit anar a algun lloc si m'assec cansat i no penso en res.

Algunes persones úniques poden dormir prou en 5 hores. Leonardo da Vinci en general dormia 2 hores al dia. Però la majoria de la gent triga més a descansar. I si no tens la prerrogativa de cancel·lar les teves cites matinals, ves a dormir aviat.

5. Caminar 30 minuts al dia

Si no podeu reservar una mica de temps per a una simple passejada nocturna, aleshores no teniu cap control sobre la vostra pròpia vida. Ni tan sols surto perquè és bo per a la meva salut.

És només una mica, però altera la rutina de la nostra vida i ens fa sortir de la nostra zona de confort.

Quan surts al carrer, et veus obligat a convertir-te en un amb el món, a sortir de la teva closca. I augmenta tots els teus sentits. Pots caminar sol o amb algú. O parla amb algú que t'agradi. O simplement gaudeix de l'aire fresc.

6. Practicar el dejuni intermitent

No menjo res després de dinar. I em salto l'esmorzar. Això vol dir que dejuno entre 15 i 16 hores cada dia. El dejuni intermitent té un efecte positiu sobre la salut.

M'encanta aquest patró de menjar perquè em fa sentir bé i semblar millor. No menjo aliments poc saludables, preferint aliments sans amb un alt valor nutricional. El meu primer àpat és alt en greixos insaturats i proteïnes. A més, amb aquest pla d'àpats, puc menjar el que vulgui sense augmentar de pes.

Prova-ho tu mateix. El més important, assegureu-vos que esteu consumint la quantitat de calories que el vostre cos necessita (una mitjana de 2.000 per a les dones i 2.500 per als homes). I assegureu-vos que al vostre metge no li importi aquesta dieta.

7. Viu el moment

Estem tan preocupats pel futur, pels nostres somnis, objectius i ambicions, que ens oblidem de gaudir del moment present. Aquest és un dels meus problemes més molestos. I realment he de recordar-me cada dia que no hauria de ser feliç després, sinó ara.

Tots esperem aconseguir alguna cosa. "I llavors seré feliç".

No, no seràs feliç si estàs atrapat per sempre a l'espera del futur. Així que troba alguna cosa que et porti de nou al moment present. Per exemple, fa poc vaig comprar un rellotge nou. Al mateix temps, llegeixo molt sobre el zen, amb la seva contemplació aquí i ara. Així que ara, sempre que em pregunten quina hora és, miro el rellotge i dic: "Ara".

8. Dona bondat i amor

Som avars de bondat i amor, com si fossin recursos insubstituïbles. Però això no és cert. L'amor és il·limitat i no s'acaba mai. Pots donar-li tant com vulguis. Però l'ego ens impedeix fer això: volem alguna cosa a canvi tot el temps.

Intenta compartir la teva bondat i amor cada dia. Recordeu que teniu subministraments il·limitats. No et preocupis perquè algun dia s'acabin. No passarà.

9. Porta un diari o escriu 30 minuts al dia

Necessito ordenar els meus pensaments cada dia, així que els escric. M'ajuda a centrar-me en allò que realment importa i descartar allò que no és necessari. Per això porto un diari.

I fins i tot quan no escric articles o publicacions de bloc, m'assec i prenc notes, només per a mi. No deixo que els altres llegeixin les meves notes, és un procés molt personal. Mantenir un diari és una manera fantàstica de desenvolupar la vostra mentalitat i millorar.

10. Estalvia

Estalvieu un 30% dels vostres ingressos per al futur. Si no pots fer tant, estalvia un 10%. En estalviar, no és quant estalvieu, sinó amb quina freqüència l'estalvieu.

Estalvieu les petites coses: no us compreu un cafè amb llet cada dia ni us salteu els cars anacards. I poc a poc es convertiran en grans diners. Un cèntim estalvia el ruble, ja ho saps. Sobretot si inverteixes.

Aquests hàbits semblen petits i insignificants, però amb el temps, veuràs un retorn. Només seguiu aquests principis fins que la vostra vida canviï realment. I quan això passi, seguiràs reforçant els bons hàbits, no perquè hagis de fer-ho, sinó perquè vols.